Interview mit Iuri Frances

Interview mit dem Athleten Iuri Frances.

• Name : Iuri-Französisch
• Alter : 30 Jahre
• Höhe : 1,77 cm
• Startgewicht : 99kg
• Aktuelles Gewicht : 77kg

Was hat Sie dazu bewogen, ins Fitnessstudio zu gehen und Ihren Körper zu verändern?

Der Spiegel hat mich dazu gebracht!
Ich schaute mich im Spiegel an und dachte: Ein Junge in diesem Alter sollte so einen Körper nicht haben!

Seit ich ein Kind war, war ich bei körperlichen Prüfungen immer sehr gut, ich ging wieder zur Schule, um Sport zu lehren, oder sogar zum Fußball, wo ich ein paar Jahre lang spielte, aber aus verschiedenen Gründen und vor allem aus Nachlässigkeit ließ ich mich zulegen Gewicht so stark, dass ich fast 100 kg wog. .

Eine andere Sache, die mich verändert hat, war, Freunde mit typischen Fitnessstudio-Körpern zu sehen, und ich dachte, so einen Körper hätte ich gerne!
Aber... ich habe nichts dagegen unternommen.

Vom täglichen Essen, was schade war, bis zu den Brötchen am Abend nach den Clubs war es eine Summe von „verdorbenem“ Essen.

Ich hörte auf zu denken und fing an zu schauspielern, ich hatte mich schon seit vielen Jahren im Fitnessstudio angemeldet, aber ich ging dorthin eher, um „den Ball zu beobachten“.
Ich bin von 8 auf 80 gestiegen, es ist 3 Jahre her, seit ich wieder ins Fitnessstudio gegangen bin, aber ernsthaft und in jeder Hinsicht.

Wie haben Sie es geschafft, Ihre Ziele zu erreichen?

Es war die Veränderung von 8 auf 80, die das Ergebnis ausmachte.

Ich begann damit, kein einziges Training und keine einzige Mahlzeit zu verpassen. Ich habe von Montag bis Samstag Krafttraining gemacht und am Mittwoch eine Pause gemacht, als ich geboxt habe, was letztendlich ein gutes Cardio-Training war.

Ein guter Trainingspartner hat sehr geholfen, denn er war wie ich auch dick und wir haben das gemeinsam angefangen, wir haben es beide geschafft, uns gegenseitig zu pushen.

Ich begann auch damit, einen öffentlichen Ordner auf Facebook zu erstellen und meine Änderungen, einige Mahlzeiten und einige Fotos im Fitnessstudio zu posten, was mich wirklich motivierte, als ich Kommentare von Leuten las, die ich kannte und darüber hinaus, die Arbeit anerkennen und Kraft geben.

Zuerst zögerte ich, Fotos zu posten, weil die Portugiesen sehr kritisch sind und mit den typischen Sätzen beginnen: „Sehen Sie sich diesen an, der sich bewaffnet?“ oder: „Sehen Sie, dieser Typ hat die Angewohnheit, bereits zu wissen, wie man trainiert?“ Aber ich komme damit zurecht und komme gut damit zurecht, vor allem weil ich die Chance habe, eines Tages anzukommen, alles zu löschen und die Informationen weg sind.

Ich habe auch viele Trainings, Ideen und Ernährungstipps von Leuten genutzt, die Videos auf YouTube und Blogs machen. Sie haben mir sehr dabei geholfen, Trainings zu trennen, Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen und etwas darüber zu lernen, Diäten zu entwickeln usw.

Zweifellos hat mir das Internet in diesem Bereich sehr geholfen, da die Videos von Felipe Franco, Anderson Barbosa, Danilo França und Sardinha sehr informativ sind. Ich habe mich auf meiner Reise sehr auf diese Blogger verlassen und da sie auf Portugiesisch sind, ist es viel einfacher.

Jetzt kann ich meine Diäten und mein Training vorbereiten und so bessere Ergebnisse erzielen, und ich mache es sogar für einige Leute, die weniger informiert sind als ich. Ich kann jetzt Fehler, die ich gemacht habe, erklären, damit sie sie nicht machen.

Was waren die größten Schwierigkeiten, denen Sie auf Ihrem Weg begegnet sind?

Am schlimmsten sind die psychischen Schwierigkeiten, denn Essen ist eine Sucht und eines der schönsten Dinge im Leben, und ich esse gerne!

Ich muss konzentriert bleiben und wissen, wie ich zu Abendessen, die im Hinblick auf meine Ziele weniger interessant sind, Nein sagen kann.

