¿Cómo tomar Proteína de Suero?

Cómo tomar Whey Protein para obtener los mejores resultados

Probablemente hayas escuchado este nombre en el gimnasio y lo más probable es que incluso tengas una bolsa o un balde de este famoso suplemento proteico.

Whey Protein es el suplemento más conocido, vendido y utilizado por todos los usuarios del gimnasio y más allá.

Es una fuente de proteínas de gran calidad, a un precio asequible y muy práctica.

No es obligatorio, porque no existen suplementos obligatorios, pero es muy útil.

Si eres uno de los pocos para quienes la palabra Whey todavía es un misterio, este no es el artículo adecuado para ti, revísalo primero. aquí.

Si ya sabes algunas cosas sobre esta proteína, e incluso la usas, o la has usado, ¿cuándo son los mejores momentos para tomarla?

Este artículo, como la mayoría de los artículos del sitio, está dirigido a usuarios de gimnasios que buscan mejorar su composición corporal.

Proteína de suero después del entrenamiento

Predecible, ¿verdad?

Todo el marketing que hacen las marcas de suplementos se centra sobre todo en su supuesta importancia en la nutrición post-entrenamiento.

Sobre la supuesta ventana anabólica.

Sobre pasar de un estado catabólico a un estado anabólico.

Al cabo de un rato piensas que o vas corriendo al vestuario a tomarte tu batido Whey, o que ni siquiera merece la pena ir a entrenar.

De hecho, el batido Whey después del entrenamiento no es así ENTONCES importante, pero es importante que ingieras proteínas después del entrenamiento, y la proteína de suero es probablemente la mejor opción.

No es necesario que corras al vestuario para tomarla, pero tampoco querrás esperar 5 horas antes de ingerir proteínas después del entrenamiento.

Se absorbe rápidamente, su perfil de aminoácidos es excelente y resulta sumamente práctico.

Su alto nivel de BCAA? Te ayudará a recuperarte del entrenamiento y promover un estado anabólico.

Entonces sí, después del entrenamiento es un buen momento para tomar Whey Protein.

Proteína antes del entrenamiento

Antes de entrenar también es un excelente momento para incluir este complemento, pero depende.

Si una hora y media antes del entrenamiento comes un buen filete con arroz, no es necesario añadir aquí Whey.

Si por el contrario tu comida antes del entrenamiento es ligera, y el tiempo entre el último bocado y el inicio del entrenamiento es de tres horas, incluir aquí un batido de Whey es una buena idea.

Básicamente es importante contar con una fuente de proteína de calidad cerca del momento del entrenamiento, y si no la tienes, la inclusión de Whey aquí cobra importancia.

Puedes utilizar otra fuente de proteína, pero si planeas comenzar tu entrenamiento después de treinta minutos, el salmón probablemente no sea una buena opción.

¿Para el desayuno?

El tercer mejor momento para tomar Whey Protein es el desayuno.

Un poco como en el pre-entrenamiento, aquí lo importante es incluir una fuente de proteínas de calidad, ya sea en forma de Whey, huevos o atún.

Entonces, si cualquier fuente de proteína de calidad es suficiente, ¿qué hace el desayuno aquí?

Sobre todo porque es sumamente práctico y fácil de consumir.

La mejor fuente de proteínas en esta comida es la que comes.

Si tienes prisa y no tienes tiempo para preparar una tortilla o cualquier comida preparada, utilizar este complemento es mejor que un desayuno bajo en proteínas.

La Avena con Suero es una excelente manera de empezar el día, y si quieres ganar peso, el Suero con avena y mantequilla de maní es casi mágico.

cualquier otra comida

Para rematar cualquier otra comida.

Entonces, ¿me estás diciendo que me llene de batidos desde la mañana hasta la noche? ¿Es esta la respuesta a cómo tomar Whey Protein?

No.

De hecho, cualquier otra comida podría incluso considerarse el momento más importante para tomar Whey.

Esto se debe a que, como sabes, lo más importante para conseguir buenos resultados es alcanzar los niveles de macronutrientes necesarios para tu objetivo.

Si te falta una fuente de proteína en una comida determinada, o si llegas al final del día y aún no tienes la cantidad de proteína que necesitas, un batido de suero resuelve fácilmente ese problema.

No es que el Whey en sí te aporte ningún beneficio exclusivo, sino que te ayudará a alcanzar los niveles de proteína necesarios para evolucionar.

Conclusión

El suero no es una proteína mágica, no es un complemento obligatorio, ¿pero?funciona.

Su alto porcentaje de BCAA? y su rápida absorción es muy beneficiosa después del entrenamiento, y en varias situaciones, también antes del entrenamiento.

Entonces, ¿cómo tomar Whey Protein?

Al fin y al cabo, es sólo una fuente de proteínas, y la proteína es un macronutriente obligatorio para aumentar o mantener la masa muscular.

Calcula tu necesidad calórica, determina tus requerimientos diarios de proteínas y utiliza Whey como herramienta para alcanzarlos, y de forma inteligente, para aprovechar sus puntos fuertes en momentos puntuales como el post-entrenamiento.

Si tiene dificultades para elegir su próximo (o primer) suplemento de suero, tiene aquí Varios análisis de diferentes suplementos para ayudarte.