Wat te eten voor het slapengaan

Wat u voor het slapengaan moet eten, afhankelijk van uw doel

Als wat te eten voor en na de training is de meest voorkomende vraag: wat moet je eten voordat je naar bed gaat?

Wij gaan in op dit onderwerp en laten u de verschillende mogelijkheden zien die voor u beschikbaar zijn.

Allereerst is dit artikel bedoeld voor mensen die hun lichaamssamenstelling willen verbeteren, hetzij door het vergroten van de spiermassa of het verliezen van vet.

Laten we bovendien aannemen dat de maaltijd voor het slapengaan geen diner is, maar de volgende maaltijd.

Als je gaat eten en meteen gaat slapen, is dit niet het ideale artikel voor jou, maar je kunt er wel wat ideeën opdoen.

Als je de gewoonte hebt om een maaltijd te eten voordat je naar bed gaat, ben je hier aan het juiste adres.

Als je twijfelt, blijf dan lezen.

Eten of niet eten?

Deze maaltijd is niet verplicht en het diner kan uw laatste maaltijd van de dag zijn, zolang:

• Bereik de dagelijkse macronutriëntenwaarden die nodig zijn voor uw doel.
• Voeg een hoogwaardige eiwitbron toe aan deze maaltijd.

Dus, wanneer is deze maaltijd voor het slapengaan zinvol?

• Als de tijd tussen eten en naar bed gaan lang is.
• Wanneer het risico om 's nachts hongerig wakker te worden groot is.
• Wanneer je de dagelijkse waarden die nodig zijn om je doelen te bereiken nog niet hebt bereikt.

Dit artikel zal worden onderverdeeld in wat JE ZOU MOETEN eten, en wat JIJ KAN eten voor het slapen gaan.

Het zijn twee verschillende dingen, en je zult begrijpen waarom.

We hebben ook enkele praktijkvoorbeelden en nog enkele opmerkingen toegevoegd om uw werk gemakkelijker te maken.

Wat je MOET eten voordat je naar bed gaat

Wat je moet eten voordat je naar bed gaat, is eenvoudig: Eiwit.

Het maakt niet uit hoeveel theorieën, methoden en ideeën je volgt, niemand zal je vertellen dat je eiwitten uit deze maaltijd moet verwijderen.

Of het doel nu is om spiermassa te winnen, vet te verliezen of onderhoud te plegen.

De enige mensen die eiwitten uit deze maaltijd zouden moeten elimineren, zijn degenen die spieren willen verliezen, dus als je carrière wilt maken met Walking Dead, elimineer dan eiwitten uit deze maaltijd (en alle andere).

Hoewel de te gebruiken hoeveelheid eiwit altijd afhangt van het dieet zelf, zal tussen de 20 en 40 gram eiwit over het algemeen optimaal zijn.

Welke eiwitbronnen moet je nu gebruiken?

• Magere verse kaas
• Hüttenkäse
• kwark
• Caseïne
• Eieren

Dit zijn de belangrijkste eiwitbronnen waarvoor u bij deze maaltijd moet kiezen.

Alleen dit? Kan ik niets anders eten?

We hebben vlees en vis om één reden niet opgenomen: gemak.

Veel mensen hebben simpelweg geen zin om de moeite te nemen om zo'n maaltijd te bereiden, of hebben op dit moment geen zin om deze te consumeren.

Bovendien is een picanhaschotel bij deze maaltijd te zwaar.

Dit betekent niet dat ze hier niet kunnen worden gebruikt, het zijn uitstekende keuzes, maar een caseïneshake of kwark zijn praktischer.

A caseïne Het is het belangrijkste eiwit in kaas en melk en is een goede keuze omdat het een (zeer) langzaam opneembaar eiwit is.

Jij caseïnepoedersupplementen Het zijn ook veel voorkomende en goede weddenschappen.

Als caseïne/kaas om de een of andere reden geen optie is, zijn eieren een goede keuze, net als een blikje tonijn (ja, tonijn is een vis, dat weten we).

Je weet al dat je voor het slapengaan een eiwitbron moet gebruiken.

Verzin het niet.

Wat je wel kunt eten voor het slapengaan

A eiwit Het is een eenvoudige, effectieve keuze zonder veel foutenmarge voordat u naar bed gaat.

