Fábio Lopes es uno de los nombres más importantes del culturismo nacional y cada vez más a nivel internacional con sus excelentes actuaciones. O...
Fábio es un atleta miproteína y en 2015 viajó al Reino Unido para ganar el Mr Olympia en su categoría.
Por si fuera poco, también consiguió un excelente 3º puesto en el Arnold Classic de Madrid y un increíble 4º puesto en su debut en el Mundial de España.
Conócelo mejor en esta entrevista.
- Nombre: Fabio Lopes
- Altura: 1,70m
- Peso: 90kg
- Culturismo Clásico 2009 – Campeón hasta 1,70m
- Copa de Portugal 2010 – Campeón
- Campeón Nacional 2012 – Hasta 75kg
- Arnold Classic 2013 – Top 6 hasta 75kg
- Arnold Classic Europa 2015 – Top 3 hasta 80kg
- Power Expo 2015 – Campeón Absoluto
- Mr Olympia Reino Unido 2015 – Campeón de 80 kg
- Campeonato Mundial 2015 – 4to lugar en 80kg
¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?
Decidí empezar a entrenar tras dejar los deportes de equipo, siendo el último el baloncesto.
Siempre estuve bastante delgada y no me gustaba, así que la solución que vi para eso fue empezar a entrenar en el gimnasio.
Puedo decir que fue literalmente amor a primera vista en el gimnasio.
Me encantaba sentir el “bombeo” muscular y notar cada músculo trabajando, además de eso me despertó mucha curiosidad y de ahí en adelante fue una rutina hasta hoy.
¿Qué te hizo querer competir?
El gimnasio donde entrenaba tenía culturistas que se tomaban muy en serio el deporte y eso me influyó.
En ese momento, también intentando aprender un poco más, compraba periódicamente revistas de culturismo para mejorar mis conocimientos.
Esto fue suficiente para despertar mis ganas de competir.
Y por supuesto, tuve mucho apoyo de gente cercana a mí para subir al escenario.
¿Qué tipo de dieta sigues?
Sobre todo tengo una alimentación muy variada.
Siempre trato de mantener mis calorías constantes y, por ejemplo, no elijo hacer ciclos de carbohidratos.
Siempre hago comidas con carbohidratos, proteínas y grasas saludables a lo largo del día.
- Comida 1
- 100 gramos Avena instantánea
- 50g de muesli ecológico
- 250ml Leche vegetal
- 8 claras de huevo o 1 cucharada de Albúmina
- Comida 2
- 1 fruta
- 100g de arroz
- 220 g de pechuga de pollo
- Comida 3
- 100g Pasta Ecológica
- 220 g de carne roja
- Comida 4
- 1 fruta
- 100 g de avena
- 50 gramos Aislado de suero de impacto
- comida 5
- 100g de pan ecológico
- 180 g de atún o caballa
- 30g de frutos secos o 30g Mantequilla de maní
- Comida 6
- 200 g de patata
- 300 g de pescado
Además de esto, también como muchas ensaladas y siempre como una buena cantidad de verduras al día.
¿Qué tipo de formación sigues?
Normalmente mi entrenador cambia mi entrenamiento cada cinco semanas, sin embargo, puedo decir que conjuntos de caída, súper conjuntos y los conjuntos piramidales son constantes en mi entrenamiento.
Soy perfeccionista a la hora de realizar cada ejercicio e intento reclutar de la mejor forma cada músculo que trabajo.
Necesito sentir la contracción de las fibras y no levanto el peso por levantarlo, entreno el músculo y no el ego.
En cuanto a la división muscular, hago algo como esto:
- Lunes – Pecho y Géminis
- Martes – Espalda y Abdominales
- Miércoles – Cuádriceps y pantorrillas
- Jueves – Descanso
- Viernes – Hombros y Tríceps
- Sábado – Bíceps, Femorales y Pantorrillas
- Domingo – Descanso
¿De dónde viene tu motivación?
Mi motivación viene y crece con los resultados que obtengo, cuando miro hacia atrás y veo lo lejos que he llegado, no puedo evitar sentirme motivado y continuar.
Siempre he creído en el trabajo y la dedicación, sea cual sea, y me he demostrado a mí mismo que vale la pena.
¿Qué suplementos utilizas?
Hay complementos que siempre están presentes en mi rutina:
- Multivitamina
- Coenzimas
- Omega 3
- Antioxidantes
- complejo B
- glutamina
- BCAA
- Proteína aislada
- GABA
- ZMA
- Vitamina C
Después de un 2015 pleno, ¿cuáles son tus objetivos para este año?
Estoy especialmente centrado en mi evolución.
este año tengo miproteína conmigo dándome un enorme apoyo y junto a mi equipo (entrenador, osteópata, mi hermano Fernando Piedade, Braquial) quiero salir en 2017 en mucho mejores condiciones.
Si eligiera competir este año (2016) no tendría tiempo suficiente para crecer y madurar en cuanto a músculos, y estaría más lejos de mi gran objetivo.
Quiero ser más pesado, más grande, para poder competir en una categoría superior a la actual.
¿Algún consejo en particular para aquellos que recién comienzan?
Dedícate y trabaja correctamente, sólo así aparecerá el éxito, ya sea en un escenario, en lo profesional y en todo en tu vida.
Son palabras sencillas, lo sé, pero a veces difíciles de aplicar.
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