Hay mucha gente que se apunta al gimnasio para ganar masa muscular, pero en realidad hay más gente que quiere perder peso que ganarlo.
Pero ¿cómo perder peso y grasa?
¿Vas a la cinta de correr 2 horas al día?
¿Estás empezando a sentir hambre?
¿Tomas todas las clases en tu gimnasio?
¿Qué necesitas realmente para perder peso y grasa?
¿Regla número uno? Calorías
La regla número uno es simple y también es la más importante.
Calorías.
Tienes que ingerir menos calorías de las que utiliza tu cuerpo.
Es necesario crear un déficit de calorías para perder peso.
Si tu cuerpo utiliza 3000 kcal al día deberías consumir menos.
¿Cómo lo sabes?
Echa un vistazo a la Nuestro artículo dedicado al cálculo de calorías.
En el caso de 3000 kcal, si quisieras empezar a perder peso ahora, un buen valor para empezar sería 2800 kcal.
Cuanto más lenta y gradual sea la reducción de calorías, mejor.
Mantendrás más masa magra, y cuanto más masa magra mantengas, mejores serán los resultados no sólo a nivel estético, sino también a nivel metabólico.
No importa cuántos trucos pruebes, cuántos suplementos tomes o cuántos ejercicios inventes, si consumes más calorías de las que utilizas, no perderás peso.
Podrás seguir con tu dieta actual en cuanto a la alimentación, pero tendrás que reducir las cantidades.
Menos avena en el desayuno.
Menos arroz en el almuerzo.
Menos maní para las meriendas.
Pequeñas reducciones que, en conjunto, tendrán un impacto significativo.
¿Regla número dos? Paciencia
No es necesaria una gran descripción para la segunda regla.
Para perder peso, necesitas paciencia.
Así como no ganas 5 kg en una semana, tampoco puedes esperar perderlos en ese período.
Lleva algo de tiempo, dependiendo de tu objetivo, y en ocasiones te sentirás desmotivado.
Cuando te sientas desmotivado, recuerda los resultados que ya has logrado.
Como dicen, es un maratón, no un sprint.
Si tienes un plan de entrenamiento y una dieta adecuados a tu objetivo, y los sigues correctamente, no es una cuestión de si obtendrás los resultados que deseas.
Es solo cuestión de cuándo.
Ten paciencia y constancia, valdrá la pena.
¿Regla número tres? Cardio
Si bien la primera y la segunda regla son obligatorias, la tercera es menos importante.
Es posible perder peso sin hacer cardio.
De hecho, si tienes que elegir entre entrenamiento con pesas o entrenamiento cardiovascular, elige la primera opción.
Sin embargo, si utilizas el entrenamiento cardiovascular, podrás perder peso más rápido.
No sólo podrás perder peso más rápido, sino que también te será muy útil en una etapa posterior.
En una etapa en la que se hace difícil progresar y el peso parece no moverse.
No sólo te permite quemar calorías adicionales, sino que también es extremadamente beneficioso para tu salud y resistencia.
Puedes hacer cardio de intensidad baja, media y alta.
¿Cual es el mejor?
Vea nuestro artículo sobre cual es el mejor tipo de cardio para bajar de peso.
Conclusión
Combina un déficit de calorías con paciencia y tendrás una receta simple pero efectiva para perder peso.
Si añades cardio, obtendrás resultados más rápidos.
Si te fijas, no hablamos mucho sobre el entrenamiento con pesas, ni siquiera lo incluimos en las reglas.
¿Por qué?
Simplemente porque asumimos que es algo que ya haces, después de todo, estás en el sitio web de un gimnasio.
Si no lo haces, empieza.
Un déficit de calorías combinado con entrenamiento con pesas, paciencia y algo de cardio es una combinación perfecta.
No sólo para perder peso, sino también para mantener la masa magra y conseguir un cuerpo estético.