Als ze een pistool op je richten en je hoeft maar één macronutriënt te kiezen voordat je naar bed gaat, kies dan voor eiwitten.

Maar hoe zit het met koolhydraten? En de vetten?

Zowel koolhydraten als vetten kunnen in deze maaltijd worden gebruikt om betere resultaten te bereiken.

Koolhydraten voor het slapengaan?

Vetten voor het slapen gaan?

Ja.

We zullen ze scheiden en de voor- en nadelen uitleggen, en wanneer ze wel en niet moeten worden gebruikt.

Vetten?

Vetten in de maaltijd voor het slapengaan kunnen een goede keuze zijn, vooral voor degenen die spiermassa willen opbouwen.

Dit is de voedingsstof met de hoogste calorische dichtheid, waarbij elke gram 9 kcal bevat.

Dit betekent dat voor degenen die wat extra calorieën aan hun dieet willen toevoegen, de eenvoudigste manier via vet is.

Bovendien spelen ze een belangrijke hormonale rol, vertragen ze de spijsvertering, wat geweldig is voordat je naar bed gaat, en helpen ze je eetlust onder controle te houden.

Welke vetbronnen moet je gebruiken?

• Droge vruchten
• Visolie
• Droge vruchten
• Pindakaas
• Droge vruchten

Drie keer gedroogd fruit?

Ja.

Ze zijn een gezonde, smakelijke en verzadigende bron van vet.

Voor wie op zoek is, is een eiwitbron, met wat noten, een goed idee spiermassa verkrijgen, en zelfs voor degenen die dat willen vet verliezen het kan nuttig zijn.

Vetten vertragen de opname van eiwitten, voorkomen dat je 's nachts een hongeraanval krijgt en zorgen voor de normale werking van het hormonale systeem.

Als u eieren gebruikt bij uw maaltijd voordat u naar bed gaat, vergeet dan niet dat de dooiers als een bron van vet tellen.

Koolhydraten?!

Ten slotte: hoewel koolhydraten over het algemeen de minst belangrijke voedingsstof van de drie zijn in deze maaltijd, kunnen ze ook worden gebruikt, en soms op een heilzame manier.

Koolhydraten voor het slapengaan?!

Ja.

Het belangrijkste om hier in gedachten te houden is: je hebt de dagelijkse koolhydraten die je nodig hebt al geconsumeerd?

Als dat niet het geval is, is het geen probleem om ze hier te gebruiken, vooral als het doel is om de spiermassa te vergroten.

Nog een voorbeeld waarin koolhydraten gebruikt kunnen worden:

Je trainde om 20.00 uur, at om 21.00 uur en ging om 23.30 uur naar bed.

Koolhydraten kunnen in bepaalde situaties nuttig zijn, vooral bij het aanvullen van glycogeen.

Bovendien val je gemakkelijker in slaap als je koolhydraten in deze maaltijd verwerkt.

Kortom, als je laat traint en na de training slechts één of twee maaltijden eet, kun je koolhydraten aan deze maaltijd toevoegen om je te helpen bij het herstel.

Als je 's ochtends vroeg traint, kunnen de koolhydraten hier ook nuttig zijn.

Factoren waarmee u rekening moet houden:

• Totaal dagelijks verbruik
• Doelstellingen

Houd jezelf nu niet voor de gek.

Als eiwitten de belangrijkste voedingsstof zijn als het gaat om wat je moet eten voordat je naar bed gaat, zijn koolhydraten in de meeste gevallen nummer drie, en als je ze elimineert, zijn koolhydraten meestal de eerste die verdwijnen.

Verward?

Lees verder.

Doelen

Het tijdstip van de inname van voedingsstoffen is altijd minder belangrijk dan de totale dagelijkse consumptie.

Ooit.

Vervolgens kunt u, afhankelijk van uw doel, enkele aanpassingen maken om betere resultaten te bereiken.

Vet verliezen

• 200 g magere verse kaas
• 30 g caseïne
• 5 eiwitten + 1 dooier
• 25 g caseïne + 15 g noten

We nemen hier geen koolhydraten mee, omdat er maar weinig gevallen zijn waarin deze voedingsstof echte voordelen oplevert, specifiek geconsumeerd tijdens deze maaltijd, wanneer het doel is om vet te verliezen.

