Diät, um Fett zu verlieren, ohne zu hungern ... ist das möglich?

Jeder, der schon einmal eine Diät zum Fettabbau gemacht hat, kennt dieses (unangenehme) Gefühl wahrscheinlich.

Es ist normal. Besonders für diejenigen, die gerade in einer Phase des Muskelaufbaus sind und viel essen.

Obwohl es normal ist, von Zeit zu Zeit Hunger zu verspüren, stimmt etwas nicht, wenn Sie dieses Problem ständig haben und an Ihre nächste Mahlzeit denken.

Es sei denn, Sie bereiten sich auf einen Wettbewerb vor. In diesem Fall wünschen wir Ihnen viel Glück.

Was können Sie dann tun?

Beginnen wir mit den grundlegenden und wesentlichen Konzepten und stellen Ihnen dann einige Tricks vor, die Sie in schwierigen Zeiten anwenden können. Denn ja, es gibt sie.

Erstens die Ernährung

Das Wichtigste ist natürlich die Ernährung.

Eine gute, gut strukturierte und durchdachte Ernährung führt nicht nur zu guten Ergebnissen, sondern verringert auch dieses Problem erheblich.

Wenn Sie einen 5000-Kalorien-Plan befolgen, aber der Sommer vor der Tür steht und Sie schnell Fett verlieren möchten, ist es keine gute Idee, sofort auf eine 2000-Kalorien-Diät umzusteigen.

Die Wahrscheinlichkeit, dass dies zu einem schlechten Ergebnis führt, ist enorm.

Nehmen Sie keine radikalen Änderungen vor, sondern schrittweise Änderungen.

Gleiches gilt für diejenigen, die gerade erst ins Fitnessstudio gegangen sind.

Wenn Sie noch nie einen Diätplan befolgt haben und Ihre Ernährung auf Fast Food basiert, macht es keinen Sinn, auf das Hähnchen- und Brokkoli-Boot zu springen.

Nehmen Sie Änderungen vor, ja, aber realistische.

Veränderungen, die nicht nur dazu führen, dass Sie gute Ergebnisse erzielen, sondern auch, dass Sie zumindest mittelfristig mit Ihrem Plan übereinstimmen.

Schauen Sie sich unseren Artikel an was man essen sollte, um Fett zu verlieren, um mehr über die Lebensmittel zu erfahren, die Sie verwenden sollten.

Befolgen Sie nicht die Diät Ihres Freundes, der seit 5 Jahren ins Fitnessstudio geht, sondern bauen Sie Ihre eigene auf.

Seien Sie nicht zu streng, wenn Sie noch nie darauf geachtet haben, was Sie essen.

Gute Ergebnisse können nicht in zwei Wochen erzielt werden. Versuchen Sie also nicht, einem Plan zu folgen, von dem Sie wissen, dass Sie ihn über einen längeren Zeitraum nicht umsetzen können.

Anzahl der Mahlzeiten

Sie haben zwei Möglichkeiten, Ihre Ernährung so zu gestalten, dass Sie Fett verlieren, ohne zu hungern.

Oder entscheiden Sie sich für einen Plan mit vielen Mahlzeiten, aber kleinen Mengen.

Oder verwenden Sie einen Plan mit weniger, aber sättigenderen Mahlzeiten.

Hinsichtlich der Ergebnisse gibt es keine großen Unterschiede, wohl aber große Unterschiede hinsichtlich des persönlichen Geschmacks.

Wenn Sie unseren Artikel über lesen was man essen sollte, um Fett zu verlierenSie wissen, dass die tägliche Gesamtmenge an Kalorien und Makronährstoffen das Wichtigste ist, um Fett zu verlieren.

Verwenden Sie die Methode, die Ihnen am besten gefällt und die Ihnen die größte Kontrolle über Ihren Appetit gibt.

Fette?

Ja, Sie machen eine Diät, um Fett zu verlieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie Fett aus Ihrer Ernährung streichen sollten.

