Für diejenigen, die zu Hause ohne großen Materialeinsatz trainieren, sind Liegestütze eine der wichtigsten und effektivsten Übungen, mit denen sich der Oberkörperbereich trainieren lässt.
Entdecken Sie vier Liegestützvarianten, um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten.
Liegestütze ablehnen
Um Liegestütze zu machen, benötigen wir eine Bank oder eine Stütze, die eine Neigung ermöglicht.
Stellen Sie Ihre Füße oder Schienbeine auf die Bank und führen Sie die Liegestützbewegung wie im Bild gezeigt aus.
Diese Bewegung beansprucht den unteren Brustbereich stärker als normale Liegestütze.
Schräglage-Liegestütze
Genau wie bei Schrägliegestützen benötigen wir bei Schrägliegestützen etwas Unterstützung, um der Bewegung Höhe zu verleihen.
Legen Sie Ihre Hände auf eine Bank oder eine ähnliche Unterlage und führen Sie die Bewegung mit etwas Neigung aus, wobei der Schwerpunkt mehr auf dem oberen Brustbereich liegt.
Breite Liegestütze
Breite Liegestütze sind eine Variante von Liegestützen, bei denen der Hauptunterschied darin besteht Öffnung der Arme.
Bei dieser Übungsart öffnen wir unsere Arme etwas weiter, wodurch die Brust stärker beansprucht wird als bei normalen Liegestützen.
Dies ist die schwierigste der 4 Übungen!
Kurze Liegestütze
Zum Abschluss bringen wir in kurzen Liegestützen unsere Hände näher an den Boden und machen eine Übung, die stärker auf die Arme ausgerichtet ist und den Trizeps intensiver beansprucht.
