Eigengewicht mit Hanteln und halb gestreckten Beinen

Übung, die hauptsächlich verwendet wird, um die Kniesehnen zu trainieren, eine der Varianten des berühmten Kreuzhebens.

Hauptmuskeln: Kniesehnen, Gesäßmuskeln, unterer Rücken.

Eigengewicht mit gestreckten Beinen

Ausführung

Halten Sie die Hanteln mit leicht gespreizten Füßen und fast geraden Beinen nahe an Ihrem Körper und senken Sie sie ab, ohne Ihr Gewicht von Ihrem Körper zu verlagern.

Bringen Sie die Hanteln knapp unter Ihre Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

  • Beuge deinen Rücken.
  • Beugen Sie die Knie.
  • Schlechte Technik.

Obwohl es einfacher und sicherer ist als das Eigengewicht mit einer Langhantel, ist es eine Bewegung, die eine gute Technik erfordert.

Varianten

https://ginasiovirtual.com/treino/exercicios/

Abonnieren Sie den ginasiovirtual.com Anabolika-Newsletter

Hinterlasse eine Antwort

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.

de_DE
Nach oben scrollen