Vier Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen

Wir haben uns entschieden, die große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt zu nutzen und vier auszuwählen, die Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse helfen können.

Dies sind Produkte, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu verbessern und auch Ihre Leistung im Fitnessstudio zu verbessern.

Es handelt sich vor allem um Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen dabei helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen.

Hier ist die Liste der vier Auserwählten und warum.

Protein Pulver

Die häufigsten Nahrungsergänzungsmittel.

Es ist Molke oder Kaseinsind eine gute Wahl, um Ihrer Ernährung hochwertiges, praktisches Protein hinzuzufügen.

Es ist nicht immer einfach, die für den Aufbau von Muskelmasse erforderlichen täglichen Proteinmengen zu erreichen, weshalb diese Art der Nahrungsergänzung so sinnvoll sein kann.

Mit einem einfachen Proteinshake können Sie in weniger als einer Minute etwa 20 bis 30 g hochwertiges Protein zu sich nehmen.

Verschiedene Arten von Proteinen

Molkenprotein

Es ist eines der Proteine in der Milch und hat ein ausgezeichnetes Aminosäureprofil.

Es zieht schnell ein und ist daher nach dem Training sehr nützlich, um die Regeneration zu unterstützen, oder sogar vor dem Training, wenn Sie eine schnelle Proteinquelle benötigen, um bald mit dem Training beginnen zu können.

Man kann sagen, dass Whey die interessanteste Wahl ist, wenn es um Proteinpräparate geht.

Kasein

Kasein ist das andere Protein in der Milch, wird aber im Gegensatz zu Molke langsam absorbiert.

Besonders vor dem Schlafengehen ist es eine gute Wahl, kann aber auch tagsüber verwendet werden.

Es sollte nicht vor dem Training eingenommen werden, da es aufgrund seiner langsamen Verdauung zu Beschwerden während des Trainings führen kann.

Albumin

Albumin ist das Protein in Eiern und obwohl es deutlich weniger beliebt als Milchproteine ist, ist es auch von guter Qualität.

Es hat ein sehr gutes Aminosäureprofil und im Vergleich zu Milchproteinen kann man von einer durchschnittlichen Absorptionsgeschwindigkeit sprechen.

Ideal für den Einsatz tagsüber.

Andere Proteine

Obwohl Milchproteine und Albumin bei der Nahrungsergänzung am beliebtesten sind, gibt es noch andere Arten.

Von Sojaprotein, das hauptsächlich von Menschen verwendet wird, die kein tierisches Protein essen, bis hin zu Fleischproteinpräparaten ist die Auswahl riesig.

Sowohl in puncto Qualität als auch Preis sind die Molkenprotein Es ist ohne Zweifel die beste Wahl.

Es gibt auch Produkte, die eine Mischung aus mehreren Proteinen sind. Achten Sie auf den Inhalt dieser „Mischung“. da häufig Protein geringerer Qualität verwendet wird, um den Preis des Nahrungsergänzungsmittels zu senken.

Ein Beispiel hierfür ist die WIN Nutrition Hi-Protein.

Warum?

Um Muskelmasse aufbauen zu können, benötigen Sie a eine gute Menge Protein täglich.

Neben einer guten Proteinmenge ist es wichtig, dass es sich um hochwertiges Protein mit einem guten Aminosäureprofil handelt.

Durch die Verwendung eines hochwertigen Proteinpulverpräparats können Sie genau das erreichen.

Darüber hinaus kann ein Whey-Proteinshake nach dem Training sehr nützlich sein, um die Regeneration und den Aufbau von Muskelmasse zu unterstützen.

Ein großer Vorteil ist die einfache Möglichkeit, mit einem einfachen Shake Protein zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen.

Im Vergleich zu einem guten Steak oder einem guten Stück Fisch hat die Verwendung eines Proteinpräparats in Pulverform keinen großen Vorteil.

Aber können Sie allein mit diesen Lebensmitteln den gesamten Proteinbedarf decken?

Sie finden Hier Bewertungen verschiedener Proteinpräparate.