Etwas Willenskraft ist gefragt, denn schon müde von der Arbeit nach Hause zu kommen, zum Training zu gehen, erschöpft zurückzukommen und trotzdem jeden Tag Mahlzeiten für den nächsten Tag zubereiten zu müssen, ist wirklich anstrengend, und das ist nicht ein oder zwei Tage in dieser Routine, das ist es schon gewesen Jahre wie dieses und ich gehe das vierte Jahr in Folge dorthin.

Dann ist es auch auf persönlicher Ebene kompliziert: Ich gehe zum Essen zu meiner Mutter und sie muss ein anderes Essen nur für mich zubereiten, ich gehe zum Abendessen zu einer Freundin und nehme die Kiste mit dem Essen separat mit, ich fahre in den Urlaub und habe jede Menge davon Ich habe die Mahlzeiten mit mir zubereitet. An den Tagen, an denen ich nicht zu Hause bin, ist es nicht einfach, Clubs, Partys usw. zu meiden.

Selbst die engsten Menschen wie Familie, Freunde und Freundin brauchen etwas „Geduld“, und das weiß ich wirklich zu schätzen.

Jetzt ist das nicht mehr ganz so, ich kann mich jetzt abwechslungsreicher ernähren, ein paar Exzesse ausleben, mich viel mehr strecken!

Die Idee bestand darin, am Anfang einen guten Job zu machen und ihn unbedingt bis zum Ende durchzuhalten. Diese Arbeit war getan und jetzt ist es an der Zeit, die Dinge zu verwalten und einen Mittelweg zu finden.

Welche Diät haben Sie befolgt?

Ich habe in den Monaten, in denen ich trainiert habe, mehrere Diäten befolgt.

Ich variierte meine Ernährung immer von hohem, mittlerem, niedrigem und keinem Hydratgehalt bis hin zu Junk-Days und manchmal auch nicht.
Variieren Sie die Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr im Laufe des Tages, verzichten Sie nach 18 Uhr auf Kohlenhydrate oder nicht.

Wie auch immer, ich habe mehrere Dinge getestet und herausgefunden, was am besten funktioniert.

Aktuelle Diät

Frühstück

• Süßkartoffel
• Hühnerbrust
• Erdnüsse
• Vitamin C
• L-Glutamin
• BCAAs

Mitten am Morgen

• Hühnerbrust
• Erdnüsse
• Multivitamin

Mittagessen

• Süßkartoffel
• Hühnerbrust
• Brokkoli

Mitten am Nachmittag

• Eiweiß
• Hühnerbrust

 

Vor dem Training

• Süßkartoffel
• Hühnerbrust
• BCAAs

Nach dem Training

• Traubenzucker
• Molke
• BCAAs
• L-Glutamin
• Banane

Zu Mittag essen

• Hühnerbrust
• Brokkoli
• Süßkartoffel

Abendessen

• Erdnüsse
• Eiweiß

Welchem Trainingsplan folgten Sie?

Beim Training war es genauso.

Ich begann damit, normalerweise zwei Muskeln pro Tag zu trainieren, und wechselte dann zu einem Muskel pro Tag.

Ich habe verschiedene Trainingsarten getestet, wie z FST-7, fortgeschrittenere Techniken wie Drop-Sets, Ruhepausen, Variation der Pause von 20 Sekunden auf 1 Minute, Serien mit langsameren und anderen schnelleren Bewegungen, Serien mit sehr wenig Gewicht und mit wenig Gewicht und in bestimmten Fasten-Cardio-Phasen.

Ich habe getestet und gelernt, was am besten zu mir passt.

Aktuelle Ausbildung

Training A – Beine (vorne) und Waden

• Beinverlängerung in der Superserie mit Hack Leg 20-15-12-10
• Drücken Sie 20-15-15-12-12-10
• Hocken 15.12.12.10
• Adduktoren 20-20-20
• Zwillinge sitzen 4 Sätze 20-40 Wiederholungen

Training B – Brust

• Schrägpresse 20-15-12-10-10
• Gelenkbankdrücken 15-15-15-15
• Bankdrücken ablehnen 15-15-15-15
• Eröffnungen – mit Ruhepause 12-12-12
• Bauchmuskeln 4 Serie

Training C – Rücken

• Langhantelrudern 20-15-12-12-10
• Erhebungen 4 Sätze zum Scheitern
• Pulldown hinter dem Nacken 15-15-15-15
• Einseitige Reihe – Keine Pause 15-15-15
• Schräger Rückwärtszug – supinierter Griff 15-12-12-10

Training D – Beine (hinter)

