Eigengewicht mit Hanteln und halb gestreckten Beinen

Übung verwendet hauptsächlich, um die Kniesehnen zu arbeiten, eine der Varianten der berühmten Eigengewicht.

Hauptmuskeln: Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Lendenwirbelsäule.

Eigengewicht mit gestreckten Beinen

Ausführung

Mit leicht auseinander stehenden Füßen und Ihren Beine Halten Sie die Hanteln fast gedehnt nahe an Ihren Körper und steigen Sie ab, ohne Ihr Gewicht von Ihrem Körper zu nehmen.

Bringen Sie die Hanteln direkt unter Ihre Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

  • Beuge deinen Rücken.
  • Beugen Sie die Knie.
  • Schlechte Technik.

Obwohl es einfacher und sicherer ist als das Eigengewicht mit einer Langhantel, ist es eine Bewegung, die eine gute Technik erfordert. Daher ist es besser, einige Zeit damit zu verbringen, die Technik zu beherrschen, bevor Sie zu höheren Lasten übergehen.

Varianten

https://ginasiovirtual.com/treino/exercicios/

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