Vetten, ook wel lipiden genoemd, zijn een essentiële macronutriënt, en of je nu spiermassa wilt winnen of vetmassa wilt verliezen, je hebt ze nodig.
Tenzij je geen goede resultaten wilt hebben.
Vetten spelen verschillende fundamentele rollen in het menselijk lichaam en hebben een sterke invloed op het hormonale systeem.
Ze zijn ook de meest calorische voedingsstof en daarom kan het van cruciaal belang zijn om te weten hoeveel je moet innemen voor het succes van een dieet.
Om spiermassa te winnen kunnen extra calorieën van pas komen, maar om vet te verliezen kan een klein slipje je voortgang belemmeren.
Dus, weet jij hoeveel vetten je per dag moet eten?
Aantal calorieën
Er zijn twee verplichte eerste stappen om de hoeveelheid vet te bepalen die u dagelijks nodig heeft.
De eerste is om te weten wat je wilt.
Wil je spiermassa winnen?
Vet verliezen?
Nadat u uw doel heeft gedefinieerd, moet u weten hoeveel calorieën u moet consumeren om dit doel te bereiken.
Zonder te weten hoeveel calorieën u per dag moet eten, kunt u de ideale hoeveelheid vet voor uw dieet niet berekenen.
En hoe weet je dit?
Het is makkelijk.
Zien Dit artikel en volg de instructies om de calorieën te berekenen die u nodig heeft om af te vallen.
Als het uw doel is om af te vallen, hoeft u niets te veranderen.
Als het daarentegen je doel is om spiermassa te winnen, dan moet je een kleine verandering doorvoeren.
In de laatste stap, in plaats van het verminderen van calorieën, verhoogt u ze.
In plaats van tussen de 200 en 300 kcal te verminderen, moet u tussen de 200 en 300 kcal verhogen.
Hoeveelheid vet
Nu u weet hoeveel calorieën u per dag nodig heeft, kunt u doorgaan met het berekenen van vet.
Er is geen exact aantal, maar er zijn geschatte waarden die voor de meeste mensen werken.
Uiteraard varieert dit aantal afhankelijk van uw doelstelling.
Doelstelling om spiermassa te winnen
Als het je doel is om spiermassa te winnen, heb je calorieën nodig.
Vetten zijn een uitstekende bron van calorieën, omdat ze de dichtste macronutriënt zijn.
Elke gram eiwitten en koolhydraten levert je 4 kcal op, maar vetten leveren je 9 kcal per gram.
Om nog maar te zwijgen van de essentiële rol die ze spelen in het hormonale systeem en daarbuiten.
Dus hoeveel gram vet moet je eten om spiermassa te winnen?
Reserveer tussen 20% en 30% van uw dagelijkse calorieën voor vet.
Zoals je weet bevat elke gram vet 9 kcal, dus de berekening is niet moeilijk.
Voorbeeld.
Alfredo wil spiermassa winnen en ontdekte dat hij daarvoor 3000 kcal nodig heeft.
Hij koos ervoor om 30% van deze waarde aan vet te gebruiken, wat overeenkomt met 900 kcal.
Om dit te achterhalen vermenigvuldigde Alfredo het aantal calorieën (3000) met het percentage vet dat hij wilde gebruiken (0,3).
3000 x 0,3 = 900 kcal
Daarom zal 900 kcal van Alfredo's dieet vet zijn.
Hoeveel gram vet vertegenwoordigt dit?
Deel dit getal gewoon door 9, wat het aantal calorieën per gram vet is.
900 : 9 = 100 g
Met andere woorden, Alfredo zal 100 gram vet per dag in zijn dieet opnemen om spiermassa te winnen.
Doel om vet te verliezen
Misschien wilt u gewicht en vet verliezen, maar dat betekent niet dat u lipiden uit uw dieet moet verwijderen.
In feite zou het uw resultaten aanzienlijk schaden.
U moet gewoon de gebruikte hoeveelheid verminderen.
De methode om te weten hoeveel gram u moet innemen is vergelijkbaar met de methode die wordt gebruikt om spiermassa te vergroten.
Wat verandert?
Het percentage calorieën dat uit vet moet komen.
Als het uw doel is om gewicht en vetmassa te verliezen, moet u tussen de 15% en 25% vet per dag gebruiken.
Volg de hierboven gepresenteerde methode, maar vermenigvuldig met een waarde tussen 0,15 en 0,25.
Vervolgens deelt u, zoals hierboven, eenvoudigweg het resultaat door 9 om erachter te komen met hoeveel gram vet dit overeenkomt.
Let op, 15% is een lage waarde, en als je het gebruikt, laat het dan voor een laatste fase van vetverlies staan, en alleen voor een korte periode.
Conclusie
Is het lastig om te berekenen hoeveel vet je nodig hebt?
Nee.
Het is vrij eenvoudig zoals je misschien hebt gemerkt. En ook nuttig.
Let op, deze waarden zijn bij benadering en u moet op uw resultaten letten.
Er zijn mensen die zich beter voelen en betere resultaten behalen, met hogere vetpercentages.
Maar er zijn ook mensen die lagere waarden verkiezen.
Schrap vooral geen vetten uit uw dieet. Ze zijn essentieel.
Gebruik deze waarden als richtlijn en pas deze indien nodig aan.
Om erachter te komen hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt, ga je door hier.
Als u vragen heeft, kunt u het opmerkingenveld hieronder gebruiken.
Hier zijn twee artikelen die nuttig voor u kunnen zijn.
Bronnen.
De waarden die in het artikel worden gepresenteerd, zijn die welke door de auteurs Eric Helms, Andrea Valdez en Andy Morgan in het boek worden gebruikt De Spier- en Krachtpiramide Voeding.
Hallo, ik ben niet zeker over het vet dat ik moet innemen om vet te verliezen. Gaan we de % op het calorieniveau verwijderen voor een massawinst van 3000 kcal of gaan we de in te nemen kcal verwijderen om af te vallen?