Qu'est-ce qu'une supersérie?
Un sur-ensemble (ou sur-ensemble) consiste à choisir deux exercices et à les faire à la suite, sans repos entre chacun.
Il peut s'agir d'exercices pour le même muscle ou pour deux muscles différents.
Exemple 1
Supersérie
Presse poitrine avec haltères - 5 séries x 8 répétitions
Ouvertures - 5 séries x 8 répétitions
Dans ce cas, vous commenceriez par faire 8 répétitions de la presse thoracique avec haltères, et dès que vous auriez terminé ces 8 répétitions, vous vous déplaceriez immédiatement vers les ouvertures et feriez 8 répétitions de cet exercice.
Ce n'est qu'à la fin des ouvertures que vous auriez une période de repos.
Dans ce cas, ce serait une super-série pour le même muscle, la poitrine.
Exemple 2
Supersérie
Triceps avec haltères frontales - 3 séries x 10 répétitions
Curl biceps avec haltères - 3 séries x 10 répétitions
Dans cet exemple, vous commenceriez par l'exercice de triceps de barre de front, effectuez 10 répétitions, et à la fin de ces 10 répétitions de trice de front de barre, vous passeriez immédiatement à l'exercice de biceps de barre de curl sans repos.
Ce n'est qu'après avoir terminé la flexion des biceps qu'une série de cette supersérie s'est terminée et le début d'une courte période de repos.
Dans ce cas, ce serait une super-série pour deux muscles différents et antagonistes, le triceps et le biceps.