Receita para fazer um hambúrguer de atum extremamente nutritivo
Delicioso hambúrguer de atum, perfeito para um almoço ou jantar.
Uma refeição rápida e ao mesmo tempo nutritiva.
Ingredientes do hambúrguer
- 1 Lata de atum em água (120g)
- 50g of oats
- 1 Egg
- ¼ de cebola
- 2 garlic cloves
- A sprig of coriander
- Raspa de meio limão
Follow-up
- 100g spinach
- 1 Tomato
- Vinagre balsâmico
- Half a tablespoon of olive oil
- Salt and pepper
Preparation method
- Juntar todos os ingredientes do hambúrguer de atum no robô de cozinha e triturar até ter uma pasta espessa;
- Aquecer uma frigideira anti aderente bem quente e juntar a mistura (se quiseres hambúrgueres mais pequenos separa a massa em duas ou 3);
- Cozinhar 2 minutos de cada lado até ganhar cor;
- Na mesma frigideira juntar meia colher de sopa de azeite e saltear o tomate cortado em cubos e os espinafres com um pouco de vinagre balsâmico, sal e pimenta.
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Nutritional value
Calories: 365
Proteína: 32g
Carbohydrates: 30g
Fat: 13g