Du Lipide sind unerlässlich, um gute Ergebnisse zu erzielen. Sie sind stark sättigend und hormonell essentiell.

Wählen Sie die Fette, die Sie verwenden, sorgfältig aus und übertreiben Sie es natürlich nicht mit der Menge.

Jedes Gramm Fett hat 9 kcal.

Gibt Priorität Fette gilt als gesund, enthält aber auch einige gesättigte Stoffe.

Feste Nahrung vs. Smoothies

Feste Nahrung sättigt besser als flüssige Shakes. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Appetit zu kontrollieren, reduzieren Sie die Anzahl der Shakes.

Wird helfen.

Verwenden Sie mehr Fleisch, Fisch und Eier, um sich zu versorgen Protein, das Sie brauchen.

Sie sind Quellen für hochwertiges Protein und füllen Ihren Magen mehr als Flüssigkeiten.

Fruchtsmoothies?

Iss die Frucht, kaue sie.

Shakes sind ausgezeichnet, aber sie sättigen im Allgemeinen viel weniger als ein gutes Steak, und was bei Diäten zur Gewichtszunahme ein Vorteil sein kann, wird zum Nachteil, wenn das Ziel darin besteht, Kalorien zu reduzieren.

Das bedeutet nicht, auf Proteinshakes zu verzichten, da diese hervorragende Proteinquellen sind, sondern sie intelligent einzusetzen.

Gemüse und noch mehr Gemüse

Neben dem Fokus auf mehr feste Nahrung und weniger Shakes nimmt auch der Verzehr von Gemüse zu.

Brokkoli, Spinat, Kohl, Spargel und mehr.

Was sind deine Favoriten?

Benutze sie.

Sie sind reich an Ballaststoffen, kalorienarm und ermöglichen es Ihnen, Ihren Magen zu füllen und Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten.

Außerdem sind sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen, was bei Diäten zur Gewichtsreduktion, bei denen man weniger Nahrung zu sich nimmt, ein großer Vorteil ist und mögliche Mangelerscheinungen vermeidet.

Schlafen!

Während Schlaf für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten, unerlässlich ist, ist er für diejenigen, die Fett verlieren möchten, genauso wichtig oder vielleicht sogar noch wichtiger.

Warum?

Wenig Schlaf steigert den Appetit. (1)(zwei)(3)

Dies geschieht aufgrund mehrerer Faktoren, aber der Hauptakteur heißt Leptin.

Leptin ist das Haupthormon, das für die Regulierung des Appetits verantwortlich ist.

Wenn Sie wenig schlafen, sinkt der Spiegel dieses Hormons und es wird viel schwieriger, Ihren Hunger zu kontrollieren.

Darüber hinaus beeinträchtigt zu wenig Schlaf Ihre kognitive Leistungsfähigkeit, erhöht den Stresspegel, führt zu Fehlern in Ihrem Plan und mehr.

Bitte beachten Sie, dass dies nicht bedeutet, dass Sie Winterschlaf halten sollten.

Lenken Sie sich ab

Stillstand, Langeweile und Nichtstun garantieren echte Appetitlosigkeit. Schließlich tut man nichts und Essen ist ein interessanter Zeitvertreib.

Nehmen Sie sich Zeit, haben Sie Spaß. Machen Sie etwas Produktives, gehen Sie spazieren, gehen Sie mit dem Hund spazieren.

Alles andere als an die nächste Mahlzeit zu denken.

Je beschäftigter Sie sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Essen denken.

Wasser, viel Wasser

Wasser ist einer Ihrer größten Verbündeten, wenn Sie den Hunger unter Kontrolle halten wollen.

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Wasser.

Wenn Sie hungrig sind und noch etwas Zeit bis zur nächsten Mahlzeit ist, trinken Sie Wasser. Trinken Sie tatsächlich viel Wasser.

Halten Sie immer eine Flasche Wasser bei sich, das wird Ihnen helfen.

