Interview with athlete Iuri Frances.
- Name : Iuri Francês
- Age : 30 years
- Height : 1.77cm
- Starting weight : 99kg
- Current weight : 77kg
O que te levou a entrar no ginásio e a transformar o teu corpo?
O que me levou a começar foi o espelho!
Olhava-me ao espelho e pensava, um rapaz com esta idade não é para ter um corpo neste estado!
Desde miúdo que sempre fui muito bom em provas físicas, deste os tempos da escola em educação física, ou mesmo no futebol onde joguei federado alguns anos, mas por vários motivos e principalmente desleixo, deixei-me engordar de tal forma que fiquei com quase 100kg.
Outra coisa que me fez mudar foi ver pessoal amigo com corpos típicos de ginásio e pensava, gostava de ter um corpo assim!
Mas… não fazia nada para isso.
Desde a alimentação diária que era uma vergonha, passando pelas rolotes á noite depois das discotecas, era um somar de comida “podre”.
Parei de pensar e comecei a agir, já tinha inscrição no ginásio a muitos anos, mas ia lá mais “ver a bola”.
Passei do 8 ao 80, faz 3 anos e pouco que recomecei no ginásio mas de forma séria e em todos os aspectos.
How did you manage to achieve your goals?
It was the move from 8 to 80 that made the results.
Comecei por não falhar um único treino nem uma única refeição. Fazia treino de musculação de segunda a sábado, com descanso a quarta-feira em que fazia boxe, o que acabava por ser um bom cardio.
Um bom parceiro de treino ajudou bastante, pois como eu, ele também era gordo e começamos nisto juntos, conseguimos os dois puxando um pelo outro.
Comecei por criar também uma pasta pública no Facebook e fui postando as minhas alterações, algumas refeições e algumas fotos no ginásio, o que me motivava bastante ao ler os comentários de pessoal conhecido e não só, a reconhecerem o trabalho e a dar força.
Ao inicio fiquei reticente de colocar fotos pois o pessoal português é muito critico, começam logo com as típicas frases “Olha este a armar-se” ou “Olha este tem a mania que já sabe treinar” mas por acaso lidei e lido bem com isso, até porque tenho a hipótese de chegar um dia, apagar tudo e acaba-se a informação.
Usei também muitos dos treinos, ideias, alimentação de pessoal que faz vídeos no youtube e blogs, ajudou-me bastante a separar treinos, escolher suplementos e aprender algo sobre eles, a elaborar dietas, etc.
Sem dúvida que a internet me ajudou muito neste campo pois os vídeos do Felipe Franco, Anderson Barbosa, Danilo França e do Sardinha são bastante informativos. Baseei-me muito nestes bloggers no meu percurso e como são em português é bastante mais fácil.
Agora consigo elaborar as minhas dietas e treinos, obtendo assim melhores resultados, e até o faço para algumas pessoas menos informadas do que eu, já consigo explicar erros que fiz para que eles não os cometam.
What were the biggest difficulties you encountered along the way?
As dificuldades a nível mental são as piores, porque a comida é um vicio e é das melhores coisas da vida, e eu gosto de comer!
Ter de manter o foco e saber dizer não a jantares menos interessantes do ponto de vista dos meus objetivos.
É necessária alguma força de vontade, pois chegar a casa do trabalho já cansado, ir treinar, voltar exausto e ainda ter de ir preparar as refeições todos os dias para o dia seguinte é mesmo muito desgastante, e isto não é um dia ou dois nesta rotina, são anos assim e eu vou para o 4º ano seguido.
Depois mesmo a nível pessoal também é complicado, ir a casa da mãe comer e ela ter de fazer comida diferente só para mim, ir jantar a casa de amigos e levar a caixa de comida a parte, ir de férias e já levar imensas refeições preparadas para os dias que vou estar fora de casa, evitar discotecas, festas, etc, não é fácil.
Mesmo as pessoas mais chegadas como a família, amigos e namorada é necessária alguma “paciência” e que agradeço bastante.
Agora já não é bem assim, já posso ter uma alimentação mais variada, cometer alguns excessos, esticar-me muito mais!
A ideia era fazer um bom trabalho de inicio e levar mesmo até ao fim sem falhas, esse trabalho foi feito e agora é gerir as coisas e usar um meio-termo.
What diet did you follow?
Segui várias dietas ao longo dos meses que fui treinando.
Fui sempre variando a alimentação desde hidratos altos, médios, baixos, zero, usar dias do lixo e outras vezes não.
Variar os hidratos de carbono e a proteína ao longo do dia, cortar os HC após as 18 horas ou não.
Enfim, fui testando várias coisas e vendo o que funcionava melhor.
