Was ist eine Obermenge?
Ein Supersatz (oder Supersatz) ist, wenn Sie zwei Übungen auswählen und diese hintereinander ausführen, ohne zwischen den einzelnen Übungen eine Pause einzulegen.
Dabei kann es sich um Übungen für denselben Muskel oder für zwei verschiedene Muskeln handeln.
Beispiel 1
Superserien
Brustdrücken mit Kurzhanteln – 5 Sätze x 8 Wiederholungen
Eröffnungen – 5 Sätze x 8 Wiederholungen
In diesem Fall würden Sie mit 8 Wiederholungen des Brustdrückens mit Kurzhanteln beginnen und sobald Sie diese 8 Wiederholungen beendet haben, würden Sie sofort zum Spagat übergehen und 8 Wiederholungen dieser Übung durchführen.
Erst am Ende der Öffnungen gäbe es eine Ruhezeit.
In diesem Fall wäre es eine Obermenge für denselben Muskel, nämlich die Brust.
Beispiel 2
Superserien
Trizeps mit Langhantel an die Stirn – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Bizepscurl mit Stange – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
In diesem Beispiel würden Sie mit der Trizeps-Übung mit einer Stange auf der Stirn beginnen, 10 Wiederholungen durchführen und am Ende dieser 10 Wiederholungen Trizeps mit einer Stange auf der Stirn sofort mit der Bizeps-Curl-Übung fortfahren eine Bar, ohne Ruhe.
Erst wenn der Bizepscurl beendet ist, ist eine Serie dieses Obersatzes abgeschlossen und es beginnt eine kurze Ruhephase.
In diesem Fall wäre es eine Obermenge für zwei verschiedene und antagonistische Muskeln, Trizeps und Bizeps.