Interview met atleet Paulo Fernandes.
- Naam: Paulo Fernandes
- Leeftijd: 26 jaar
- Hoogte: 1,77m
- Gewicht: 85 kg
- Nationaal Kampioen Lichaamsbouw Heren Categorie Onder 1.78m
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Toen ik in eerste instantie besloot om naar de sportschool te gaan, was het gewoon om mijn tijd te besteden, wat beweging te krijgen en om met vrienden te zijn.
Naarmate de tijd verstreek, werd ik verliefd en besloot ik dit serieuzer te nemen, alleen maar vanwege de uitdaging mezelf te overwinnen.
Ik ben opgegroeid in een stad waar er geen enkel contact was met bodybuilding, laat staan dat er mensen waren die mij op dat vlak konden helpen.
Ik studeerde en studeerde, er waren dagen op rij waarop ik 5 uur besteedde aan het lezen en bestuderen van alles wat met deze sport te maken heeft, en ik heb het over een aantal van zulke jaren.
Omdat ik een persoon ben van uitersten, van wat ik leuk vind en waar ik me voor inzet, geef ik 100%, ongeacht wat het pijn doet, ongeacht de kosten, altijd met de bedoeling mezelf dag na dag te overtreffen.
Mijn concurrentie is met mezelf.
Welk soort dieet volg je?
Hoe is het schoon? Het hele jaar door fiets ik mijn calorieën en koolhydraten, afhankelijk van mijn doelen op dat moment.
Eiwit stijgt of daalt afhankelijk van de koolhydraten, altijd variërend in eiwitbronnen:
- Eiwitten
- wei
- Tonijn
- Zalm
- Heek
- Garnaal
- Kip
- Peru
- koe
Vetten liggen normaal gesproken altijd rond de 60 g:
- Droge vruchten
- Avocado
- Kokosnoot
- Olie
- MCT's
Buiten het seizoen heb ik meestal 1 of 2 ongeplande maaltijden per week, ik eet wat ik wil en laat het daarbij, en zelfs dan eet ik liever een goede picanha-maaltijd dan fastfood/trashfood.
Dieet voorbeeld
- Maaltijd 1: Eiwitten gemaakt met kokos-, haver- en ananasolie
- Maaltijd 2: Kipfilet en diverse pasta's
- Maaltijd 3: Hele kip zonder vel, basmatirijst en broccoli
- Maaltijd 4: Wei en gedroogd fruit
- Maaltijd 5/Post-training: Gehydrolyseerde wei, maltodextrine, glutamine, creatine en BCAA's
- Maaltijd 6: Witte vis, basmatirijst, Brusselse bloemkool en extra vergine olijfolie
- Maaltijd 7: Rundvlees en Spinazie/Paddestoelen
- Maaltijd 8: Caseïne
Welk type opleiding volg je?
Mijn trainingsideologie is vorm > gewicht, MAXIMUM gewicht voor een perfecte uitvoering van de oefening. Ik varieer veel in mijn manier van trainen, ik gebruik supersets, gigantische sets, dropsets, gedwongen herhalingen.
Ik heb weken waarin ik me concentreer op kracht en anderen op hypertrofie.
In de pre-competitiefase neem ik ook functionele training op, Cardio-HIIT, circuits.
Wat zijn de belangrijkste verschillen als je wilt aankomen en als je vet wilt verliezen?
Tijdens een fase van gewichtstoename probeer ik altijd met zoveel mogelijk gewicht te trainen, ik bezuinig veel op cardio omdat ik veel moeite heb om aan te komen.
Het dieet is veel flexibeler, ik kan sommige voedingsmiddelen met gluten en lactose gebruiken en ik let niet op het natrium in het voedsel.
Tijdens de vetverliesfase verandert het dieet, worden de calorieën verminderd en ga ik op sommige dagen zelfs helemaal zonder koolhydraten. De cheatdays zijn ook voorbij.
De trainingsintensiteit neemt toe, de rusttijden nemen af, ik begin ook 's ochtends op een lege maag of' s avonds voor het slapengaan met cardio en ik voeg wat supplementen toe zoals een thermogene vitamine C, L-Carnitine, en neem andere zoals Creatine en pre-workouts.
Waar komt jouw motivatie vandaan?
Mijn motivatie komt voort uit mijn manier van kijken naar het leven, ik ben niet gebonden aan grenzen, stereotypen of limieten.
Ik weet hoe ik constructieve kritiek moet respecteren en ik negeer nee-zeggers volledig.
Dat gezegd hebbende: ik concurreer nooit en heb nooit met iemand anders dan mijzelf geconcurreerd, dat is altijd zo geweest en zal altijd zo blijven.
Welke supplementen gebruik je?
Het hangt af van de fase waarin ik zit.
- Geïsoleerde/gehydrolyseerde wei
- Multivitamine
- Maltodextrine/WaxyMais
- Omega-3
- Cafeïne
- Creatine
- BCAA's
- Glutamine
- ZMA
- MCT's
Heeft u nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Geef niet op, laat u informeren.
Mensen stellen tegenwoordig zeer hoge eisen en denken soms dat ze in slechts een paar maanden de resultaten kunnen bereiken van iemand die bijna tien jaar heeft getraind.
Dit is een grote reis, maar ik garandeer dat als je vandaag begint, je er geen spijt van zult krijgen.
Geniet met plezier van de reis naar je doel en beschouw het nooit als een opoffering.
Bedenk dat ons lichaam het enige is dat we werkelijk bezitten in dit leven en dat het 'ons thuis' is. waar wij wonen. Zorg voor hem, respecteer hem.
Ik wil mijn sponsors, Myproteïne, Miguel Mesquita van Slnutrition, Olga Cabeleireiros en Kartódromo de Vila Real bedanken voor hun geloof in mij en voor alle geboden steun.
Ik zou ook willen zeggen dat ik sinds begin dit jaar ben gaan samenwerken met Ramon Gonzales Freire als mijn trainer, en ik hoop dat we met zijn steun veel verder kunnen komen.
Vanaf dit jaar #Ironbabyteam
- Sociale media
- Persoonlijke pagina Facebook
- Facebook-pagina van een atleet
- Sponsoren
- Mijnproteïne
- Olga Kapper
- Vila Real Kartodromo
En natuurlijk hartelijk dank aan Ginasio Virtual voor dit interview.
