Dreimal pro Woche wird ein Ganzkörper-/Ganzkörpertrainingsplan durchgeführt.

ABC-Training.

Pause zwischen den Sätzen: 90? Sekunden.

Pause zwischen den Übungen: 120? Sekunden.

Ganzkörpertraining

Ausbildung A

Flaches Bankdrücken ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Langhantelrudern ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Drücken Sie ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Bizepscurl mit Stange ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen

Abs

Ausbildung B

Hocken ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Kurzhantel-Schulterdrücken ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Gewichtete Fonds ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Kurze Griffübungen ? 5 Sätze x bis zum Scheitern

Hyperextensionen

Ausbildung C

Eigengewicht ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Schrägbankpresse ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Drücken Sie ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Trizeps mit Langhantel an die Stirn ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen

Abs