La creatina es uno de los suplementos más conocidos y utilizados en el mundo del deporte y los gimnasios, siendo también uno de los más estudiados a nivel científico.

Por qué?

Porque funciona.

En el guía completa de creatina Hemos cubierto todos los temas relacionados con este suplemento.

Aquí no entraremos en grandes detalles, ese no es el objetivo.

Hemos recopilado solo la información básica y esencial para quienes quieran utilizarla, justo.

Los conceptos básicos sobre la creatina

La creatina es un complemento muy interesante para quienes van al gimnasio.

Está presente en la carne y el pescado que consumes, y tu cuerpo es capaz de sintetizarlo a través de algunos aminoácidos.

Pese a ello, por mucha carne y pescado que se coma, es complicado extraer todo el potencial de este compuesto sin recurrir a la suplementación.

Cualquier persona sana puede complementar con creatina.

Entonces, ¿qué hace realmente la creatina?

La creatina juega un papel fundamental a la hora de proporcionar energía.

Principalmente en el tipo de energía que se utiliza al levantar pesas en el gimnasio, ATP-CP.

No entraremos en muchos detalles sobre el tema, pero si quieres saber más sobre cómo funciona la creatina, consulta Este artículo.

Lo que te aportará la creatina es sencillo.

Más fuerza, más resistencia, más repeticiones, más series y al final, más masa muscular.

En otras palabras, podrás tener una formación superior.

Con un entrenamiento de mejor calidad, podrás ganar más masa muscular.

Qué creatina usar

Existen varios tipos de Creatina y constantemente aparecen nuevas fórmulas de este suplemento.

¿Cuál deberías usar?

Monohidrato de Creatina.

El monohidrato de creatina es la forma más común y estudiada y, hasta la fecha, no ha aparecido ninguna fórmula que sea superior en términos de eficacia.

También es el más económico, lo que también es una ventaja.

¿No sabes qué producto elegir?

Pasa por aquí.

Cómo tomar creatina y cuándo

Hay dos protocolos de dosificación.

Con y sin fase de carga.

La fase de carga consiste en utilizar una dosis de 20g de Creatina durante una semana, y luego cambiar a la dosis normal.

Sin fase de carga, se empieza inmediatamente con la llamada dosis normal, que oscila entre 3 y 6 g diarios.

El objetivo de la fase de carga es llenar tus reservas de Creatina rápidamente y con ello empezar a notar resultados antes.

No obtendrá mejores resultados a largo plazo, sólo un comienzo un poco más rápido.

La creatina, a diferencia de la cafeína, no tiene un efecto inmediato, por lo que no supone una gran ventaja utilizarla antes de entrenar.

El momento ideal para utilizar Creatina es después del entrenamiento.

En los días sin entrenamiento, opte por utilizar creatina en una comida con carbohidratos.

Sí, la creatina debe usarse todos los días.

Notas finales

Se sabe que la creatina causa cierta retención de líquidos.

Esto es perfectamente normal, pero hay personas que son más susceptibles a este efecto.

Esta retención de líquidos provocará un pequeño aumento de peso en la fase inicial de la suplementación, que es mayoritariamente agua.

También debes tener cuidado de beber mucha agua con este tipo de suplementación, al menos dos litros diarios y posiblemente tres litros si puedes.

Obviamente esto depende de varios factores y de persona a persona, pero al menos dos litros será una buena estimación.

El efecto de este suplemento no es inmediato y pasan entre una y dos semanas antes de que notes efectos prácticos.

Finalmente, la creatina se considera segura para personas sanas, varios estudios lo demuestran, siempre y cuando no se supere la dosis recomendada.

Si quieres saber más sobre la Creatina y convertirte en un experto, consulta nuestro guía completa de creatina.