Dit is een veel voorkomend probleem, voornamelijk voor ectomorfen.
Soms ben je ervan overtuigd dat je genoeg hebt gegeten en dat het gewoon niet lukt om aan te komen.
Maar meestal Je hebt simpelweg niet genoeg calorieën binnengekregen om aan te komen.
Het probleem is dat je in veel gevallen niet meer kunt eten!
Het is moeilijk om veel calorieën binnen te krijgen als je je beperkt tot caloriearm voedsel, dus het is een goed idee om voedsel met een hogere calorische waarde te gebruiken, maar niet alleen dat.
Hieronder vindt u enkele voedingsmiddelen en tips die u zullen helpen meer calorieën in uw dieet te krijgen. zelfs als je denkt dat je niet meer kunt eten dan wat je al eet.
Olie
Gebruik olijfolie niet alleen om uw maaltijden te bereiden, maar ook om over uw eten te sprenkelen.
Giet een beetje olijfolie over het vlees, de groenten en de rijst.
Olijfolie is een zeer calorierijk voedingsmiddel, met ongeveer 800 Kcal per 100 ml.
Ja, 800 Kcal.
Dit is waarschijnlijk de gemakkelijkste methode voor iemand die niet meer kan eten om calorieën aan zijn of haar dieet toe te voegen, aangezien olijfolie uiterst eenvoudig toe te voegen is aan de maaltijden die je al eet.
Als je dapper bent, kun je altijd proberen eetlepels olijfolie te drinken. Het is niet gemakkelijk, maar elke olie bevat ongeveer 100 kcal!
Pindakaas
Gebruik jij brood? Reep met pindakaas.
Maak jij je smoothies in de blender? Giet er wat pindakaas in.
Pindakaas eten met een lepel kan ook, en het is lekker.
Voor elke 100 gram heb je ongeveer 625 kcal.
Een eetlepel pindakaas bevat ongeveer 80 Kcal.
Tip: Gebruik natuurlijke pindakaas, zonder toevoegingen zoals gehydrogeneerd vet of dextrose, je vindt natuurlijke pindakaas hier.
Droge vruchten
Gedroogd fruit is een ander goed hulpmiddel en zal je helpen aan te komen.
Je kunt ze gebruiken tijdens de maaltijd of tussen de maaltijden door, ze zijn praktisch en je kunt ze overal mee naartoe nemen.
Walnoten, hazelnoten of amandelen zijn allemaal goede opties.
Amandelen leveren bijvoorbeeld 575 Kcal per 100 gram.
25 amandelen zijn ongeveer 30 g, dat wil zeggen bijna 200 kcal.
Rood vlees en vette vis
Gebruik rood vlees.
Beperk jezelf niet tot kip- en kalkoenfilets; het zijn goede voedingsmiddelen, maar dat geldt ook voor rood vlees.
Ze bevatten niet alleen meer calorieën, maar bieden ook goede hoeveelheden vitamines en mineralen en helpen je aan te komen.
Rumpsteak heeft bijvoorbeeld ongeveer 170 Kcal per 100 gram, wat ongeveer 60 Kcal meer is dan een kipsteak. Het verschil is niet veel, maar samen met de andere tips in dit artikel zal het wel impact hebben.
In het geval van vette vis is de situatie identiek.
Minder kabeljauw en meer zalm.
Minder visfilet en meer horsmakreel.
Edelstenen
Tenslotte: gooi de dooiers niet weg.
Als je al eiwitten gebruikt om je eiwitinname te verhogen, gebruik dan ook een deel van de eierdooiers.
Naast dat je een grotere hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt, krijg je ook vitamines en mineralen die alleen in de dooier zitten en niet in het eiwit.
Eén eiwit bevat 4 gram eiwit en ongeveer 16 Kcal.
Eén dooier levert 3 gram eiwit, maar ongeveer 54 Kcal.
Zoals u kunt zien is het niets revolutionairs, maar het zijn kleine details die samen een groot verschil zullen maken als het uw doel is om aan te komen.
