Interview mit der Sportlerin Mariana Duarte.
- Name: Mariana Duarte
- Alter: 25 Jahre
- Höhe: 1,65m
- Gewicht: 64kg
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Mein Interesse am Fitnessstudio begann zum ersten Mal im Alter von etwa 14/15 Jahren, ich weiß es nicht genau.
Ich habe mich nie gut gefühlt, was mein Aussehen angeht, aber ich war schon immer ein Mensch, der, wenn er etwas will, es nicht einfach bereut, sondern nach Lösungen sucht, um das zu erreichen, was er will, und so ist es War.
Ich sah, dass ich meine Transformation im Fitnessstudio erreichen würde.
Am Anfang war ich etwas ratlos, ich wusste nicht genau, wie oder was ich tun sollte, ich habe trotzdem aufgegeben, dann bin ich mit 18 zurückgekommen und von da an bin ich nie mehr gegangen, aber es gab eine lange Reise voller Schlachten und Erfolge, auch mit einigen weniger guten Momenten.
Es ist kompliziert, weil es viel zu lernen, zu testen und zu scheitern gibt.
Auch heute noch weiß ich, dass ich noch viel über Ernährung, Training und Nahrungsergänzungsmittel lernen muss, um mich weiterzuentwickeln.
Welche Art von Diät befolgen Sie?
Ich halte mich natürlich an eine spezielle Diät.
Ich sage oft, dass ich eine Diät mache, aber ich denke, dieser Begriff ist falsch, denn eine Diät gilt für einen bestimmten Zeitraum, eine Diät ist etwas fürs Leben, es ist eine Verpflichtung, die wir eingehen, wenn wir unsere Ernährung auf etwas Gesundes umstellen super kontrolliert.
Ich zähle täglich Kalorien und Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fett, Protein), damit ich jeden Tag das Gleiche mache.
Je nachdem, welches Ziel ich verändere, habe ich mal mehr Kalorien, mal weniger, auch die Makros können variieren.
Diätbeispiel:
Mahlzeit 1
Proteinpfannkuchen:
- 150g klar
- 1/2 Messlöffel Vanilleprotein
- 25g Hafer
- Belag: 1 Banane und 10 g Erdnussbutter
Mahlzeit 2
- 100g gebratene Schweinelende (gereinigt)
- Salat und 100g Tomatensalat
- 5 ungesalzene Reiszwiebacke
Mahlzeit 3
- Proteinmousse
- 1 Apfel
Mahlzeit 4
Proteinpfannkuchen mit:
- 150g klar
- 1/2 Messlöffel Vanilleprotein
- 25g Hafer
- Belag: 100g Hüttenkäse + Zimt + Süßstoff
Mahlzeit 5
- Salat- und Spinatblätter
- 50g Erdbeeren
- 100g Huhn
- 20g Fetta-Käse
- Zitronensaft und Dijon-Senf-Dressing
Welche Art von Ausbildung absolvieren Sie?
Immer Bodybuilding, Cardio-Steigerung, wenn ich im „Cut“ bin. (Fettabbau), was nun die Trainingsarten angeht, die ich ausprobiert habe, schwanke ich. Ich gestehe, dass ich von diesem Teil auf theoretischer Ebene wenig verstehe, weil ich jemanden habe, der mich sowohl beim Training als auch bei der Ernährung begleitet.
Ich mag es nicht, erklären zu müssen, was ich immer noch nicht verstehe ;) Aber jetzt ist das Training wirklich hart :P.
Beispiel einer Ausbildung
- Aufwärmen – 5 Minuten auf dem Laufband
- 4 Unterstützungen im Smith – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hip Thrust – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Adduktoren – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Abduktoren – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- 20 Minuten - Cardio-HIIT
- Erstreckt sich
Was sind die Hauptunterschiede, wenn Sie zunehmen und Fett verlieren möchten?
Vor allem Essen.
