Hypertrophy diet

Se estás a tentar elaborar a tua primeira dieta para ganho de massa muscular, ver a estrutura de uma já feita pode-te ajudar.

Fica aqui o exemplo de uma dieta pensada em alguém com um metabolismo normal, com cerca de 1,80m de altura e 70kg.

Está organizada para alguém que treine de manhã, após o pequeno almoço, e que já conta com alguma experiência de treino.

A dieta tem como objectivo o ganho de peso em forma de massa magra e reduzir ao mínimo o ganho de massa gorda.

Conta com seis refeições, em que três delas são ricas em proteins It is carbohydrates, e as outras três são altas em proteínas e fats, but low in carbohydrates.

Os hidratos de carbono vão ser utilizados acima de tudo em volta do período de treino, que é quando são mais úteis.

Não te esqueças que se trata apenas de uma dieta genérica de hipertrofia, e por isso, não vai funcionar para todos.

Usa-a apenas como exemplo, e faz as tuas adaptações.

Breakfast

• 125g Oats
• 30g Whey

Pós Treino

• 30g Whey
• 2 Bananas

Lunch

• 125g Brown Rice
• 150g Chicken steak
• Brócolos com azeite

Snack

• 2 cans of tuna
• 40g Nuts

To have lunch

• 150g Salmon
• Cauliflower with a drizzle of olive oil
• Salad with lettuce and tomato

Supper

• Scrambled eggs with 6 egg whites and 2 yolks

Final notes

O único suplemento utilizado nesta dieta é uma proteína em pó Whey.

Tal como todos os alimentos nesta dieta, a Whey também pode ser substituída, e caso o pretendas fazer, deves colocar uma fonte de proteína de boa qualidade e em boa quantidade no seu lugar.

Mais uma vez, isto é apenas uma dieta genérica, e é importante que a adaptes ao teu caso específico.

Caso tenhas alguma dúvida, utiliza a zona de comentários em baixo.