Bovendien bevatten noten en magere verse kaas kleine hoeveelheden koolhydraten.

De ideale manier om vet te verliezen bij deze maaltijd is altijd:

• 1e eiwit
• 2e Eiwit + Vet

Een fundamentele factor waarmee rekening moet worden gehouden, is eetlust.

Hoewel het prima is om bij deze maaltijd alleen maar eiwitten te eten, is het niet geweldig als dit honger en een ongewenste maaltijd midden in de nacht betekent.

Als je voor het slapengaan slechts één caseïneshake drinkt, staat dat gelijk aan midden in de nacht wakker worden om de koelkast te plunderen, het voegt iets toe aan de maaltijd.

Bij de maaltijd voor het slapengaan, niet tijdens de nachtelijke aanval.

Het onder controle houden van de eetlust is essentieel.

Verkrijg spiermassa

• 200 g magere verse kaas + 30 g gedroogd fruit
• 5 eiwitten + 2 eidooiers + 2 visoliecapsules
• 30 g caseïne + 30 g haver + 2 visoliecapsules

Hoewel het hier haalbaar is om alleen eiwitten te consumeren, is een toename van de calorieën noodzakelijk als het doel is om spiermassa te vergroten.

Door bronnen van vet of koolhydraten, of beide, toe te voegen, zullen de calorieën op een eenvoudige manier toenemen.

Als je training dicht bij deze maaltijd lag, kun je koolhydraten toevoegen om te helpen bij het herstel, hoewel dit niet verplicht is.

In andere gevallen is een combinatie van eiwitten en vetten meestal de ideale keuze.

Interessante onderzoeken

Politie en koolhydraten

in dit onderzoekwerden 78 politieagenten in twee groepen verdeeld.

Eén van de groepen at de meeste koolhydraten 's nachts.

In de andere groep werden koolhydraten de hele dag geconsumeerd.

Het aantal calorieën aan het eind van de dag was identiek, evenals de voedingsstoffenverhouding.

Wat is er gebeurd?

De groep die 's nachts de meeste koolhydraten at, verloor niet alleen meer gewicht, maar had ook een hogere hormonale respons.

Caseïne voor het slapengaan

in dit onderzoekkreeg de ene groep 40 gram caseïne voor het slapengaan, terwijl de andere groep dat niet deed.

De resultaten toonden aan dat deze maaltijd met 40 gram caseïne voor het slapengaan de eiwitsynthese en het herstel gedurende de nacht bevorderde.

Observatie. Het is normaal dat de eiwitinname deze reactie bevordert; de vraag hier zou zijn of caseïne een superieure reactie kreeg of niet. Het verandert echter niets aan de bovenstaande aanbevelingen.

Wat te eten voor het slapengaan, conclusie

Het doel van eten voor het slapengaan zal altijd zijn om een beter herstel te bereiken, de eiwitsynthese te bevorderen en ook om uw eetlust onder controle te houden, waardoor onnodige fouten worden voorkomen.

Nogmaals, het allerbelangrijkste is de totale consumptie van voedingsstoffen gedurende de dag, en een goede maaltijd voor het slapengaan heeft weinig zin als de rest van de dag slecht is.

Dat gezegd hebbende, is het consumeren van 20 g tot 40 g eiwit bij deze maaltijd meestal een veilige gok, ongeacht uw doel.

Naast de eiwitconsumptie kunnen vetten, koolhydraten of beide worden toegevoegd.

Het consumeren van eiwitten en vetten is over het algemeen de beste optie, maar het consumeren van eiwitten en koolhydraten, of zelfs alle drie de macronutriënten, kan in bepaalde situaties nuttig zijn.

Bijvoorbeeld mensen met een zeer snelle stofwisseling en die spiermassa willen winnen.

Als je meer wilt weten over wat je moet eten om spiermassa te winnen, bekijk dan ons artikel Wat te eten om spiermassa te winnen.

Als je daarentegen vet wilt verliezen, bekijk dan het artikel Wat te eten om vet te verliezen.

Als u nog vragen heeft over dit onderwerp, kunt u het opmerkingenveld hieronder gebruiken.