Esercizio utilizzato principalmente per lavorare i muscoli posteriori della coscia, una delle varianti del famoso deadlift.
Muscoli principali: Muscoli posteriori della coscia, glutei, parte bassa della schiena.
Esecuzione
Con i piedi leggermente divaricati e le gambe quasi dritte, tieni i manubri vicini al tuo corpo e scendi senza spostare il peso lontano dal tuo corpo.
Porta i manubri appena sotto le ginocchia e torna alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Arricciare la schiena.
- Piegate le ginocchia.
- Tecnica pessima.
Sebbene sia più semplice e sicuro dello stacco da terra con bilanciere, è un movimento che richiede una buona tecnica, quindi è meglio dedicare un po' di tempo a padroneggiare la tecnica prima di passare a pesi più elevati.
Varianti
