Las reglas para ganar masa muscular.

Para todo tipo de actividades existen reglas básicas para tener éxito, y el gimnasio no es una excepción.

Antes de empezar a pensar en entrenamiento avanzado y dietas agresivas, primero debes tener lo básico en su lugar.

Si fallas en lo básico, las habilidades avanzadas no te servirán de nada.

A continuación te presentamos los cinco puntos clave en los que debes confiar para ganar masa muscular.

Proteínas

Consume al menos 2 gramos de proteína de buena calidad por cada kilo de peso corporal.

Si quieres ganar masa muscular necesitas proporcionarle a tu cuerpo las materias primas para que esto suceda.

Las proteínas son la materia prima que te permitirá desarrollar músculo.

Dos gramos por kilo es un número mínimo, y deben ser en su mayoría proteínas de alta calidad.

Es decir, mucha carne, pescado y huevos.

No olvides que a medida que subas de peso, necesitarás aumentar tu ingesta de proteínas.

Incluso puedes probar valores ligeramente más altos, en lugar de solo 2 g de proteína.

Vea nuestro artículo ¿Cuánta proteína necesito por día?

Capacitación

Da siempre lo mejor de ti en el entrenamiento, en cada entrenamiento.

Vea la formación como una especie de misión.

¿El nombre de la misión?

Ganar masa muscular.

Lleva algo para señalar las cargas, series y repeticiones que haces si es necesario, pero sobre todo asegúrate de mejorar con el tiempo.

Aumentar series, repeticiones, peso.

Debes progresar en términos de volumen de entrenamiento para progresar constantemente frente al espejo y en la báscula.

Atención, el objetivo es avanzar a largo plazo, no sólo a corto plazo.

Es imposible aumentar las cargas entrenamiento tras entrenamiento.

Hazte aburrido

No vas a hacer la última serie de press de banca plano sin que nadie te acompañe, ¿verdad?

Llama a alguien para que te ayude, y así podrás levantar cargas, sin miedo a quedar debajo de la barra.

Ten en cuenta que la idea no es que la persona haga el ejercicio por ti, sino que te ayude con esas últimas repeticiones.

Pregúntale si hiciste el ejercicio correctamente o no.

Solicite comentarios.

Además, intenta aprender de aquellos que saben más que tú.

Haga preguntas a las personas que lo saben.

Personas con buenos resultados y conocimientos.

En muchos casos se identificarán contigo, porque ellos también han estado en tu situación, e incluso les gustará ayudarte.

Es decir, si realmente estás decidido a evolucionar.

Pero presta atención a quién escuchas.

António, que lleva 5 años en el gimnasio y es prácticamente el mismo, probablemente no sea la persona adecuada para que aprendas.

Descansar

Si estás entrenando bien y quieres ganar masa muscular, necesitarás dormir lo suficiente para recuperarte y mejorar.

Es durante el sueño cuando se produce la recuperación, y no sólo eso.

Si duermes constantemente sólo cuatro horas al día, tus resultados serán inferiores a los de tu amigo que hace exactamente lo mismo, pero duerme ocho horas al día.

Intenta dormir al menos seis horas, e idealmente ocho horas.

Además de dormir, es importante tener días de descanso cuando no vas al gimnasio a entrenar.

Es poco probable que entrenar intensamente todos los días dé buenos resultados.

Pero puede provocar lesiones y un enorme desgaste, tanto físico como mental.

calorías

Como habrás podido comprobar al principio del artículo, las proteínas son fundamentales para ganar masa muscular.

Sin embargo, si te limitas a la ingesta de proteínas y no alcanzas las calorías necesarias para aumentar tu peso, no obtendrás los resultados que buscas.

Para ganar masa muscular, necesitas consumir más calorías de las que quemas.

Es necesario comer buenas cantidades no sólo de proteínas, sino también de carbohidratos y grasas.

¿No estás ganando peso?

Probablemente no estés consumiendo suficientes calorías.

¿No sabes cuántas calorías necesitas?

Mira esto artículo.

Conclusión

¿Existe algún secreto mágico para ganar masa muscular?

No.

Pero aquí está la base que, seguida correctamente y con perseverancia, le llevará a alcanzar sus objetivos.

En el mundo del gimnasio no hay magia, hay constancia.

Necesitas suficientes calorías y macronutrientes para ganar masa muscular, pero una buena nutrición no es suficiente.

Necesitas una buena formación, necesitas descansar bien y necesitas tener gente que te ayude a evolucionar.

Todo esto hecho de manera consistente y en el largo plazo traerá excelentes resultados.