Superseries

Wat is een superserie?

Een superserie (of superset) is als je twee oefeningen kiest en die achter elkaar doet, zonder rust tussen elke oefening.

Het kunnen oefeningen zijn voor dezelfde spier of voor twee verschillende spieren.

Voorbeeld 1

Superseries

Borstdrukken met dumbbells - 5 sets x 8 herhalingen
Openingen - 5 sets x 8 herhalingen

In dit geval zou je beginnen met 8 herhalingen van chest press met dumbbells en, zodra je klaar bent met die 8 herhalingen, zou je meteen overgaan op de openers en 8 herhalingen van deze oefening doen.

Pas aan het eind van de openingen zou je een rustpauze hebben.

In dit geval zou het een superserie zijn voor dezelfde spier, borst.

Voorbeeld 2

Superseries

Tricep met voorhoofdsstang - 3 sets x 10 herhalingen
Krul biceps met stang - 3 sets x 10 herhalingen

In dit voorbeeld zou je beginnen met de tricep oefening met een halterstang op je voorhoofd, 10 herhalingen uitvoeren en, aan het eind van deze 10 herhalingen tricep met een halterstang op je voorhoofd, meteen overgaan op de bicep curl oefening met een halterstang, zonder te rusten.

Pas aan het eind van de bicep curl zou een serie van deze superserie als beëindigd beschouwd worden en als het begin van een korte rustperiode.

In dit geval zou het een superserie zijn voor twee verschillende spieren en antagonisten, tricep en bicep.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

Scroll naar top