Os alimentos que não podem faltar se o teu objetivo é ganhar massa muscular
Alimentos calóricos que incluídos na tua alimentação te vão ajudar a ganhar peso.
Lista de alimentos
Salmão
Por 100g
Calorias 206
Gordura 12g
Hidratos de carbono 0g
Proteína 22g
Uma posta de salmão tem em média 150g.
Ovos
Por 100g
Calorias 143
Gordura 10g
Hidratos de Carbono 1g
Proteína 13g
Um ovo tamanho L tem em média 50g.
Bife Alcatra
Por 100g
Calorias 205
Gordura 8g
Hidratos de carbono 0g
Proteína 21g
Um bife costuma rondar entre as 150g e as 250g.
Amendoins
Por 100g
Calorias 585
Gordura 50g
Hidratos de carbono 22g
Proteína 24g
Nozes
Por 100g
Calorias 654
Gordura 65g
Hidratos de carbono 14g
Proteína 15g
Amêndoas
Por 100g
Calorias 575
Gordura 49g
Hidratos de carbono 22g
Proteína 21g
25g são em média 18 amêndoas
Azeite
100% Gordura
Flocos de aveia
Por 100g
Calorias 379
Gordura 7g
Hidratos de carbono 69g
Proteína 13g
Como é óbvio existem muitos mais alimentos para incluíres na tua dieta, esta é apenas uma lista de alguns daqueles que deves usar com frequência se pretendes ganhar massa muscular.
Os valores aqui apresentados são apenas estimativas, existem sempre variações, confirma os valores no rótulo.
