? Um im Fitnessstudio gute Ergebnisse zu erzielen, spielen viele Faktoren eine Rolle. Bei?
Im Essen hast du Art der Diät, die Sie befolgen, das Essen, das du isst, wenn du sie isst, Mengen und vieles mehr.
Auch im Training.
Wie oft sollten Sie ins Fitnessstudio gehen, welche Art von Training sollten Sie absolvieren, Wie viele Wiederholungen sollten Sie machen? oder Welche Übungen sollten Sie verwenden?. Und nicht nur.
Als ob das nicht genug wäre, sind auch die Zeit und die Qualität Ihrer Ruhe wichtig und es gibt auch Ergänzungen.
Es ist schwer, bei so vielen Faktoren nicht durcheinander zu kommen.
Aber eines ist wichtiger als alle anderen und das wird auch sie beeinflussen.
Welcher Faktor ist das und von welcher Regel sprechen wir?
Der wichtigste Faktor bei Ernährung und Training
Welcher Faktor ist das?
Der wichtigste Faktor, um im Fitnessstudio die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, hat einen Namen.
Es wird auch oft in den Hintergrund gedrängt. Manchmal wird es nicht einmal in Betracht gezogen.
Man nennt es Konsistenz.
Der wichtigste Faktor für den Erfolg jeder Diät, jedes Trainings oder jeden Plans, den Sie befolgen, ist die Konsistenz.
Es scheint einfach, aber ist es wirklich so einfach?
Cristiano Ronaldo antwortet.
Die Konsistenz
Stellen Sie sich Cristiano Ronaldo vor, als er ein Kind war.
Zunächst begann er mit seinen Freunden Fußball zu spielen, wann immer ihm danach war und ohne große Anstrengung.
Die Zeit, die man diesem Hobby widmete, nahm zu, ebenso wie die Strenge beim Einstieg in den Fußball auf Vereinsebene.
Allerdings entwickelte er sich nicht nur zu einem immer besseren Spieler, sondern wechselte auch zu immer wettbewerbsintensiveren und anspruchsvolleren Vereinen.
Die Ausbildung wurde zunehmend disziplinierter und strenger.
Auch auf Wettbewerbsniveau wurde es intensiver.
Mit der Zeit begann die Ernährung auch über Training und Spiele hinaus eine grundlegende Rolle in seinem täglichen Leben zu spielen.
Heutzutage ist alles extrem anspruchsvoll und genau dosiert, um sein Niveau nicht nur halten, sondern auch verbessern zu können.
Der gesamte Prozess erfolgte schrittweise und konsequent.
Stellen Sie sich nun vor, dass alles umgekehrt begann.
Stellen Sie sich Cristiano Ronaldo am Anfang vor und verfolgt alles, was er derzeit tut.
Das intensive Training, die strenge Diät, die extrem wettbewerbsintensiven Spiele.
Denkst du, ich könnte?
Wäre es konsistent?
Obwohl sich Essen, Training und Routinen verändert haben, ist die Beständigkeit immer gleich geblieben.
Es scheint zu Ergebnissen geführt zu haben.
Konsistenz in der Ernährung
Sie sind mit Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung nicht zufrieden und entscheiden sich daher für den Superplan eines Profisportlers, der den Körper hat, den Sie sich wünschen.
Sie haben Ihren Plan online gefunden und sind entschlossen, auch wenn es sich um eine extreme Veränderung gegenüber dem handelt, was Sie derzeit tun.
Auch wenn die Anzahl der Mahlzeiten nicht zu Ihrem Zeitplan passt, haben Sie sich entschieden.
Sie mögen nicht die Hälfte der Lebensmittel, die dieser Sportler zu sich nimmt, sind aber bereit, das Opfer zu bringen.
Sie wünschen sich drastische Veränderungen und benötigen daher eine entsprechende Ernährung.
Das Problem?
Es wird nicht funktionieren.
Damit eine Diät funktioniert, muss sie in Ihren Zeitplan passen, Ihren Vorlieben entsprechen und langfristig umsetzbar sein.
Andernfalls ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie schnell aufgeben. Sehr hoch.
Und wenn man aufgibt, geht die Beständigkeit verloren.
Konstanz im Training
Neues Jahr neues Leben.
Jetzt, im Jahr 2018, wirst du deinen Traumkörper bekommen, oder?
Dafür ist ein intensives Training nötig.
Ihr aktueller Plan von drei Trainingseinheiten pro Woche funktioniert nicht. Oder vielleicht haben Sie ein paar Monate lang nicht trainiert.
Es spielt keine Rolle, Sie wissen immer noch, wo sich das Fitnessstudio befindet.
Etwa fünf wöchentliche Trainingseinheiten mit viel Volumen und Intensität wie bei Ihrem Idol sind der richtige Weg.
Oder vielleicht nicht.
Genau wie die Ernährung muss auch das Training an Sie angepasst werden.
Wenn Sie wissen, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass Sie fünfmal Woche für Woche ins Fitnessstudio gehen können, ist das dann eine gute Idee?
Wenn Sie wissen, dass Sie regelmäßig Tage haben, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, ist es dann sinnvoll, diesen Faktor zu ignorieren?
NEIN.
Was ist die Lösung?
Die Lösung besteht vor allem darin, realistisch zu sein.
Das erste, was Sie zu Beginn einer Diät und eines Trainings berücksichtigen sollten, ist die Konsistenz.
Wie oft glauben Sie, dass Sie auf lange Sicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen können?
In der ersten Woche ist es einfach, jeden Tag zu sagen.
Aber wie sieht es in drei Monaten aus? Können Sie das Gleiche sagen?
Wird es Ihr Berufsleben nicht beeinträchtigen?
Oder stören Sie einen anderen Bereich Ihres Lebens, den Sie für wichtig halten.
Wenn die Antwort drei Trainingseinheiten pro Woche lautet, bauen Sie Ihren Plan auf drei Trainingseinheiten pro Woche auf. Nicht fünf.
Und das Essen?
Welche Lebensmittel mögen Sie und welche hassen Sie?
Glauben Sie, dass Sie monatelang jeden Tag nur Hühnchen und Brokkoli essen können?
Oder wäre es nachhaltiger, die Ernährung ein wenig zu diversifizieren und schrittweise anzupassen?
Oder essen Sie einfach vier statt sieben Mahlzeiten, wenn das besser in Ihren Alltag passt.
Aufmerksamkeit
Das bedeutet nicht, dass es keine Opfer geben sollte.
Das bedeutet nicht, dass es ausreicht, einmal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und nur leckeres Essen zu sich zu nehmen.
Mit Beständigkeit ohne Anstrengung kommt man nicht weit.
Aber wenn es Opfer gibt, werden diese geringfügig und notwendig sein und vor allem schrittweise und mit Blick auf die Langfristigkeit umgesetzt werden.
Ohne Anstrengung kann man im Fitnessstudio keine guten Ergebnisse erzielen.
Ebenso wenig sind sie ohne Konsequenz zu erreichen.
Was Sie tun sollten, ist, die Balance zwischen beidem für Ihre spezifische Situation zu finden.
Planen Sie realistisch, damit Sie langfristig an Ihrem Plan festhalten können. Gewohnheiten schaffen.
Die Ergebnisse zeigen sich erst auf lange Sicht. Nicht in einer Woche oder einem Monat.
Es gibt noch ein paar weitere Dinge, die Ihnen helfen werden, gute Ergebnisse und den Artikel zu erzielen Die 7 Gewohnheiten für den Erfolg im Fitnessstudio Sag dir, was sie sind.
