Die Übung dient hauptsächlich dem Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur, einer Variante des berühmten Kreuzheben.
Hauptmuskeln: Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
Ausführung
Halten Sie die Hanteln mit leicht gespreizten Füßen und fast gestreckten Beinen nah an Ihren Körper und senken Sie sie ab, ohne Ihr Gewicht vom Körper wegzubewegen.
Bringen Sie die Hanteln leicht unter Ihre Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Buckel deinen Rücken.
- Beugen Sie die Knie.
- Schlechte Technik.
Obwohl es einfacher und sicherer ist als das Kreuzheben mit der Langhantel, ist es eine Bewegung, die eine gute Technik erfordert. Deshalb ist es besser, sich etwas Zeit mit der Beherrschung der Technik zu nehmen, bevor man zu höheren Lasten übergeht.
Varianten
