Wat is de beste vorm van cardio om vet te verliezen?
De zomer komt eraan, cardio komt eraan.
Dat is voor velen het verhaal, je moet immers in vorm zijn voor het strand.
De waarheid is dat de meeste mensen niet van cardio doen.
Het is saai, saai en het bankdrukken is op de achtergrond knipperend.
Maar om vet te verliezen, hoewel het niet verplicht is, is het toevoegen van cardiotraining een goed idee.
Maar wat is de beste methode?
Is het HIIT?
Is het cardio met lage intensiteit en lange duur?
Dit is een vraag voor velen, en in dit artikel zullen we deze twee verschillende benaderingen vergelijken.
Laten we beginnen met iets over elk van deze methoden te praten.
Opmerking. Laten we de uitdrukking 'Klassieke Cardio' gebruiken. of ?Normale Cardio? om te verwijzen naar cardio met lage/gemiddelde intensiteit en middellange/lange duur.
Klassieke cardio
Dit is de meest populaire methode, en lange tijd was het DE methode om vet te verliezen, totdat HIIT steeds populairder begon te worden en er twijfels ontstonden.
Bij klassieke cardio wordt er getraind met een lage of gemiddelde intensiteit, maar nooit met een hoge intensiteit, met een gemiddelde of lange duur, maar nooit met een lage intensiteit.
Met andere woorden, langzaam hardlopen op de loopband, of zelfs op een helling lopen, in een rustig tempo fietsen of de elliptische trainer gebruiken terwijl je met de collega naast je praat, zijn voorbeelden van dit soort cardio.
De duur bedraagt minimaal 20 minuten en kan maximaal 1 uur of langer duren.
Dit is de saaiste cardiomethode, omdat het meestal eentonig en lang duurt, maar het verbrandt calorieën en helpt je gemakkelijk een calorietekort te bereiken.
Cardio-HIIT
HIIT wint steeds meer aan populariteit en is een protocol dat volkomen tegengesteld is aan klassieke langdurige cardio met lage intensiteit.
HIIT is een cardiomethode met een korte duur en hoge intensiteit.
Dertig seconden sprinten gevolgd door dertig seconden in een langzaam tempo, meerdere keren herhaald, is een voorbeeld van een HIIT-training.
Dit type training is kort en duurt ongeveer 10 tot 15 minuten, wat voor velen een groot voordeel is.
Deze methode kan als effectiever worden beschouwd bij het verkrijgen van resultaten in termen van vetverlies en een betere fysieke capaciteit, maar vereist niet alleen dat deze moeilijk is, maar ook een groter herstel vereist.
Als je meer wilt weten over HIIT, neem dan eens een kijkje in deze artikel.
Er zijn zelfs verschillende protocollen voor dit soort training, zoals je kunt zien hier.
Nu u iets over elke methode weet, hebben we besloten contact op te nemen met twee experts om hun standpunten te verdedigen:
- Antonio Passadeira
- Zé dos Sprints
Waarom zou ik klassieke cardio gebruiken in plaats van HIIT?
António Passadeira: Het is duidelijk dat klassieke cardio beter is!
Met deze methode kun je krachttraining eenvoudig combineren met cardiotraining, zonder je lasten al te veel te belasten, omdat het minder vermoeiend is.
Je kunt beter herstellen dan met diëten hypocalorisch het is zeer belangrijk.
Ik gebruik deze methode en in tegenstelling tot dat sprintding, kan ik meerdere keren per week cardio doen.
Naast dat je een goede hoeveelheid calorieën verbrandt en gemakkelijk kunt herstellen tussen trainingen door zonder dat dit ten koste gaat van de krachttraining, is de kans op blessures kleiner.
Ik zou deze methode voor niets willen ruilen!
Waarom zou ik HIIT gebruiken in plaats van klassieke cardio?
Zé dos Sprints: 40 minuten op de loopband? Hoe droog.
HIIT is een effectievere training, zowel om vet te verbranden als om de fysieke capaciteit te verbeteren, en bovendien is het veel uitdagender en interessanter om te doen.
Meestal ga ik binnen een kwartier al onder de douche, terwijl António nog midden in zijn saaie training zit.
Ik ben er vol van spierpijn de volgende dag, maar ik verbrand gedurende de dag meer calorieën en dat is waar het om gaat!
Wie van de twee heeft tenslotte gelijk?
De waarheid is Elke methode heeft zijn voor- en nadelen, en je kunt de twee zelfs combineren.
HIIT verbrandt minder vet tijdens de training, maar verhoogt de stofwisseling en verbrandt uiteindelijk meer gedurende de dag dan klassieke cardio.
Het probleem is dat het een zeer veeleisende methode is, zowel gespierd als mentaal, en dat het moeilijk is om deze te combineren met intensieve bodybuildingtraining, tenminste op regelmatige basis.
Het brengt ook een groter risico op letsel met zich mee, vooral in impactsituaties, zoals hardlopen.
Klassieke cardio is, in tegenstelling tot HIIT, gemakkelijk te combineren met krachttraining, omdat het niet erg vermoeiend is, maar wel saaier en langer.
Geen van de trainingen zal je helpen als je geen calorietekort bereikt, en dat is het allerbelangrijkste als je vet wilt verliezen.
Je moet cardio zien als een hulpmiddel om dat tekort te bereiken, en niet als de oplossing die ervoor zorgt dat je vet verliest.
Verder is het belangrijk om rekening te houden met je smaak en een methode te kiezen die je consequent kunt volgen, en niet een methode die je na twee of drie trainingen opgeeft.
Conclusie: HIIT is iets effectiever in het verbranden van vet, maar het is niet noodzakelijk de meest effectieve methode voor jouw plan.
Suggesties
Begin gematigd en geleidelijk, met één tot twee sessies klassieke cardio, en afhankelijk van je voorbereiding, je dieet en doelen, kun je één tot twee HIIT-trainingen per week toevoegen.
Om de kans op blessures tijdens een training met hoge intensiteit te verkleinen, kiest u oefeningen met een lagere impact, zoals fietsen of de elliptische trainer.
Als je van het verkrijgen van spiermassa naar het verliezen van vet gaat, kijk dan eens in dit artikel, en als je niet weet wat je moet eten om vet te verliezen, Deze is de gids voor jou.
