Enkele tips om pijn als gevolg van gymtraining te voorkomen en te elimineren

Enkele tips waarmee u niet alleen blessures kunt voorkomen, maar ook vervelende pijn kunt elimineren, en wat u moet doen bij een blessure.

Let op, dit zijn slechts kleine suggesties, en als u al gewond bent, dient u een arts te raadplegen en geen artikel op internet te lezen.

Het doel hierbij is vooral preventie.

Voorkom pijn

Ga niet direct naar de deadlift-balk en doe uw maximale gewicht als u naar de sportschool gaat, maar doe eerst een warming-up.

Zorg voor een goede warming-up, vooral op de spier waar je tijdens dezelfde training aan werkt.

Enkele voorbeelden die je kunt gebruiken bij het opwarmen.

5/10 minuten cardio voordat u met uw training begint.
Enkele gewichtloze oefeningen.
Bij sommige warming-upoefeningen met weinig gewicht, bijvoorbeeld met een paar lichte dumbbells, worden 2 of 3 verschillende oefeningen gedaan.
1 of 2 sets van de eerste oefening van de training met een laag gewicht en 15 herhalingen.

Kies ten minste één van deze strategieën.

Voer de oefeningen uit met de juiste techniek.

Kijk in de spiegel terwijl je traint, maar laat je er niet te veel door afleiden.

Vraag iemand om te bevestigen dat je de oefening in de juiste houding doet.

Als je, zelfs met een warming-up en de juiste vorm, regelmatig geblesseerd raakt, is er iets mis.

Je kunt ook een Glucosamine- en Omega 3-supplement proberen, beide goede supplementen om blessures en gewrichtspijn te voorkomen.

Pijn in de schouder?

Rugpijn?

Hoe dan ook, spierpijn?

Kijk bij de apotheek voor een product genaamd BioFreeze.

Een echte redder in nood voor die vervelende schouderpijn.

Topisch toegepast, de BioFreeze het bevriest het betreffende gebied en elimineert de pijn.

Probeer het.

Maar wees voorzichtig: als de pijn bestaat, moet deze worden behandeld.

Dit product is alleen bedoeld voor het af en toe verlichten van vervelende pijn, niet voor training bij blessures.

Stop met trainen.

Om milde pijn te behandelen, gebruikt u een product met Diclofenac, de gewone Voltaren, voor plaatselijke toepassing.

Het is een ontstekingsremmer, waarvoor geen medisch recept nodig is, en die werkt tegen de schade die u mogelijk heeft opgelopen.

Als het matige of ernstige pijn is, raadpleeg dan uiteraard een arts.

Het doel zal altijd zijn om te voorkomen en niet om te behandelen.

Tenslotte, als er pijn is, zoek dan naar de oorsprong.

Meestal komt dit door een slechte uitvoering van de oefening of overmatige overbelasting. Bekijk uw training opnieuw en begrijp waar u faalt.

Wij raden u ook aan om eens een kijkje te nemen in dit artikel, waarin het onderwerp peesblessures veel dieper wordt behandeld.