Bench Press rifiutato

Esercizio utilizzato per lavorare più intensamente sulla zona inferiore del il petto.

Muscoli principali: Pettorali (soprattutto la zona inferiore), tricipiti e deltoidi anteriori.

panca rifiutata

Esecuzione

Sdraiato su una panchina declinato tra 20º e 30º, con il gambe afferrato, tenere la barra come in una normale panca. Abbassa il peso in maniera controllata e ritorna alla posizione di partenza.

Accompagnare qualcuno durante questo movimento è particolarmente importante.

Errori comuni

  • Banca con troppa declinazione.
  • Sovrappeso.
  • Uso eccessivo di questo movimento.

Varianti

  • Pettorale declinato con manubri.
Elenco degli esercizi

 

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