Ein Trainingsplan für zu Hause ohne Verwendung von Fitnessgeräten
Nachdem wir mehrere Nachrichten mit der Bitte um Workouts für zu Hause erhalten hatten, beschlossen wir, ein leicht verständliches Workout mit möglichst wenigen Ressourcen zu entwickeln.
Achtung, das Ziel dieser Schulung NEIN soll das Training im Fitnessstudio ersetzen.
Es ist ein einfaches Training mit einigen Vorteilen und nützlich für diejenigen, die nicht ins Fitnessstudio gehen oder in den Urlaub fahren, aber Lust auf körperliche Bewegung haben.
Dennoch bedeutet dies nicht, dass es sich um ein einfaches Training handelt, insbesondere auf Level 3.
Ja, dieser Plan ist je nach Level angepasst.
Ideal für:
- Arbeiten Sie an Ihrer körperlichen Verfassung
- Abnehmen
- Muskeldefinition
Material benötigt?
Zwei Stühle und ein Springseil.
Am Ende des Artikels finden Sie auch die allgemeinen Regeln dieses Trainings, um das Beste daraus zu machen.
Level 1
Wohnung
Übung 1: Liegestütze
Übung 2: Hocken
Übung 3: Mittel
Übung 4: Abs
Anweisungen
- Machen Sie die Übungen hintereinander, von 1 bis 4, ohne Pause. Das ist eine Serie.
- Machen Sie pro Übung so viele Wiederholungen wie möglich, überschreiten Sie jedoch nicht die Zahl von 50 Wiederholungen.
- Wenn Sie mit einem Satz fertig sind, ruhen Sie sich 1 bis 2 Minuten aus.
- Wiederholen Sie den Zirkel im ersten Training dreimal.
Level 2
Wohnung
Übung 1: Liegestütze
Springseil
Übung 2: Hocken
Springseil
Übung 3: Mittel
Springseil
Übung 4: Abs
Anweisungen
- Machen Sie die Übungen 1 bis 4 hintereinander, ohne Pause. Das ist eine Serie.
- Springen Sie zwischen den einzelnen Übungen 30 Sekunden lang in mittlerem Tempo am Seil.
- Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 1 bis 2 Minuten.
- Machen Sie bei jeder Übung die maximale Anzahl an Wiederholungen, überschreiten Sie jedoch nicht 50 Wiederholungen.
- Wiederholen Sie den Kreislauf mindestens dreimal.
Stufe 3
Wohnung
Springseil
Übung 1: Liegestütze
Springseil
Übung 2: Hocken
Springseil
Übung 3: Mittel
Springseil
Übung 4: Abs
Springseil
Anweisungen
- Machen Sie die Runde nacheinander, ohne Pause.
- Springen Sie 30 Sekunden lang mit mittlerer/hoher Intensität am Seil.
- Machen Sie bei jeder Übung die maximale Anzahl an Wiederholungen, überschreiten Sie jedoch nicht 50 Wiederholungen.
- Machen Sie zwischen den Sätzen 1 bis 2 Minuten Pause, ein Satz dauert vom ersten bis zum letzten Springseil.
- Mindestens 3 Serien.
Allgemeine Regeln
- In jeder Phase sollten Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen schrittweise steigern.
- Erhöhen Sie die Intensität schrittweise auf allen Ebenen, verkürzen Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen, erhöhen Sie die Intensität beim Seilspringen usw.
- Machen Sie nicht mehr als 10 Sätze, sondern fahren Sie mit dem nächsten Level fort.
- Versuchen Sie bei Übungen, die Ihnen leichter fallen, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
- Notieren Sie den jeweiligen Plan und die Zeit, die Sie für die Fertigstellung jeder Serie benötigt haben
- Versuchen Sie, die Serie so schnell wie möglich abzuschließen.
- Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, können Sie die Übungen wechseln Hier eine Liste mit Übungen, die Sie abwechseln können.
Schlussbemerkungen
Es ersetzt kein komplettes Training im Fitnessstudio, ist aber ein guter Ausgangspunkt für die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung und Kondition.
Wenn Sie die Anweisungen und allgemeinen Regeln richtig befolgen, werden Sie feststellen, dass es sich um ein sehr anregendes und sogar herausforderndes Training handelt.
Vergessen Sie nicht, dass das Ziel immer darin besteht, sich mit jeder Trainingseinheit zu verbessern, das Niveau zu erhöhen, die Zeiten zu verkürzen und die Intensität zu erhöhen.
Wenn Sie Fragen haben, nutzen Sie den Kommentarbereich unten.
