Interview mit dem Sportler Flávio Martins.
- Name: Flávio Martins
- Alter: 28 Jahre
- Höhe: 1,75m
- Gewicht außerhalb der Saison: 85
- Wettkampfgewicht: 71kg
- Carlos Rebolo Men's Physique Cup bis 1,77 m – 2. Platz
- National Men's Physique 2015 bis 1,75 m – 1. Platz
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Ich habe etwas spät mit dem Training begonnen, anfangs konnte ich aufgrund meines Studiums nur zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, und es dauerte ein paar Jahre, bis ich das Bedürfnis und die Möglichkeit hatte, „durchzuatmen“. diese Welt, bis sie anfing, ein Teil von mir zu sein.
Meine ersten Schritte machte ich auf Anregung eines Freundes, der ein Fitnessstudio besaß.
Schon in jungen Jahren hat er in mir das gesehen, was ich einen „harten Kopf“ nenne, und was mich immer fasziniert hat, war, meine Komfortzone zu verlassen und mich dabei von Grund auf kennenzulernen.
Was hat Sie zum Wettbewerb bewogen?
Der Wettbewerb entstand 2014 als persönliche Herausforderung, er war quasi das „Tüpfelchen auf dem i“? und natürlich der Zuspruch der Menschen um mich herum, wenn sie die Hingabe zum Sport und die nötige Disziplin sehen, um auf die Bühne zu gehen.
Es war auch eine Ergänzung zu meinem Beruf als Personal Trainer.
Welche Art von Diät befolgen Sie?
Das ganze Jahr über und unabhängig vom Ziel bemühe ich mich, so sauber wie möglich zu sein, auch wenn die Mengen/Volumen der Lebensmittel und einige Variationen der Lebensmittel unterschiedlich sind.
Ich wende immer ein Carb-Cycling-System an, bei dem ich die Mengen an Kohlenhydraten variiere, unabhängig von der Phase, in der ich mich befinde, ich mache null Tage, mittlere und hohe Kohlenhydratzufuhr oder niedrige und mittlere oder mittlere und hohe Kohlenhydratzufuhr.
- Mahlzeit 1
- 50g Hafer
- 200 ml Eiweiß
- 1 ganzes Ei
- 1 Messlöffel Molke
- Multivitamin
- Mahlzeit 2
- 100g Reis
- 200g Huhn
- Grüner Apfel
- Mahlzeit 3
- 80g Reis
- 200g Putensteak
- Grüner Salat mit Olivenöl
- Mahlzeit 4
- 2 Dosen Thunfisch
- Scheibe Vollkornbrot
- Mahlzeit 5
- 250g Fisch
- 200g Brokkoli
- Mahlzeit 6
- 40g Kasein
Welche Art von Ausbildung absolvieren Sie?
Mein Training hängt immer von der Diät/Phase ab, in der ich mich befinde. Ehrlich gesagt trainiere ich gerne HART, aber die korrekte Ausführung der Übung steht für mich immer im Vordergrund.
Beispiel für Rückentraining
- Erhebungen – 3 Sätze x max
Mit 40 Sekunden Pause plus einem Maximalsatz mit 10 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen bis zum Muskelversagen. - Frontzieher mit Seil – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Dabei achte ich auf die Rotation des Unterarms/Handgelenks zu Beginn und am Ende der Übung, um den Latissimus dorsi stärker auszudehnen und zusammenzuziehen. - Zuggriff in Rückenlage – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Mit 2 Sekunden Isometrie in der konzentrischen Phase - Multistation-Pullover mit Seil + Nacken-Pulldown mit nach außen rotierenden Händen – 3 Sätze x 10 + 10
- Hebebühnen mit Gelenkgriff – 1 Serie x Bis zum Scheitern
Was sind deine drei Lieblingsübungen?
- Freies Schulterdrücken an der Stange
- Trizeps bis Stirn mit Langhantel
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Was sind die Hauptunterschiede, wenn Sie zunehmen und Fett verlieren möchten?
Der bedeutendste Unterschied ist die Menge an Essen, in der Masse bin ich plus zwei Flávios (ahah), während es in der geschnittenen Phase nur eine halbe Person ist, obwohl ich mich in diesem Stadium wohler fühle.
Was die Lebensmittelauswahl angeht, werden auch die Makros geändert, in großen Mengen esse ich Kohlenhydrate (Basmatireis, Süßkartoffeln, Hafer) und weniger Fette.
Beim Schnitt reduziere ich die Kohlenhydrate und erhöhe den Fettgehalt (Olivenöl, Fisch, Nüsse, Erdnussbutter), außerdem ist in dieser Phase der Proteinkonsum hoch (weißes Fleisch, helles Fleisch, Fisch).
Woher kommt Ihre Motivation?
Die Motivation kommt wirklich von innen, aus dem Wunsch, mich selbst zu überwinden, mit mir selbst zu konkurrieren, mich weiterzuentwickeln und meinen Körper und Geist bis zum Äußersten kennenzulernen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?
- Eiweiß
- Wachsmais
- BCAAs
- Glutamin
- Vitamin C
- Multivitamin
- Koffein in Kapseln
Gibt es Tipps speziell für Einsteiger?
Nun, vor allem sollten Sie nicht in Eile sein und nicht alles auf einmal wollen, sondern beharrlich sein und sich den natürlichen Barrieren stellen, die dieser Sport für uns darstellt.
Das Setzen von Zielen ist sehr wichtig, ebenso wie Disziplin, Hartnäckigkeit und nicht aufgeben.
Am wichtigsten von allem?
Das Beste aus uns selbst sein!
Sie können Flávio in den folgenden sozialen Netzwerken finden.
Instagram Flávio Martins – oilf_martins
