Hypertrophie-Diät
Se estás a tentar elaborar a tua primeira dieta para ganho de massa muscular, ver a estrutura de uma já feita pode-te ajudar.
Fica aqui o exemplo de uma dieta pensada em alguém com um metabolismo normal, com cerca de 1,80m de altura e 70kg.
Está organizada para alguém que treine de manhã, após o pequeno almoço, e que já conta com alguma experiência de treino.
A dieta tem como objectivo o ganho de peso em forma de massa magra e reduzir ao mínimo o ganho de massa gorda.
Conta com seis refeições, em que três delas são ricas em Proteine Es ist Kohlenhydrate, e as outras três são altas em proteínas e Fette, aber kohlenhydratarm.
Os hidratos de carbono vão ser utilizados acima de tudo em volta do período de treino, que é quando são mais úteis.
Não te esqueças que se trata apenas de uma dieta genérica de hipertrofia, e por isso, não vai funcionar para todos.
Usa-a apenas como exemplo, e faz as tuas adaptações.
Pequeno Almoço
- 125g Hafer
- 30g Molke
Pós Treino
- 30g Molke
- 2 Bananen
Almoço
- 125g brauner Reis
- 150g Hähnchensteak
- Brócolos com azeite
Snack
- 2 Dosen Thunfisch
- 40g Nüsse
Zu Mittag essen
- 150 g Lachs
- Blumenkohl mit einem Schuss Olivenöl
- Salat mit Salat und Tomate
Abendessen
- Rührei mit 6 Eiweiß und 2 Eigelb
Schlussbemerkungen
O único suplemento utilizado nesta dieta é uma proteína em pó Whey.
Tal como todos os alimentos nesta dieta, a Whey também pode ser substituída, e caso o pretendas fazer, deves colocar uma fonte de proteína de boa qualidade e em boa quantidade no seu lugar.
Mais uma vez, isto é apenas uma dieta genérica, e é importante que a adaptes ao teu caso específico.
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