Recipe for a shake without the use of supplements with excellent nutritional values.
“Não consigo ganhar peso…”
“Farto-me de comer e não passo disto.”
OK enough.
Pegámos na receita anterior do whey-free protein shake e criámos a versão hypercaloric.
Se tens problemas em ganhar peso, experimenta acrescentar este batido á tua alimentação.
Ingredients
- 80g of oats
- 1 Banana
- 250g Quark Cheese
- 1 tablespoon of honey
- 10 Amêndoas torradas (opcional torrar)
- 2 tablespoons of stevia
- 200ml de leite meio gordo + 300 ml de água
Preparation method
- Triturar todos os ingredientes ou com uma varinha magica ou num liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Tip
Para não haver resíduos no fundo do recipiente começar por colocar os ingredientes líquidos em primeiro lugar.
You can easily find quark cheese in Aldi supermarkets.
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Nutritional value
Calories 780
Proteína 55g
Carbohydrates 100g
Fat 18g
não encontro queijo quark, o que pode substituir?
Podes experimentar com queijo fresco magro mas o sabor provavelmente não vai ser o melhor..
Where do I find stevia?
Encontras nos hiper/supermercados na secção de adoçantes.
I liked the tips
When is the best time to drink this shake?
Qual a melhor altura para tomar este batido: pre,pôs treino ou noutra ocasião
Podes usar em qualquer refeição, no caso do pré-treino convém dares algum tempo entre o batido e o treino porque isto acaba por ser uma refeição pesada.
Pode se tomar ao pequeno almoço ou não é a melhor opção?
Sim, pode ser utilizado ao pequeno almoço :)
Mas fica um pequeno almoço completo ou nem por isso? Quanto ao leite e à stevia existem alguns substitutos?
Fica, mas depende sempre do resto da alimentação.
O leite pode ser substituído por água, ou se preferires, outro tipo de leite, como o leite de aveia por exemplo.
Quanto à stevia, é um adoçante, podes utilizar outro.
É suposto não se ficar saciado ao pequeno almoço com este batido? Já tomei como pequeno almoço, e fiquei com fome… :-/
Sim, é possível.
O objetivo desta receita é o aumento de peso em pessoas com dificuldades em consegui-lo, e por isso, conta com ~800 calorias de qualidade, fáceis de ingerir, e que não enchem demasiado como o equivalente em comida sólida.
Se passado uma hora já estás com fome, provavelmente é melhor optares por algo sólido(ex: https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/crepes-ricos-em-proteina/), or add some fat, especially if you have removed the milk.
Sim, o problema é esse, passado uma hora já estou com fome…
Mas achei este batido muito prático para um pequeno almoço, já tentei de tudo, panquecas de aveia, crepes de polvilho, ovos mexidos, pão integral, papas de aveia, etc mas canso-me, não tenho paciência, nem tempo durante a semana, para estar a preparar pequenos almoços, e queria algo mais prático, que não me dê muito trabalho, mas também não queria um galão e uma torrada logo de manhã (se bem que até adorava)
Tenta acrescentar alguma gordura, ou então, usar algo para acompanhar o batido :)
do the basics, cook two cups of rice and buy a kilo of chicken and a kilo of beef
Cook the rice and place it in four lunch boxes and the chicken. enter the amount you need
2 or three for protein and 4 or five for carbohydrates if that's a lot more carbohydrates. more (rice)
Then you weigh your weight and always add a little more.
As soon as you buy the chicken, weigh it and keep it weighed with the amount you need, always adding a little more because after frying it becomes lighter.
I like to leave everything ready, I make four lunches, at 7pm they are ready, I work at dawn like one 21 hours later 00:00 then 3 hours five o'clock I have a sheike at seven o'clock like the fourth lunch box then I'll be back at 5 snack. I'm going to sleep nine hours! I wake up at 3 pm 6 meals, I go to the gym after training seven
always 7 meals if you are an ectomorph like me and want to gain gross mass, do the basics like this
put salad in two add salad I only add it when I'm at home, other than that it depends but I always add something extra like chicken, rice and 1 egg, or a piece of potato.
do it one week with just rice and then the next week with pasta, pasta is good and excellent before training
post training or pre training, if you can't eat lunch or if you can do something else, I advise you to cook 5 eggs and eat two yolks along with cassava or tapioca, very healthy, it's up to you.
bro, if you feel like eating and you're a naturally thin guy, don't have to, just don't overdo it and never stop eating what you eat in your diet
For example, sis, you don't need to eat all seven meals, make 4 or five and eat something soft and like not a lot of junk but also don't go hungry. and don't worry
In 3 months I gained 5 kilos and in 6 I had gained 10
Now it's much more difficult
e e assim natural é sempre mais dificil sempre pq tem que comer mais e treina e descansar mto mais mto mais.
hug