Gewinner

Obwohl Gainer ihre Vor- und Nachteile haben, sind sie eine sinnvolle Ergänzung für jeden, der Muskelmasse aufbauen möchte.

Es handelt sich um hyperkalorische, also kalorienreiche Nahrungsergänzungsmittel.

Das hängt immer von Produkt zu Produkt ab, aber allen gemeinsam ist der hohe Anteil an Kohlenhydraten und Kalorien.

Nachfolgend finden Sie einen grundlegenden Leitfaden, der Ihnen bei der Auswahl eines guten Gainers helfen soll.

Wie wählt man einen guten Gainer aus?

Erstens müssen Sie auf die Proteinmenge pro 100 g und nicht pro Dosis achten.

Pro 100 g sollten Sie mindestens 20 g Protein zu sich nehmen.

Marken heben in der Regel die Proteinmenge in ihrem Produkt pro Dosis hervor.

Das Problem dabei ist, dass jede Marke ihre Dosis definiert und diese 100 g, 200 g oder 300 g betragen kann.

Ein Produkt mit 30g Protein pro 100g ist ein guter Gainer.

Einer mit 50 g Protein pro 300 g ist ein schlechter Gainer.

Achten Sie immer auf die Proteinmenge pro 100 g, nicht pro Dosis.

Zweitens müssen Sie sehen, welche Proteinquellen verwendet werden.

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das Soja als Hauptproteinquelle verwendet, ist einem Produkt, das Milchproteine verwendet, immer unterlegen.

Wie kann man das sehen?

Sehen Sie sich das Etikett an. Im Bereich der Zutatenliste stehen die Zutaten ganz oben auf der Liste, die im größten Anteil im Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.

Beispiel.

Gainer A
Zutaten: Maltodextrin, Sojaprotein, Weizenprotein, Molkenproteinkonzentrat

Gainer B
Zutaten: Maltodextrin, Molkenproteinkonzentrat, Calciumcaseinat

Welches Produkt wird voraussichtlich das günstigste sein? Gainer A.

Was wird das sein BESSER Produkt? Gainer B.

Bei Hypercaloric A ist Soja die Hauptproteinquelle, gefolgt von Weizen und schließlich Molkenprotein, also Molke.

Bei Hypercaloric B ist Molkenprotein die Hauptproteinquelle, gefolgt von Calciumcaseinat.

Die biologische Wertigkeit ist die Art und Weise, wie wir die Qualität eines Proteins klassifizieren.

Bei Soja und Weizen ist die biologische Wertigkeit viel geringer als bei Molkenprotein und es handelt sich daher um Proteine von geringerer Qualität.

Kohlenhydrate

Schließlich sollten Sie auf die Kohlenhydratquelle im Nahrungsergänzungsmittel achten.

Hafer ist immer eine qualitativ bessere Kohlenhydratquelle als Dextrose oder Maltodextrin.

Die Methode, dies herauszufinden, ist dieselbe wie für Protein.

Schauen Sie auf das Etikett und dort finden Sie die am häufigsten verwendeten und die am wenigsten verwendeten Zutaten.

Beispiel.

Zutaten: Dextrose, Molkenprotein, Maltodextrin, Sojaproteinisolat, Hafermehl

Wenn Sie sich dieses Etikett ansehen, wissen Sie, dass der Hauptbestandteil dieses Produkts Dextrose ist, gefolgt von Molkenprotein, Maltodextrin und so weiter.

Warum?

Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.

Eine einfache Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Verwendung dieser Art von Nahrungsergänzungsmitteln.

Ein Gainer ist ein Produkt, das eine große Menge an Kalorien enthält und Ihnen dabei hilft, einen Kalorienüberschuss zu erreichen.

Obwohl wir keine Befürworter der regelmäßigen Einnahme dieser Art von Nahrungsergänzungsmitteln sind, ist sie eine akzeptable Wahl, um die Kalorien im Alltag schnell und praktisch zu erhöhen.

Es hat keinen Vorteil gegenüber der Verwendung qualitativ hochwertiger Lebensmittel, aber wenn es den Unterschied macht, ob man die nötigen Kalorien zu sich nimmt oder nicht, ist es die Mühe wert.

