¿Los ejercicios abdominales te hacen perder grasa abdominal?
¿Se puede quemar grasa abdominal con ejercicio?
Obviamente, sí.
Ahora bien, ¿se puede perder grasa abdominal con sólo una maratón de abdominales?
No.
No hay pérdida de grasa abdominal localizada.
Lo que existe es la pérdida de grasa en general, en la que el ejercicio es de gran ayuda.
Aún así, el ejercicio por sí solo puede no ser suficiente.
Para perder grasa y, por tanto, perder grasa abdominal, es necesario quemar más calorías de las que consume.
Necesitas tener un déficit de calorías.
Dos formas de perder grasa abdominal
Hay dos formas principales de perder grasa.
- Ejercicio. Aumentar su nivel de actividad diaria conduce a un aumento de las calorías quemadas.
- Dieta. Reduzca su ingesta de calorías, manteniéndose así en un déficit calórico.
¿Cuál de los dos métodos es el más efectivo?
Los dos combinados.
Es poco probable que hacer ejercicio con un consumo de 10.000 kcal al día dé resultados. A menos que pases horas y horas haciendo cardio.
Hacer dieta sin ejercicio es más viable que la solución anterior; sin embargo, para perder grasa de forma eficaz, habría que tener mucha hambre.
La combinación de los dos métodos trae mejores resultados.
La dieta se adapta a un número determinado de calorías, en función de tu estilo de vida, peso corporal, etc.
El ejercicio ayuda a quemar calorías adicionales al acelerar el proceso de quema de grasa en combinación con la dieta.
Ejercicio cardiovascular y quema de grasa.
Hacer ejercicio no es sólo ir al gimnasio y hacer caminadora.
Toda la actividad que realizas a diario aumenta tu consumo de calorías. Tu vida cotidiana.
Camina, corre, salta.
Movimiento.
Si tu vida diaria es sedentaria, sentado durante horas en una silla, intenta hacer algunos cambios.
Una buena manera de obtener resultados más rápidos en su proceso de pérdida de peso es moverse lo más posible a diario.
Camine en lugar de utilizar el coche o el transporte cuando sea posible.
Utilice las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.
Moverse más durante el día acaba siendo un extra a tu entrenamiento cardiovascular.
Son calorías que desaparecen sin mucho esfuerzo.
Ahora bien, además de los pequeños cambios que haces en tu vida diaria para estar más activo, también debes incluir el cardio.
Caminar, correr, elíptica, bicicleta.
Lo que sea que prefieras.
Incluye entrenamiento cardiovascular en tu rutina, varias veces por semana.
Esto te garantizará una importante quema de calorías y, por tanto, resultados más rápidos.
Perderás grasa abdominal y también grasa del resto de tu cuerpo.
No, realmente no existe una pérdida de grasa localizada.
Dieta y perdida de grasa
Perder grasa sólo a través del ejercicio es muy difícil, sin embargo, es posible lograrlo sólo a través de una buena alimentación.
Si sigues una dieta hipocalórica, consumiendo menos calorías de las que utilizas, perderás peso, grasa y barriga.
¿Es el método ideal para hacer esto?
No precisamente.
Tendrías que seguir una dieta muy restrictiva, posiblemente reducir mucho tu dieta actual y sería difícil de mantener a corto/medio plazo.
Pero sí, es posible.
Ahora, al hacer cardio 3 o 4 veces por semana durante 30 minutos, no sólo tendrás los beneficios del ejercicio cardiovascular, sino también una mayor libertad en tu dieta.
Y cuando sigues una dieta para perder grasa evitas sesiones excesivas de cardio.
Cómo perder grasa abdominal, los pasos esenciales
No es posible perder grasa localizada, en este caso la barriga, pero crear una rutina para perder grasa no es difícil.
Calcula cuántas calorías debes consumir para mantener tu peso actual.
Tu encuentras aquí cómo hacerlo de una manera sencilla.
Luego, con esa cifra, elimina de tu dieta entre 200 y 300 kcal.
Esto creará un ligero déficit calórico que conducirá a la pérdida de peso y grasa.
Sin embargo, como mencionamos anteriormente, el ejercicio cardiovascular es un excelente método para hacer más efectivo el proceso de pérdida de peso.
Si aún no lo has hecho, empieza.
No necesitas estar una hora en la cinta todos los días, adapta el cardio a tu condición física.
En la fase inicial, haz únicamente sesiones moderadas, que no te dejen desordenado el resto del día.
Sube gradualmente.
Avances y resultados
A medida que pierdas peso, tendrás que ajustar tu dieta.
El peso que pierdes significa que tienes menores necesidades calóricas, por lo que debes adaptarte en consecuencia.
El cardio también debería progresar, tanto en tiempo como en intensidad.
puedes ser famoso HIIT cardio de alta intensidad, si está dispuesto y en buena forma física para hacerlo.
Pero no es obligatorio.
Puedes quedarte en cardio de intensidad moderada, ajustando la dificultad a medida que mejoras tu condición física.
Entrenamiento con pesas y pérdida de grasa abdominal.
¿Necesitas entrenamiento con pesas cuando tu objetivo es tener unos abdominales marcados que te generen envidia?
No es obligatorio, pero es una gran ventaja.
¿Por qué?
El entrenamiento con pesas te aporta varios beneficios, pero uno de ellos es especialmente interesante.
Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás diariamente.
Además, aunque 1000 abdominales no te darán una pérdida de grasa localizada, también necesitas entrenar tus abdominales.
En otras palabras, entrenar con pesas hace que tu plan de abdominales sea más efectivo al aumentar el consumo de calorías y entrena tus abdominales directamente, entre otros beneficios.
Por eso, incluir un plan completo de entrenamiento de musculación es una buena idea.
Misión para perder grasa abdominal, el resumen
El resumen.
Aumenta tu gasto calórico a lo largo del día con pequeños cambios en tu rutina.
Calcula cuántas calorías necesitas para mantener tu peso y reduce esa cifra entre 200 y 300 kcal.
Planifica una dieta que sepas que podrás seguir, con un déficit calórico de 200 a 300kcal.
No pruebes dietas radicales, no pruebes dietas “perfectas”.
La mejor dieta es la que puedes seguir, no la súper restringida que abandonas al cabo de 1 semana.
Haz un plan de cardio, al menos 2 a 3 veces por semana y al menos 20 minutos.
Elige el tipo de cardio que más te guste e intenta progresar. Tanto en tiempo como en intensidad.
Pesos.
Sí, puedes lograr tu objetivo de perder grasa abdominal sin entrenamiento con pesas, pero los resultados no serán los mejores.
Crea un plan de entrenamiento con pesas al menos tres veces por semana.
No utilices el famoso método de aumentar las repeticiones del ejercicio porque quieres perder peso.
Crea un plan con ejercicios efectivos, pesas desafiantes y un máximo de 10 repeticiones y 2-3 series por movimiento.
También introduce ejercicios para los músculos abdominales deseados.
El objetivo aquí es mantener la masa muscular.
Así, cuando tengas un porcentaje bajo de grasa, no solo tendrás una barriga definida, sino también todo tu cuerpo.
Sin entrenamiento con pesas simplemente acabas viéndose delgado, y poco más.
Si tiene alguna pregunta, utilice el área de comentarios.
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