Dieta Atual
Pequeno-Almoço
- Sweet potato
- Chicken breast
- Peanuts
- Vitamin C
- L-Glutamine
- BCAA’s
Meio da manhã
- Chicken breast
- Peanuts
- Multivitamin
Lunch
- Sweet potato
- Chicken breast
- Brócolis
Middle of the afternoon
- Egg Whites
- Chicken breast
Pre-Workout
- Sweet potato
- Chicken breast
- BCAA’s
Post-Workout
- Dextrose
- whey
- BCAA’s
- L-Glutamine
- Banana
To have lunch
- Chicken breast
- Brócolis
- Sweet potato
Supper
- Peanuts
- Egg Whites
What training plan did you follow?
It was the same with training.
Comecei por treinar normalmente dois músculos por dia, depois passei para um músculo por dia.
Testei vários tipos de treino como por exemplo o FST-7, técnicas mais avançadas como drop-sets, rest pause, variar o descanso de 20 segundos a 1 minuto, séries com movimento mais lento e outras mais rápido, séries com muito pouco peso e com pouco peso e em certas fases cardio em jejum.
I was testing and learning what suited me best.
Current Training
Treino A – Pernas (anterior) e gêmeos
- Leg Extension em super série com Hack Leg 20-15-12-10
- Press 20-15-15-12-12-10
- Squat 15-12-12-10
- Adductor 20-20-20
- Gêmeos sentado 4 séries 20-40 repetições
Treino B – Peitoral
- Incline press 20-15-12-10-10
- Articulated bench press 15-15-15-15
- Decline bench press 15-15-15-15
- Openings – com rest pause 12-12-12
- Abdominais 4 séries
Treino C – Costas
- Barbell row 20-15-12-12-10
- Elevations 4 séries até a falha
- Pulldown atrás da nuca 15-15-15-15
- Unilateral row – Sem descanso 15-15-15
- Incline Reverse Pull – pega supinada 15-12-12-10
Treino D – Pernas (posterior)
- Leg Curl 20-18-15-12-12-10
- Flexor chair 15-15-15-15-15
- Curl Femural em pé – Sem descanso – 4 séries 10-12 repetições
- Abductor 20-20-20-20
- Glúteos Máquina 20-20-20
- Gêmeos em pé 4 séries 20-40 repetições
Treino E – Ombros
- Shoulder Press 15-15-15-15
- Sides 15-15-15-15
- Fronts with cable 15-15-15-15
- High row – execução lenta – 10-10-10-10
- Inverted openings – Drop sets – 3 séries 8-20 repetições
Treino F – Braços
- Extensão tricep corda 4 séries 15-20 repetições
- Tríceps com barra 15-15-15
- Tríceps no banco 15-15-15-15
- Curl with bar 15-15-15-15
- Concentrated curl 15-15-15-15
- Alternating curls on the incline bench 15-15-15-15
What supplements did you use?
No inicio gastei muito dinheiro mal gasto com suplementos, pois pensava que a quantidade levava à qualidade e não é bem assim.
Tomei muita coisa em que o único resultado foi tirar dinheiro da carteira.
Agora a minha suplementação é sempre a mesma independentemente da fase em que me encontre, variando apenas as quantidades.
Os suplementos que utilizo são:
- Whey Protein
- Dextrose
- Glutamine
- Creatine
- BCAA’s
- Multivitamin
- Vitamin C
Quais os conselhos que darias a alguém que também queira transformar o seu corpo?
Forget what they say, say or say, do it for yourself and for yourself. If you really want to do it.
Custa? Sim custa, mas é possível.
E esquece aqueles que dizem que só consegues com drogas ou é mais rápido com drogas. Ser mais rápido é, mas, será que justifica? Tens de analisar o que vale a pena para o que queres. Eu não usei uma única droga até porque por motivos de saúde não posso e foi possível. Não ficas nenhum Olimpia mas para ter um bom corpo e fitness consegue-se, não esperes é conseguir em 2 meses!
How many years did it take you to gain weight? 6 or 7 years? And do you want to lose weight in 3 months?
Dá tempo ao tempo, sem falhas, porque quando comias mal também não falhavas, era todos os dias, certo? Então faz desta vez o contrário. Faz bem todos os dias que o corpo vai ao lugar, devagar.
Não ser escravo da dieta mas para apertar ao inicio, tem que ser. Depois mais tarde podes dar umas folgas, mas para começar é a sério.
Isto é a minha opinião e foi o que eu fiz.
O meu contacto de facebook è https://www.facebook.com/Yurifrances
Não aceito pessoal que não conheço porque se torna difícil de gerir, mas tenho uma pasta pública com a minha evolução, etc.
For any other subject, you can send a message and I will respond.
Muitas das mensagens que recebo é a perguntar se não penso em competir.
Já pensei nisso mas o nível e qualidade dos participantes em 1,77cm é muito superior ao meu, ainda me falta massa muscular e maior definição para estar ao nível deles. Treino como sei e com os meios que tenho.
Poderei um dia pensar nisso mas não tenho conhecimentos das poses, do que é realmente importante no palco, o que focar, o que fazer, etc.
É algo que se um dia pensar em ir ter essa experiência tenho de me dedicar.
