Bench Press rifiutato

Esercizio utilizzato per lavorare più intensamente sulla zona inferiore del il petto.

Muscoli principali: Pettorali (soprattutto la zona inferiore), tricipiti e deltoidi anteriori.

Esecuzione

Sdraiato su una panchina declinato tra 20º e 30º, con il gambe afferrato, tenere la barra come in una normale panca. Abbassa il peso in maniera controllata e ritorna alla posizione di partenza.

Accompagnare qualcuno durante questo movimento è particolarmente importante.

Errori comuni

• Banca con troppa declinazione.
• Sovrappeso.
• Uso eccessivo di questo movimento.

Varianti

• Pettorale declinato con manubri.

Elenco degli esercizi