¿Cómo tomar Proteína de Suero?

Cómo tomar Whey Protein para obtener los mejores resultados

Probablemente hayas escuchado este nombre en el gimnasio, y probablemente incluso tengas una bolsa o balde de este famoso suplemento proteico.

Whey Protein es el suplemento más conocido, vendido y utilizado por todos aquellos que asisten al gimnasio y más allá.

Es una fuente de proteína de alta calidad, a un precio asequible y muy práctica.

No es obligatorio, ya que no hay suplementos obligatorios, pero es muy útil.

Si usted es uno de los pocos para quienes la palabra Whey aún es un misterio, este no es el artículo adecuado para usted, primero lea aquí.

Si ya sabes algunas cosas sobre esta proteína, e incluso ya la utilizas, o la has utilizado, ¿cuáles son los mejores momentos para tomarla?

Este artículo, como la mayoría de los artículos del sitio, está dirigido a quienes asisten al gimnasio y buscan mejorar su composición corporal.

Proteína de suero después del entrenamiento

Predecible, ¿verdad?

Todo el marketing realizado por las marcas de suplementos se centra sobre todo en su supuesta importancia en la nutrición post-entrenamiento.

Sobre la supuesta ventana anabólica.

Sobre pasar de un estado catabólico a un estado anabólico.

Después de un tiempo, piensas que deberías correr al vestuario a beberte tu batido de suero o que ni siquiera vale la pena ir a entrenar.

En realidad, el batido Whey después del entrenamiento no es así. ENTONCES importante, pero es importante que agregues proteínas después de tu entrenamiento, y la proteína de suero es probablemente la mejor opción.

No es necesario correr al vestuario para tomarla, pero tampoco debes esperar 5 horas para ingerir proteínas después del entrenamiento.

Su absorción es rápida, su perfil de aminoácidos es excelente y es sumamente práctico.

Su alto nivel de BCAA Te ayudará a recuperarte del entrenamiento y promoverá un estado anabólico.

Entonces sí, después del entrenamiento es un buen momento para tomar proteína de suero.

Proteína antes del entrenamiento

Antes del entrenamiento también es un excelente momento para incluir este suplemento, pero depende.

Si comes un buen filete con arroz una hora y media antes de entrenar, no es necesario añadir Whey aquí.

Por otro lado, si tu comida previa al entrenamiento es ligera y el tiempo entre el último bocado y el comienzo del entrenamiento es de tres horas, incluir un batido de suero en este caso es una buena idea.

Básicamente es importante tener una fuente de proteína de calidad cercana al momento del entrenamiento, y si no la tienes, incluir Whey aquí cobra importancia.

Puedes utilizar otra fuente de proteína, pero si planeas comenzar tu entrenamiento después de treinta minutos, el salmón probablemente no sea una buena opción.

¿Para desayunar?

El tercer mejor momento para tomar Whey Protein es el desayuno.

Un poco como en el pre-entrenamiento, lo importante aquí es incluir una fuente de proteína de calidad, ya sea en forma de suero, huevos o atún.

Entonces, si cualquier fuente de proteína de calidad sirve, ¿qué hace aquí el desayuno?

Sobre todo porque es sumamente práctico y fácil de consumir.

La mejor fuente de proteína en esta comida es la que tú comes.

Si tienes prisa y no tienes tiempo para preparar una tortilla o cualquier comida preparada, utilizar este suplemento es mejor que un desayuno bajo en proteínas.

La avena con suero de leche es una excelente manera de comenzar el día, y si quieres ganar peso, el suero de leche con avena y mantequilla de maní es casi mágico.

Cualquier otra comida

Para terminar…cualquier otra comida.

Entonces, ¿me estás diciendo que me atiborre de batidos desde la mañana hasta la noche? ¿Es esa la respuesta a cómo tomar proteína de suero?

No.

De hecho, cualquier otra comida podría incluso considerarse el momento más importante para tomar Whey.

Esto se debe a que, como sabes, lo más importante para conseguir buenos resultados es alcanzar los niveles de macronutrientes necesarios para tu objetivo.

Si te falta una fuente de proteínas en una comida determinada, o llegas al final del día y aún no tienes la cantidad de proteínas necesaria, un batido de suero soluciona fácilmente este problema.

No es que el Whey por sí mismo te vaya a aportar beneficios exclusivos, sino que te ayudará a alcanzar los niveles de proteína necesarios para evolucionar.

Conclusión

El suero no es una proteína mágica, no es un suplemento obligatorio, pero…resulta muy útil.

Su alto porcentaje de BCAA y su rápida absorción es muy beneficiosa después del entrenamiento y, en muchas situaciones, también antes del entrenamiento.

Entonces, ¿cómo tomar Whey Protein?

Al final del día, es solo una fuente de proteínas, y la proteína es un macronutriente obligatorio para aumentar o mantener la masa muscular.

Calcula tus necesidades calóricas, determinar tus requerimientos diarios de proteínas y utilizar Whey como herramienta para cubrirlos, y de forma inteligente, aprovechar sus fortalezas en momentos puntuales como el post-entrenamiento.

Si tienes problemas para elegir tu próximo (o primer) suplemento de suero, tienes aquí Varias reseñas de diferentes suplementos para ayudarte.