• Beinbeuger 20-18-15-12-12-10
• Beugerstuhl 15-15-15-15-15
• Stehender Oberschenkelbeuger – Keine Pause – 4 Sätze 10-12 Wiederholungen
• Entführer 20-20-20-20
• Gesäßmuskelmaschine 20-20-20
• Zwillinge stehen 4 Sätze 20-40 Wiederholungen

 

Training E – Schultern

• Schulterdrücken 15-15-15-15
• Seiten 15-15-15-15
• Fronten mit Kabel 15-15-15-15
• Hohe Reihe – langsame Ausführung – 10-10-10-10
• Umgekehrte Öffnungen – Drop-Sets – 3 Sätze 8–20 Wiederholungen

Training F – Waffen

• Trizeps-Verlängerungsseil 4 Sätze 15-20 Wiederholungen
• Trizeps mit Langhantel 15-15-15
• Trizeps auf der Bank 15-15-15-15
• Curl mit Stange 15-15-15-15
• Konzentrierter Lockeneffekt 15-15-15-15
• Abwechselnde Curls auf der Schrägbank 15-15-15-15

Welche Nahrungsergänzungsmittel haben Sie verwendet?

Zuerst habe ich viel Geld für Nahrungsergänzungsmittel ausgegeben, weil ich dachte, dass Quantität zu Qualität führt, und das ist nicht der Fall.

Ich habe viele Dinge getan, bei denen das einzige Ergebnis darin bestand, Geld aus meiner Brieftasche zu ziehen.

Jetzt ist meine Nahrungsergänzung unabhängig von der Phase, in der ich mich befinde, immer die gleiche, nur die Mengen variieren.

Die Nahrungsergänzungsmittel, die ich verwende, sind:

• Molkenprotein
• Traubenzucker
• Glutamin
• Kreatin
• BCAAs
• Multivitamin
• Vitamin C

Welchen Rat würden Sie jemandem geben, der auch seinen Körper verändern möchte?

Vergessen Sie, was sie sagen, sagen oder sagen, tun Sie es für sich und für sich. Wenn du es wirklich willst.

Kostet es? Ja, es kostet, aber es ist möglich.

Und vergessen Sie diejenigen, die sagen, dass man es nur mit Drogen schaffen kann, sonst geht es mit Drogen schneller. Schneller zu sein ist das, aber ist es gerechtfertigt? Sie müssen analysieren, was das wert ist, was Sie wollen. Ich habe kein einziges Medikament eingenommen, weil ich es aus gesundheitlichen Gründen nicht konnte und es möglich war. Sie werden kein Olimpia bekommen, aber um einen guten Körper und eine gute Fitness zu haben, können Sie, Warten Sie nicht, Sie erhalten es in 2 Monaten!
Wie viele Jahre hat es gedauert, bis Sie an Gewicht zugenommen haben? 6 oder 7 Jahre? Und möchten Sie in 3 Monaten abnehmen?

Geben Sie ihm unbedingt Zeit, denn wenn man schlecht gegessen hat, hat man auch nicht versagt, das war doch jeden Tag, oder? Also machen Sie dieses Mal das Gegenteil. Es ist gut, dass der Körper jeden Tag langsam an seinen Platz kommt.
Seien Sie kein Sklave Ihrer Ernährung, aber um sie am Anfang zu verschärfen, müssen Sie es tun. Später kann man eine Pause machen, aber am Anfang ist es ernst.

Das ist meine Meinung und das habe ich getan.

Mein Facebook-Kontakt ist https://www.facebook.com/Yurifrances

Ich akzeptiere keine Leute, die ich nicht kenne, weil es schwierig zu verwalten ist, aber ich habe einen öffentlichen Ordner mit meinen Fortschritten usw.
Zu jedem anderen Thema können Sie eine Nachricht senden und ich werde antworten.

In vielen Nachrichten, die ich erhalte, werde ich gefragt, ob ich über einen Wettkampf nachdenke.
Ich habe darüber nachgedacht, aber das Niveau und die Qualität der Teilnehmer sind mit 1,77 cm viel höher als meines, mir fehlen immer noch die Muskelmasse und die bessere Definition, um auf ihrem Niveau zu sein. Ich trainiere, wie ich es kann und mit den Mitteln, die ich habe.
Vielleicht denke ich eines Tages darüber nach, aber ich habe keine Ahnung von den Posen, weiß nicht, was auf der Bühne wirklich wichtig ist, worauf ich mich konzentrieren soll, was ich tun soll usw.

Es ist etwas, dem ich mich widmen muss, wenn ich jemals darüber nachdenke, diese Erfahrung zu machen.