Sem energia para o treino? Estás no sítio certo.
Para conseguires bons resultados no ginásio, precisas de treinar regularmente, e para treinar regularmente, precisas de ter energia para o fazer.
Se estás a meio de uma série e começas a bocejar, ou se nem chegas ao fim do treino porque estás cansado, algo está errado.
É (muito) importante teres energia para conseguires não apenas treinar, mas treinar bem.
Fica a saber todos os truques para teres (muita) energia para o teu treino.
Objetivo
Porque é que treinas?
Se após um minuto não consegues responder a esta pergunta, está aqui o teu principal problema.
Para teres energia para ir treinar, precisas de ter um bom motivo para o fazer.
Seja impressionar o público feminino, sentires-te melhor contigo mesmo ou competir, não há respostas certas, nem respostas erradas.
O que importa é teres um objetivo em mente que te motive a treinar.
Se não tens nenhum objetivo para treinar, vai ser difícil ires sorridente e energético para o ginásio, seja com que truque for.
Ter um objetivo claro e definido é a chave para manteres a motivação e a energia em alta.
Pensa no que queres alcançar a longo prazo e estabelece metas pequenas e alcançáveis para te manteres focado e motivado.
Alimentação
Como é óbvio, precisas de uma boa refeição pré-treino para teres o máximo de energia. Mas não só.
Se o teu dia a dia é feito de bolachas e sandes, não é uma boa refeição antes do treino que te vai salvar.
A energia que gastas no treino não é apenas aquela da refeição antes do treino, mas sim da tua alimentação diária, por isso, precisas de uma boa dieta.
Além disso, dietas hipercalóricas vão sempre fornecer mais energia do que dietas hipocalóricas, portanto, é perfeitamente normal que sintas uma quebra de energia quando estás a secar.
Claro que se o teu objetivo for emagrecer, terás de seguir uma dieta hipocalórica obrigatoriamente, mas se a planeares bem, a diminuição de energia será pouco acentuada.
Vê aqui o que deves comer antes e depois do treino.
Descanso
Uma boa noite de descanso é essencial para teres energia. Se não descansas o suficiente, o teu treino vai sofrer com isso.
Se dormes apenas 4 horas por noite, vais ter menos energia não só para treinar, mas para tudo. Tenta dormir uma média de 8 horas diariamente.
Não só é importante o tempo que dormes, mas também é importante teres dias de descanso, principalmente se o teu plano for muito intenso.
O descanso permite que os músculos se recuperem e cresçam, o que é fundamental para o progresso no ginásio.
Além disso, o sono de qualidade ajuda a regular os níveis hormonais, o que pode influenciar diretamente a tua energia e disposição para treinar.
Se tens dificuldade em dormir, tenta criar uma rotina de sono consistente e evita o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir.
Música
A música pode ser uma boa arma para te dar energia no treino. Prepara uma playlist de música do teu agrado, de preferência música energética, mete os auscultadores nos ouvidos e o som alto.
Lembra-te do teu objetivo. Tenta música eletrónica, rock ou hip-hop, conforme o teu gosto, e deixa a kizomba e a Adele para mais tarde.
A música pode ajudar a aumentar a tua motivação e a manter-te focado durante o treino.
Estudos mostram que a música pode melhorar o desempenho físico, reduzir a percepção de esforço e aumentar a resistência.
Escolhe músicas com um ritmo acelerado e letras motivadoras para te manteres energizado e concentrado.
Café ou Pré-Treino
Tens uma boa alimentação, um bom motivo para treinar e até dormiste bem, mas estás cansado.
Trabalhaste até tarde, ou vais treinar cedo, e abres a porta do ginásio a bocejar.
Ou secalhar até estás com energia, mas é dia de peito e tu queres estar no teu máximo.
Experimenta beber um café antes do treino para dar aquele boost de energia extra.
A cafeína é um estimulante natural que pode ajudar a aumentar a tua energia e foco durante o treino.
Se preferires, podes optar por um suplemento pré-treino que contenha cafeína e outros ingredientes que ajudam a melhorar o desempenho, como a beta-alanina e a creatina.
No entanto, é importante não exagerares na quantidade de cafeína, pois pode causar efeitos secundários como ansiedade e insónias.
Suplementos
Além do café e dos suplementos pré-treino, existem outros suplementos que podem ajudar colaborar para teres mais energia no teu treino
A Creatina, por exemplo, é um suplemento popular entre os atletas que pode ajudar a aumentar a força e a resistência.
Apesar de estar presente em muitos suplementos pré-treino, a dose nem sempre é a ideal.
https://www.supradyn.pt/vitaminas/vitaminas-cansaco-e-fadiga
Os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) também são uma boa opção para ajudar na recuperação muscular e na redução da fadiga.
E obviamente, por vezes um multivitamínico pode ajudar significativamente para te sentires cheio de vitalidade.
No caso de deficiência em algum destes micronutrientes, a diferença pode chegar ao nível de podermos-lhe chamar vitaminas para o cansaço e fadiga, principalmente quando se trata de vitaminas do complexo B.
No entanto, é importante lembrar que se tratam apenas de suplementos, e tal como o nome indica, devem suplementar e não substituir uma boa alimentação.
Parceiro de treino
Existem dois tipos de parceiros de treino: os bons e os maus.
Os maus vão prejudicar o teu treino, normalmente com conversa a mais e treino a menos.
Os bons vão puxar por ti e ajudar-te a ter um melhor treino.
Um bom parceiro de treino pode ser a diferença entre um treino medíocre e um treino excelente.
O que treino após treino faz a diferença nos teus resultados.
Que tipo de parceiro de treino é o teu?
Se ainda não tens um parceiro de treino, considera encontrar alguém com objetivos semelhantes aos teus.
Treinar com alguém, principalmente se for alguém com mais experiência que tu, pode levar-te a evoluir mais rápido e também a aprender com ele.
Hidratação
Não só é importante estares bem hidratado para teres energia, como é essencial para a manteres durante o treino.
Leva uma garrafa de água e vai bebendo gradualmente entre séries.
A quantidade de água depende da duração e intensidade do teu treino, mas por norma, é boa ideia beberes pelo menos meio litro.
A desidratação pode levar a uma sensação de cansaço e falta de energia, o que pode prejudicar o teu desempenho.
Treino
Para teres muita energia para treinar, precisas de ter um bom treino planeado.
Não ter nenhum treino planeado é um erro, e fazer 50 séries intensas diariamente também.
Elabora um bom plano de treino e segue-o.
Tem atenção aos dias de descanso e ao volume de treino, para conseguires não só treinar com energia esta semana, mas também nas próximas.
Um plano de treino bem estruturado deve incluir uma variedade de exercícios que trabalhem diferentes grupos musculares, bem como períodos de descanso adequados para permitir a recuperação.
Resultados
Para terminar, resultados.
Assim que começares a ver (bons) resultados, e a receber comentários em relação ao teu progresso, a tua dúvida não será como ter energia para treinar, mas sim quando é o próximo treino.
A melhor forma de teres energia para ir treinar, é ter bons resultados, e a melhor forma de ter bons resultados é… teres bons treinos!
Se não estiveres a ter bons resultados no ginásio, dá uma vista de olhos neste artigo.
Lembra-te que a consistência é a chave para o sucesso.
Mantém-te focado nos teus objetivos, ajusta o teu plano conforme necessário e celebra cada pequena vitória ao longo do caminho.
