Trainings- und Diätplan der Sportlerin Lauren Simpson
A Lauren Simpson é uma atleta e modelo australiana, com 1,70m e aproximadamente 60kg.
Treina seis vezes por semana, variando bastante o número de repetições entre exercícios, e dando uma maior atenção aos membros inferiores.
Faz seis refeições por dia, todas elas com proteína de qualidade, e utiliza fontes de hidratos de carbono e gorduras bastante ricas nutricionalmente.
No final encontras ainda a sua suplementação.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem do mesmo.
Segunda-Feira – Pernas
- Hocken – 5 séries x 5 repetições (supersérie)
- Beinbeuger – 5 séries x 5 repetições
- Ausfallschritte – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kickback na máquina – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Terça-Feira – Costas e ombros
- Langhantel-Schulterdrücken im Sitzen – 6 séries x 6-8 repetições
- Elevações com pega neutra – 4 séries x 4-6 repetições
- Pulldown – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Drücken Sie Arnold – 4 séries x 4-6 repetições
- Hinterbeine auf Schrägbank – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Quarta-Feira – Glúteos e isquiotibiais
- Saft-Eigengewicht – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Elevação do quadril com barra – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Beinbeuger – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Kreuzausfallschritte – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Kabelrückschlag – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Entführer – 3 séries x 25 repetições
Quinta-Feira – Peito e braços
- Flaches Bankdrücken – 6 séries x 6-8 repetições
- Langhantel-Bizepscurl – 4 séries x 6-8 repetições
- Schräger Hammercurl – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Extensão de tricep com halter – 4 séries x 6-8 repetições
- Extensão de tricep na máquina com corda – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Sexta-Feira – Quadríceps e gémeos
- Hocken – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Prensa com pés juntos – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Ausfallschritte mit der Langhantel – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Sissy Squat (mit Scheibe) – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Beinverlängerungen – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Elevação de gémeos sentado – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Sábado – Costas e ombros
- Langhantel-Schulterdrücken – 6 séries x 6-8 repetições
- Erhebungen – 4 séries x 6-8 repetições
- Pulldown mit kurzem Griff – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Seiten auf der Bank – 4 séries x 6-8 repetições
- Hinterbeine auf der Bank angewinkelt – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Ao domingo não há treino com pesos, mas normalmente dá uma caminhada para recuperar.
Alimentação
A dieta utilizada por esta atleta é a seguinte.
- Mahlzeit 1
- Eiweiß
- Hafer
- Honig
- Mahlzeit 2
- Protein
- Blaubeeren
- Mahlzeit 3
- Verlieren
- Süßkartoffel
- Mahlzeit 4
- Hühnerbrust
- Gemüse
- Nüsse
- Mahlzeit 5
- Carne picada de perú
- Süßkartoffel
- Abóbora
- Spinat
- Avocado
- Mahlzeit 6
- Protein
- Amêndoas
Ergänzungen
Por fim, os suplementos utilizados pela Lauren Simpson estão em baixo.
- Probióticos
- Verdauungsenzyme
- Multivitamin
- BCAAs
- Molkenprotein
- Magnésio
- Quellen: Soziale Medien, Website und Interview simplyshredded.com
