Ernährung, Training und Nahrungsergänzung des Sportlers Gerardo Gabriel

Gerardo Gabriel trainiert viermal pro Woche und nutzt Freitag, Samstag und Sonntag zum Ausruhen.

Jede Muskelgruppe wird nur einmal pro Woche trainiert und je nach Muskel und auszuführender Bewegung viele niedrige Wiederholungen mit höheren Wiederholungen kombiniert, sodass bei einigen Übungen 25 Wiederholungen erreicht werden.

Informieren Sie sich über den Trainingsplan von Gerardo Gabriel. Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein anschauliches Bild zu sehen.

Montag ? Brust und Trizeps

• Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Kabelöffnungen ? 5 Sätze x 15 Wiederholungen
• Schräghantel-Brustpresse ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Eröffnungen ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung an der Maschine ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
• Trizeps mit Überkopfstange ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
• Mittel ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Dienstag ? Rücken und Bizeps

• Erhebungen ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
• T-Bar-Reihe ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Pulldown ? 6 Sätze x 15 Wiederholungen
• Langhantelrudern ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Eigengewicht ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
• Hammercurl ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Curl mit Stange ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Curl mit Langhantel am Kabelzug ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Z-Bar-Curl ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Mittwoch ? Schultern und ABS

• Seiten ? 5 Sätze x 25 Wiederholungen
• Kurzhantel-Schulterdrücken ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Militärpresse ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen
• Kniesehnen mit Kurzhanteln ? 3 Sätze x 25 Wiederholungen
• Hantelfronten ? 2 Sätze x 25 Wiederholungen
• Aufgehängtes Beinheben mit Drehung ? 7 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Crunches ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
• Beten ? 3 Sätze x 20 Wiederholungen

Donnerstag ? Beine und Waden

• Beinverlängerung ? 5 Sätze x 25 Wiederholungen
• Hocken ? 6 Sätze x 15 Wiederholungen
• Drücken Sie ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit der Langhantel ? 25 Meter x2
• Beinbeuger im Sitzen ? 3 Sätze x 25 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen ? 3 Sätze x 25 Wiederholungen
• Wadenheben im Stehen ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Zwillinge in Smith ? 2 Sätze x 25 Wiederholungen

Freitag, Samstag und Sonntag? ausruhen

Diät

Gerardo Gabriels Diät ist wie folgt.

• Mahlzeit 1? Eier und Hafer
• Mahlzeit 2? Süßkartoffel und Tilapia
• Mahlzeit 3? Cheeseburger
• Mahlzeit 4? Spinat und Hähnchenbrust
• Mahlzeit 5? Proteinshake und Proteinriegel
• Mahlzeit 6? Reis und Tilapia

Ergänzung

Und zum Schluss noch die Nahrungsergänzung dieses Sportlers:

• Kreatin-Monohydrat
• Isoliertes Molkenprotein
• BCAAs
• Vor dem Training
• Multivitamin
• Mariendistel
• Fischöl
• Vitamin C

Instagram Gerardo Gabriel

Facebook Gerardo Gabriel

Informationen stammen von der Website simplyshredded.com