O que é uma supersérie?
Uma supersérie (ou superset) é quando escolhes dois exercícios e os fazes seguidos, sem nenhum descanso entre cada um deles.
Het kunnen oefeningen zijn voor dezelfde spier of voor twee verschillende spieren.
voorbeeld 1
Superserie
Borstpress met dumbbells – 5 séries x 8 repetições
Openingen – 5 séries x 8 repetições
Neste caso começavas por fazer 8 repetições de press de peito com halter e, mal terminasses essas 8 repetições, passavas imediatamente para as aberturas e fazias 8 repetições deste exercício.
Só no final das aberturas é que terias um período de descanso.
Neste caso seria uma supersérie para o mesmo músculo, peito.
Voorbeeld 2
Superserie
Triceps met halter naar voorhoofd – 3 séries x 10 repetições
Biceps curl met stang – 3 séries x 10 repetições
Neste exemplo começavas com o exercício tricep com barra á testa, executavas 10 repetições e, no final destas 10 repetições de tricep com barra a testa passavas imediatamente para o exercício curl bicep com barra, sem descanso.
Só ao terminar o curl de bicep é que se dava por terminada uma série desta supersérie e o ínicio de um pequeno período de descanso.
Neste caso seria uma supersérie para dois músculos diferentes e antagonistas, tricep e bícep.