Op welke gebieden concentreren vrouwen zich het meest als het gaat om training?
Benen en bilspieren.
Op basis daarvan zijn hier de drie beste oefeningen die je in de sportschool kunt doen om je doelen te bereiken.
Dit zijn veeleisende oefeningen, de volgende dag zul je waarschijnlijk ongemakkelijke spierpijn voelen als je ze niet normaal doet.
Als je echt je benen en bilspieren wilt ontwikkelen, neem dan deze oefeningen op in je trainingsplan.
Hurken
Squats zijn verplicht, squats zijn oefening nummer één.
Het is een oefening die je benen, bilspieren en zelfs je buikspieren traint.
Idealiter werk je met (goed) gewicht om het meeste voordeel uit deze oefening te halen.
Dood gewicht Stijf
Er zijn verschillende varianten van de deadlift-oefening, maar de stijve versie, dat wil zeggen met de benen half gestrekt, levert ongelooflijke resultaten op in termen van de onderste ledematen, veel meer dan de klassieke versie.
Het kan zowel met een halter als met dumbbells worden gedaan, zie hieronder enkele effectieve varianten van deze oefening.
Uitvallen
Tenslotte kon deze beroemde oefening, de lunges, niet ontbreken.
Het is ook een zeer complete oefening die zowel je benen, bilspieren als buikstreek traint.
De meest voorkomende versie wordt gedaan met dumbbells, maar het kan ook met een halter.
