Kim Angel, het trainingsplan

Kim Angel is een atleet in de categorie Herenlichaamsbouw, 22 jaar oud, 1,77 meter lang en 85 kg zwaar.

Het trainingsplan wordt zes keer per week uitgevoerd, waarbij een van deze trainingen alleen maar buikspieren is en de andere alleen buik- en cardiotraining.

Normaal gesproken doe je tussen de 3 en 5 sets per oefening en er is geen vast aantal herhalingen, normaal gesproken variërend tussen de 10 en 12 herhalingen.

Uw cardiomethode naar keuze is HIIT.

Als u een oefening niet kent, klikt u gewoon op de naam om toegang te krijgen tot een afbeelding ervan.

Ontdek het trainingsplan van Kim Angel.

Maandag ? Benen

• Been extensie ? 5 sets x 20-30 herhalingen
• Hurken ? 4 sets x 10-12 herhalingen
• druk op ? 3 sets x 10-12 herhalingen
• Uitvallen ? 3 sets x 10-12 herhalingen
• Dood gewicht ? 3 sets x 10-12 herhalingen
• Been krullen ? 3 sets x 12 herhalingen (Drop-set)

Dinsdag ? Borst en triceps

• Hellend bankdrukken ? 4 sets x 10-12 herhalingen
• Plat bankdrukken ? 4 sets x 15 herhalingen
• Schuine openingen ? 4 sets x 10-12 herhalingen
• Bankdrukken weigeren ? 3 sets x 10-12 herhalingen
• Peck-dek ? 3 sets x 10-12 herhalingen
• Tricepsverlenging met één hand aan kabels ? 3 sets x 10-12 herhalingen
• Tricep-extensie op de machine ? 3 sets x 12 herhalingen (Drop-set)

Woensdag ? Buikspieren

• Opschorting van abdominale rotatie ? 7 sets x 8-10 herhalingen
• Bidden ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Obliques op de gedaalde bank ? 3 sets x 12-15 herhalingen
• ABS-machine ? 3 sets x 10-12 herhalingen

Donderdag ? Rug en biceps

• Omlaag trekken ? 4 sets x 10-12 herhalingen
• Dorsale trekkracht ? 3 sets x 10-12 herhalingen
• T-balk rij ? 3 sets x 4-6 herhalingen
• Halter rij ? 3 sets x 12-15 herhalingen
• Curl met Olympische stang ? 3 sets x 6 herhalingen
• Hamer Krul ? 3 sets x 10-12 herhalingen
• Krul met kabels ? 3 sets x 10-12 herhalingen

Vrijdag ? Schouders

• Zijkanten ? 5 sets x 12 herhalingen
• Halter schouderpress ? 4 sets x 10-12 herhalingen
• Frontalen ? 3 sets x 10-12 herhalingen
• Druk op Smit ? 3 sets x 10-12 herhalingen
• Achterste ? 3 sets x 12 herhalingen
• Krimp bij Smith ? 3 sets x 10-12 herhalingen
• Halter haalt zijn schouders op ? 3 sets x 10-12 herhalingen

Zaterdag? Cardio en buikspieren

• HIIT
• Opschorting sit-ups ? 5 sets x 15-20 herhalingen
• Bidden ? 4 sets x 8-10 herhalingen
• Obliques op een gedaalde bank ? 3 sets x 25-30 herhalingen
• ABS-machine ? 3 sets x 10-12 herhalingen

Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com

Kim Engel Facebook