Oefening die gebruikt wordt om het onderste borstgebied intensiever te bewerken.
Hoofdspieren: Borst (vooral het onderste gebied), triceps en voorste deltoïden.
Uitvoering
Liggend op een bankje dat tussen 20º tot 30º daalt, met je benen vastgemaakt, houd je de stang vast net als in de gewone rugligging. Laat het gewicht gecontroleerd zakken en keer terug naar de beginpositie.
De begeleiding van iemand tijdens deze beweging is bijzonder belangrijk.
Veel voorkomende fouten
- Bank met te veel declinatie.
- Overgewicht.
- Overmatig gebruik van deze beweging.
Varianten
- Afgewezen chest press met dumbbells.
