Wat is een superset?
Een superset (of superset) is wanneer je twee oefeningen kiest en ze rug aan rug doet, zonder rust ertussen.
Het kunnen oefeningen zijn voor dezelfde spier of voor twee verschillende spieren.
voorbeeld 1
Superserie
Borstpress met dumbbells – 5 sets x 8 herhalingen
Openingen – 5 sets x 8 herhalingen
In dit geval zou je beginnen met 8 herhalingen van chest presses met dumbbells en, zodra je klaar bent met die 8 herhalingen, ga je onmiddellijk verder met de splits en doe je 8 herhalingen van deze oefening.
Pas aan het einde van de openingen zou je een rustperiode hebben.
In dit geval zou het een superset zijn voor dezelfde spier, de borst.
Voorbeeld 2
Superserie
Triceps met halter naar voorhoofd – 3 sets x 10 herhalingen
Biceps curl met stang – 3 sets x 10 herhalingen
In dit voorbeeld begin je met de tricepsoefening met een stang op je voorhoofd, voer je 10 herhalingen uit en aan het einde van deze 10 herhalingen van de triceps met een stang op je voorhoofd ga je meteen verder met de biceps curl-oefening met een bar, zonder rust.
Pas bij het beëindigen van de biceps curl zou een serie van deze superset compleet zijn en zou er een korte rustperiode beginnen.
In dit geval zou het een superset zijn voor twee verschillende en antagonistische spieren, triceps en biceps.