Wat is een superset?
Een superset (of superset) is wanneer je twee oefeningen kiest en ze achter elkaar doet, zonder rust ertussen.
Het kunnen oefeningen zijn voor dezelfde spier of voor twee verschillende spieren.
Voorbeeld 1
superserie
Borstdrukken met dumbbells – 5 sets x 8 herhalingen
Openingen – 5 sets x 8 herhalingen
In dit geval zou je beginnen met 8 herhalingen van chest press met een dumbbell en, zodra die 8 herhalingen klaar waren, zou je onmiddellijk naar de openingen gaan en 8 herhalingen van deze oefening doen.
Pas aan het einde van de openingen heb je een rustperiode.
In dit geval zou het een superset zijn voor dezelfde spier, borst.
Voorbeeld 2
superserie
Tricep met voorhoofdsstang – 3 sets x 10 herhalingen
Krul biceps met stang – 3 sets x 10 herhalingen
In dit voorbeeld zou je beginnen met de triceps-oefening met de halter naar het voorhoofd, 10 herhalingen uitvoeren en aan het einde van deze 10 herhalingen van de triceps-halter met het voorhoofd, ga je onmiddellijk naar de bicep-curl-oefening met de balk. , zonder rust.
Pas aan het einde van de bicep curl eindigde een set van deze superset en begon een korte rustperiode.
In dit geval zou het een superset zijn voor twee verschillende en antagonistische spieren, triceps en biceps.
