Auf welche Bereiche konzentrieren sich Frauen beim Training am meisten?
Beine und Gesäß.
Darauf aufbauend finden Sie hier die drei besten Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können, um Ihre Ziele zu erreichen.
Dies sind anspruchsvolle Übungen, am nächsten Tag werden Sie wahrscheinlich unangenehme Muskelschmerzen verspüren, wenn Sie sie nicht regelmäßig machen.
Wenn Sie nun wirklich Ihre Beine und Gesäßmuskeln trainieren möchten, nehmen Sie diese Übungen in Ihren Trainingsplan auf.
Hocken
Kniebeugen sind Pflicht, Kniebeugen sind die Übung Nummer eins.
Es ist eine Übung, die Ihre Beine, Gesäßmuskeln und sogar Ihre Bauchmuskeln trainiert.
Idealerweise sollten Sie mit (gutem) Gewicht arbeiten, um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Übung zu ziehen.
Eigengewicht steif
Es gibt verschiedene Variationen der Kreuzheben-Übung, jedoch bringt die steife Version, also mit halbgestreckten Beinen, unglaubliche Ergebnisse in Bezug auf die unteren Gliedmaßen, viel mehr als die klassische Version.
Sie kann sowohl mit einer Langhantel als auch mit Kurzhanteln durchgeführt werden. Nachfolgend finden Sie einige effektive Variationen dieser Übung.
Ausfallschritte
Schließlich durfte diese berühmte Übung, Ausfallschritte, nicht fehlen.
Es handelt sich außerdem um eine sehr umfassende Übung, die sowohl Ihre Beine als auch Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Bauchbereich trainiert.
Die gebräuchlichste Variante wird mit Kurzhanteln ausgeführt, kann aber auch mit einer Langhantel durchgeführt werden.
