Op welke gebieden concentreren vrouwen zich het meest als het gaat om training?
Pernas e glúteos.
Com base nisso, ficam aqui os três melhores exercícios que podes fazer no ginásio para atingires os teus objetivos.
São exercícios exigentes, no dia a seguir provavelmente vais sentir dores musculares desconfortáveis se não os costumas fazer.
Agora, se queres realmente desenvolver as pernas e os glúteos, inclui estes exercícios no teu plano de treino.
Hurken
O agachamento é obrigatório, o agachamento é o exercício número um.
É um exercício que te vai trabalhar as pernas, os glúteos e ainda os abdominais.
O ideal será trabalhares com (bom) peso para tirar os maiores benefícios deste exercício.
Dood gewicht Stijf
Existem várias variações do exercício peso morto, no entanto, a versão stiff, isto é, com as pernas semi-esticadas, trazem resultados incríveis a nível dos membros inferiores, muito mais do que a versão classica.
Pode ser feito tanto com barra como com halteres, vê em baixo diversas variações eficazes deste exercício.
Uitvallen
Para terminar não podia faltar este famoso exercício, os lunges.
É tambem um exercício bastante completo que vai trabalhar tanto pernas, como glúteos e zona abdominal.
A versão mais comum é feita com halteres, no entanto, também pode ser feito com barra.