Zuerst müssen wir unsere Erhaltungskalorien ermitteln, das heißt die Kalorien, die wir verbrennen, wenn wir im Grunde genommen am Leben sind.
Danach erhöhen wir entweder X Kalorien, um an Gewicht zuzunehmen (wobei wir in diesem Stadium immer darauf achten, nicht zu viel Fett zuzunehmen), oder wir verringern unsere gesamte fettfreie Körpermasse.
Was das Training normalerweise angeht, arbeiten wir an der Hypertrophie und reduzieren das Cardio ein wenig oder ganz.
Was die Trocknungsphasen anbelangt, halten wir ein gutes Bodybuilding-Training aufrecht (was bei weniger Kalorien bedeutet, dass wir am Ende weniger Kraft und damit weniger Belastungen haben) und erhöhen das Cardio-Training, für reine Cardio-Tage, Fasten-Cardio, Cardio nach dem Training.
Jetzt bin ich in dieser Phase des Fettabbaus, also mache ich das. Das hat bei mir funktioniert. Ich trainiere, um meine Muskeln zu erhalten, und mache dann die ganze Woche über eine gute Portion Cardiotraining.
Woher kommt Ihre Motivation?
Ich weiß nicht!
Ich denke, um das ernst zu nehmen, müssen wir ein bisschen „verrückt“ sein. :P.
Meine Motivation entsteht aus dem Wunsch, mich selbst zu überwinden, jeden Tag besser werden zu wollen, Freude daran zu haben, Veränderungen zu sehen und immer mehr zu wollen.
Kurz gesagt, ich kümmere mich gerne bestmöglich um mich selbst. Mein Körper trägt meine Seele und die Person, die ich bin. Warum sollte ich mich nicht bestmöglich um ihn kümmern?
Das macht auch süchtig und die Motivation kommt auch stark von dort.
Ganz zu schweigen von einigen Idolen, die ich habe und die auch in mir den Wunsch wecken, dorthin zu gelangen, denn eines Tages sagten sie mir, dass es unmöglich sei, und heute bin ich hier, um das Gegenteil zu beweisen :P Ich bin nicht dort, wo ich sein möchte, aber ich Habe mich schon sehr verändert.
Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?
Ja, ich verwende einige Nahrungsergänzungsmittel, das wichtigste ist Protein. Molke nach dem Training und eine Proteinmischung, um Mahlzeiten zu ersetzen oder sogar um bestimmte Rezepte zuzubereiten und deren Proteinmenge zu erhöhen (Pfannkuchen, Haferflocken...).
Verwenden Glutamin, BCAAs und hin und wieder gibt es einen Fatburner.
Multivitamin vor allem auch deshalb, weil diejenigen, die diese Diäten befolgen, dazu neigen, einen Mangel an Vitaminen im Körper zu haben.
Gibt es Tipps speziell für Einsteiger?
Setzen Sie sich Ihr Ziel genau und machen Sie sich auf die Suche nach Ihrem Traum. Denken Sie daran, dass es nicht einfach ist und dass der Kampf hart sein wird.
Nicht jeder Tag wird ein Sieg sein, es wird Enttäuschungen, Müdigkeit, Demotivation und alles andere geben, aber was den wahren Wunsch, Ihre Ziele zu erreichen, bestimmen wird, ist, trotz all dieser Hindernisse weiter zu kämpfen!
Stellen Sie sich also auf die Probe und lassen Sie sich von der Kraft überraschen, die Sie entdecken werden, von der Sie dachten, dass Sie sie nicht haben.
Glaube immer an dich selbst und es gibt eine Phase, die ich besonders liebe:
„Wir werden zu dem, woran wir denken.“
Ich konnte es mir selbst beweisen, also können Sie es auch!
Wenn Sie Hilfe benötigen, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung, indem Sie einfach auf meine Facebook-Seite zugreifen https://www.facebook.com/mariana.d.duarte.1 und folge meinem Kampf.