Kreatin

Kreatin ist eine hervorragende Ergänzung für alle, die Bodybuilding betreiben, insbesondere wenn das Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen.

Es handelt sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihnen hilft, Kraft und damit mehr Muskelmasse aufzubauen.

Im Gegensatz zu Proteinen und Gainern gibt es im Bereich Kreatin nicht viele Geheimnisse.

Es gibt verschiedene Arten von Kreatin, aber die am besten untersuchte, empfohlene und sicherste ist Kreatin-Monohydrat.

Sie finden Hier Analyse der verschiedenen Kreatinpräparate auf dem Markt, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welches Sie wählen sollten.

Warum?

Der Grund für die Verwendung eines Kreatinpräparats ist einfach.

Es klappt.

Kreatin gilt als das wirksamste Nahrungsergänzungsmittel für alle, die Muskelmasse aufbauen möchten.

Während Proteinpräparate und Gainer Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu ergänzen und so gute Ergebnisse zu erzielen, ist Kreatin etwas anderes.

Kreatin hat eine ganz einzigartige Wirkung, die nicht durch die Ernährung reproduziert werden kann.

Sie haben mehr Energie und mehr Kraft, was zu einem besseren Training mit mehr Belastung und damit zu mehr Muskelmasse führt.

Es ist eine etwas vereinfachte Beschreibung dessen, was Kreatin für Sie tun kann, aber wenn Sie mehr wissen möchten, lesen Sie Hier unser Führer.

Vor dem Training

Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel wie Gainer sorgen für Diskussionen über ihren Nutzen und Nutzen.

Eine gute Nahrungsergänzung vor dem Training kann jedoch erhebliche Hilfe leisten.

Diese Art von Nahrungsergänzung zielt darauf ab, Ihre Trainingsleistung, mehr Konzentration, mehr Energie und mehr Kraft zu steigern.

In bestimmten Fällen können sie sehr wertvoll sein, zum Beispiel für diejenigen, die sehr früh trainieren und etwas brauchen, das sie für das Training aufweckt.

Wenn Sie ein Pre-Workout nutzen möchten, wählen Sie Produkte, die sich mehr auf die Energiekomponente und Konzentration konzentrieren, statt Nahrungsergänzungsmittel, die nur einen größeren „Pump“ ansprechen. Zum Beispiel.

Das bisher beliebteste Pre-Workout war das berühmte Jack3d, und zwar aus dem einfachen Grund, dass es unglaubliche Energie und ein großes Verlangen nach Training vermittelte.

Nahrungsergänzungsmittel auf Argininbasis, BCAAs Es ist Glutamin Sie machen hinsichtlich der Energieleistung und Trainingsmotivation einfach keinen großen Unterschied.

Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die auch Koffein oder eine andere Art von Inhaltsstoff enthalten, der Sie zu besseren Leistungen anregt.

Warum?

Der große Vorteil dieser Art von Nahrungsergänzungsmitteln besteht einfach darin, dass Sie besser trainieren können.

Wenn Sie ein paar Wiederholungen mehr schaffen, ein paar Lasten heben und an Tagen, an denen Sie müder sind, zusätzliche Energie haben, werden Sie einen einfachen Vorteil erzielen.

Mehr Muskelmasse.

Bessere Trainingseinheiten führen zu einem größeren Zuwachs an Muskelmasse.

Deshalb ist ein Pre-Workout eine gute Ergänzung, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten.

Erfahren Sie, wie Sie Ihr eigenes Pre-Workout-Ergänzungsmittel zusammenstellen In diesem Artikel.

Schlussbemerkungen

Auch wenn es vier Nahrungsergänzungsmittel gibt, bedeutet das nicht, dass Sie alle einnehmen müssen.

Vergessen Sie auch nicht, dass es keine obligatorischen Ergänzungen gibt.

Im Grunde sind das nur vier gute Vorschläge, die Ihnen dabei helfen, im Fitnessstudio bessere Ergebnisse zu erzielen.

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