Entrevista ao atleta Paulo Fernandes.
- Naam: Paulo Fernandes
- Leeftijd: 26 jaar
- Hoogte: 1,77m
- Gewicht: 85 kg
- Campeão Nacional Men’s Physique Categoria Menos de 1.78m
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Quando eu decidi entrar para o ginásio inicialmente, foi apenas para ocupar o meu tempo, fazer algum exercício e estar com os amigos.
Com o passar do tempo fui me apaixonando e decidi levar isto mais a sério, apenas pelo desafio de me superar a mim próprio .
Ik ben opgegroeid in een stad waar er geen enkel contact was met bodybuilding, laat staan dat er mensen waren die mij op dat vlak konden helpen.
Estudei e estudei, havia dias seguidos que passava 5 horas a ler e estudar tudo o que envolve este desporto, e estou a falar de vários anos assim.
Porque eu sou uma pessoa de extremos, aquilo que eu gosto e me meto, dou 100% doa o que doer, custe o que custar, sempre com o intuito de me superar a mim próprio dia após dia.
A minha competição é comigo mesmo.
Welk type dieet volgt u?
Como “limpo” o ano inteiro, ciclo as calorias e os hidratos de carbono consoante os meus objectivos no momento.
A proteína sobe ou desce consoante os hidratos de carbono, sempre variando nas fontes proteícas:
- Eiwitten
- wei
- Tonijn
- Zalm
- Heek
- Camarão
- Kip
- Peru
- koe
Vetten liggen normaal gesproken altijd rond de 60 g:
- Droge vruchten
- Avocado
- Kokosnoot
- Olie
- MCT’s
Em off-season normalmente faço 1 ou 2 refeições fora do planeado por semana, como realmente o que me apetece e fico por ai e, mesmo ai prefiro comer uma boa refeição de picanha do que propriamente Fast/Trash food.
Dieet voorbeeld
- Maaltijd 1: Claras de Ovo feitas com Óleo de Coco, Aveia e Abacaxi
- Maaltijd 2: Kipfilet en diverse pasta's
- Maaltijd 3: Frango inteiro sem pele, Arroz Basmati e Bróculos
- Maaltijd 4: Wei en gedroogd fruit
- Refeição 5/Pós-Treino: Whey Hidrolizada, Maltodextrina ,Glutamina, Creatina e BCAA’s
- Maaltijd 6: Witte vis, basmatirijst, Brusselse bloemkool en extra vergine olijfolie
- Refeição 7: Rundvlees en Spinazie/Paddestoelen
- Refeição 8: Caseïne
Welk type opleiding volg je?
A minha ideologia de treino é forma > peso, peso MÁXIMO para a execução perfeita do exercício. Vario bastante a minha maneira de treinar, uso superséries, series gigantes, dropsets, forced reps.
Tenho semanas em que aposto na força e outras na hipertrofia.
Em fase de pre-competição insiro também treino funcional, Cardio-HIIT, circuits.
Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?
Numa fase de aumento de peso procuro treinar sempre com o máximo de peso possível, corto bastante no cardio porque tenho bastante dificuldade em ganhar peso.
A dieta é muito mais flexível, posso usar alguns alimentos com glúten e lactose e não ligo ao sódio dos alimentos.
Em fase de perda de gordura a dieta muda, baixam as calorias e vou mesmo a zero nos hidratos em alguns dias. Também se acabam os “cheat days”.
A intensidade do treino aumenta, os tempos de descanso diminuem, passo também a fazer cardio de manha em jejum ou a noite antes de dormir e insiro alguns suplementos como um termogênico, Vitamina C, L-Carnitina, e tiro outros como a Creatina e Pré-treinos.
Waar komt jouw motivatie vandaan?
A minha motivação vem da minha maneira de ver a vida, não me prendo por fronteiras, estereótipos ou limites.
Sei respeitar as criticas construtivas e ignoro completamente os “naysayers”.
Com isso dito eu não compito nem nunca competi com ninguém a não ser comigo mesmo, sempre assim foi e sempre será.
Welke supplementen gebruik je?
Het hangt af van de fase waarin ik zit.
- Geïsoleerde/gehydrolyseerde wei
- Multivitamine
- Maltodextrine/WaxyMais
- Omega-3
- Cafeïne
- Creatine
- BCAA’s
- Glutamine
- ZMA
- MCT’s
Heb je nog speciale tips voor beginners?
Que não desistam, informem-se.
As pessoas hoje em dia têm os standard’s muito altos e as vezes pensam que podem atingir os resultados de alguém que treina a quase uma década em poucos meses.
Isto é uma jornada grande, mas que eu garanto que se começarem hoje não se vão arrepender.
Aproveitem a viagem até ao vosso objectivo com prazer e nunca considerem isso como um sacrifício.
Lembrem se que o nosso corpo é a única coisa que realmente possuímos nesta vida e que é a “nossa casa” onde nós vivemos. Cuidem-no, respeitem-no.
Quero agradecer desde já aos meus patrocinadores, Myprotein, ao Miguel Mesquita da Slnutrition, a Olga Cabeleireiros, e ao Kartódromo de Vila Real por acreditarem em mim e por todo o apoio prestado.
Queria também dizer que desde o inicio deste ano comecei a trabalhar com o Ramon Gonzales Freire como meu preparador, e espero que com o apoio dele possamos chegar muito mais longe.
A começar já este ano #Ironbabyteam
- Sociale media
- Persoonlijke pagina Facebook
- Facebook-pagina van een atleet
- Sponsoren
- Mijnproteïne
- Olga Kapper
- Kartódromo Vila real
En natuurlijk hartelijk dank aan Ginasio Virtual voor dit interview.