Kaffee und Tee

Wasser ist nicht die einzige Flüssigkeit, die Ihnen helfen kann, Ihren Appetit zu kontrollieren. Tatsächlich ist Kaffee bei dieser Aufgabe effektiver.

Versuchen Sie, Kaffee oder Tee zu trinken, vorzugsweise mit Koffein, um Ihr Verlangen nach der nächsten Mahlzeit zu reduzieren.

Schwarzer Tee und grüner Tee sind gute Optionen.

Verwenden Sie keinen Zucker.

Dieser Trick funktioniert natürlich nur tagsüber und/oder nachmittags, denn nachts ist es keine so gute Idee, wenn man schlafen möchte.

Sie können auch Zero-Getränke wie Coca Cola Zero verwenden, aber es ist vorzuziehen, mehr Tee und Kaffee zu verwenden, die reich an Antioxidantien sind, als diese Art von Getränken, die reich an Zusatzstoffen sind.

Achtung, es geht nicht darum, täglich 1 Liter Kaffee zu trinken.

Nahrungsergänzungsmittel?

Es gibt einige Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihre Ernährung zu unterstützen.

Die beste Ergänzung zur direkten Kontrolle des Appetits ist 5-HTP, und einige Studien belegen dies. (4)(5)(6)

Mit 5-HTP fühlt man sich beim Essen satt und die Lust auf Süßes nimmt ab.

Als ob das nicht genug wäre, verbessert es auch den Schlaf, weshalb es eines der interessantesten Nahrungsergänzungsmittel ist, wenn man abnehmen möchte.

Ein weiteres interessantes Nahrungsergänzungsmittel ist Tyrosin.

A Tyrosin Es ist eine weitere Aminosäure, die helfen kann, den Hunger zu kontrollieren, und aufgrund des Koffeins harmoniert sie gut mit Kaffee und Tee.

Es ist auch einer der Vorläufer von Schilddrüsenhormonen, die bei der Kalorienverbrennung helfen können.

Natürlich wirkt keines davon Wunder, aber sie helfen.

Tablette

Verhungern?

Kauen Sie einen zuckerfreien Kaugummi.

Es ist ein einfacher Trick, aber er funktioniert.

Zähne putzen

Ok, wir sind am Ende der Liste der Tricks angelangt, aber im Extremfall? Hier noch ein Tipp.

Es sind noch dreißig Minuten bis zum Abendessen und Sie haben Hunger.

Nach dem Zähneputzen lässt der Appetit meist nach.

Es sei denn, Sie haben 2 Tage lang gefastet. In diesem Fall wird es wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen.

Abschluss

Dieser Artikel wurde über mehrere Stunden am Stück geschrieben, ohne zu essen und unter Verwendung einiger der Tipps in diesem Artikel.

Ja, es stimmt, diese kleinen Tricks wurden auf die Probe gestellt, bevor sie online veröffentlicht wurden.

Achtung, das Ziel dieses Artikels besteht nicht darin, Sie auf einen Hungerstreik vorzubereiten, sondern Ihnen dabei zu helfen, Fett zu verlieren, ohne sich dabei unglücklich zu machen, und einige Tricks für den Fall zu haben, dass der Hunger Sie belästigt.

Auch hier gilt: Eine gut geplante Diät zur Fettverbrennung beugt viel Hunger vor, und deshalb sollte dies Ihre größte Sorge sein.

Eine Diät zur Fettverbrennung bringt je nach Ziel einige Schwierigkeiten mit sich, sollte aber keine tägliche Qual sein, und wenn das für Sie der Fall ist, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie etwas falsch machen.

Ein weiterer Artikel, der Ihnen helfen kann, ist unserer Wie Sie Ihre Ernährung einfacher befolgen können.

Haben Sie geheime Tricks, die nicht auf der Liste stehen?

Hinterlassen Sie es in den Kommentaren, behalten Sie es nicht für sich!