O que é uma supersérie?
Uma supersérie (ou superset) é quando escolhes dois exercícios e os fazes seguidos, sem nenhum descanso entre cada um deles.
They can be exercises for the same muscle or for two different muscles.
Example 1
Superseries
Chest press with dumbbells – 5 sets x 8 reps
Openings – 5 sets x 8 reps
Neste caso começavas por fazer 8 repetições de press de peito com halter e, mal terminasses essas 8 repetições, passavas imediatamente para as aberturas e fazias 8 repetições deste exercício.
Só no final das aberturas é que terias um período de descanso.
Neste caso seria uma supersérie para o mesmo músculo, peito.
Example 2
Superseries
Tricep with barbell to forehead – 3 sets x 10 reps
Bicep curl with bar – 3 sets x 10 reps
Neste exemplo começavas com o exercício tricep com barra á testa, executavas 10 repetições e, no final destas 10 repetições de tricep com barra a testa passavas imediatamente para o exercício curl bicep com barra, sem descanso.
Só ao terminar o curl de bicep é que se dava por terminada uma série desta supersérie e o ínicio de um pequeno período de descanso.
Neste caso seria uma supersérie para dois músculos diferentes e antagonistas, tricep e bícep.