Cos'è un superset?
Un superset (o superset) è quando scegli due esercizi e li esegui di seguito, senza pause intermedie.
Possono essere esercizi per lo stesso muscolo o per due muscoli diversi.
Esempio 1
superserie
Pressa per il petto con manubri – 5 serie x 8 ripetizioni
Aperture – 5 serie x 8 ripetizioni
In questo caso, inizieresti facendo 8 ripetizioni di chest press con un manubrio e, non appena finite quelle 8 ripetizioni, ti sposteresti immediatamente alle aperture e faresti 8 ripetizioni di questo esercizio.
Solo alla fine delle aperture avresti un periodo di riposo.
In questo caso sarebbe un superset per lo stesso muscolo, petto.
Esempio 2
superserie
Tricipite con barra frontale – 3 serie x 10 ripetizioni
Curl bicipite con barra – 3 serie x 10 ripetizioni
In questo esempio, inizieresti con l'esercizio del tricipite con il bilanciere alla fronte, esegui 10 ripetizioni e, alla fine di queste 10 ripetizioni del bilanciere del tricipite con la fronte, passeresti immediatamente all'esercizio di curl per i bicipiti con il bilanciere , senza riposo.
Solo alla fine del curl del bicipite è terminato un set di questo superset e l'inizio di un breve periodo di riposo.
In questo caso si tratterebbe di un superset per due muscoli differenti e antagonisti, tricipiti e bicipiti.