Werkt Garcinia Cambogia?
De categorie afslanksupplementen is competitief, en Garcinia Cambogia is een andere categorie die belooft te helpen bij deze taak.
Dit is een vrucht die je alleen te koop kunt vinden, maar die ook in meerdere exemplaren aanwezig is thermogeen in combinatie met andere ingrediënten.
Het actieve ingrediënt is HCA en in theorie remt het een enzym dat tot gewichtsverlies leidt.
Werkt het?
Dat is een ander verhaal, en in feite een verhaal dat doet denken aan de beroemde CLAN.
Dierstudies zijn veelbelovend.
In mensen? Niet echt.
We hebben drie en meer onderzoeken geanalyseerd om de resultaten van dit supplement op het gebied van gewichtsverlies te evalueren.
Referenties voor elk van hen vindt u aan het einde van het artikel.
Werkt Garcinia Cambogia? Dat is wat we nu gaan zien.
Niet echt
Voor een onderzoek van tien weken werden 86 mensen geselecteerd.
De deelnemers waren tussen de 20 en 50 jaar oud en werden in drie verschillende groepen verdeeld, waarvan er één dagelijks 2 gram Garcinia Cambogia gebruikte.
Wat de andere twee groepen betreft, gebruikte één van hen EGML en de andere een placebo.
Een interessant detail van dit onderzoek is dat geen van de groepen een specifiek dieet of training volgde.
Met andere woorden, iedereen zette zijn vorige routine voort en de enige verandering was het begin van de suppletie.
Het voltooien van de studie aan het einde van de 10 weken was eenvoudig.
Garcinia Cambogia bevorderde geen gewichtsverlies of veranderingen in lichaamsvet.
Misschien (heel) weinig
In deze studie besloten ze de effecten van dit supplement op de eetlust te onderzoeken en na te gaan of het enige invloed had of niet.
Gelukkig evalueerden ze ook de effecten op gewichtsverlies.
89 vrouwen met overgewicht namen deel en werden in twee groepen verdeeld.
42 personen slikten dagelijks 2,4 g Garcinia Cambogia, wat overeenkwam met 1,2 g HCA per dag, terwijl 47 voor een placebo kozen.
Het onderzoek duurde twaalf weken en beide groepen volgden een caloriearm dieet van 1200 kcal.
Beide groepen vielen zoals verwacht af, maar de groep die suppletie gebruikte behaalde betere resultaten.
Ze waren echter niet bepaald erg significant.
Het gemiddelde verschil tussen de groepen bedroeg aan het einde van 12 weken ongeveer 1,3 kg.
Met andere woorden: de groep die Garcinia Cambogia gebruikte verloor gemiddeld 1,3 kg meer gewicht dan de groep die het niet gebruikte.
Het is duidelijk een positief resultaat, maar niet erg significant over een periode van twaalf weken.
Wat de eetlust betreft, werden er geen veranderingen tussen de groepen waargenomen.
Of misschien niet
Een supplement dat overgewicht helpt bestrijden is altijd interessant en daarom is er een onderzoek uitgevoerd om het potentieel van Garcinia Cambogia op dit gebied te evalueren.
Het bevatte de resultaten van 84 gezonde mensen met overgewicht en er werden twee groepen gemaakt.
Eén van de groepen kreeg 3 gram Garcinia Cambogia per dag, de ander alleen een placebo. Beiden volgden een vergelijkbaar dieet van 1200 kcal per dag.
Aan het einde van het onderzoek, dat twaalf weken duurde, was de conclusie van de auteurs niet erg bemoedigend.
Garcinia Cambogia leverde geen resultaten op die superieur waren aan placebo wat betreft gewichtsverlies of vetverlies.
Hoewel het verschil niet statistisch significant was, had de groep die Garcinia Cambogia niet gebruikte de neiging om meer gewicht te verliezen dan de groep die het wel gebruikte, zoals je kunt zien. Op deze afbeelding.
Meta-analyses
Een meta-analyse dient om de resultaten van verschillende onderzoeken samen te brengen en vervolgens op basis van deze gegevens tot een conclusie te komen.
Het is een nuttige methode en gelukkig kent Garcinia Cambogia er meerdere.
Eind 2010 werd een meta-analyse gepubliceerd waarin de effectiviteit van dit supplement bij gewichtsverlies werd geëvalueerd.
De conclusie was als volgt:
?Bewijs uit klinische onderzoeken suggereert dat Garcinia/HCA-extracten op korte termijn vetverlies veroorzaken.
De omvang van dit effect is echter klein, is niet langer statistisch significant als alleen rigoureuze klinische onderzoeksstudies in aanmerking worden genomen, en de klinische relevantie ervan lijkt twijfelachtig.
Met andere woorden: het effect, als het al bestaat, is klein en van korte duur, en als er alleen maar rigoureuze onderzoeken in aanmerking worden genomen, is het effect niet eens meer statistisch significant of klinisch relevant.
In 2013 werd een andere meta-analyse gepubliceerd die tot soortgelijke conclusies kwam, waarin werd gesteld dat hoewel de resultaten bij dieren veelbelovend en reëel waren, ze bij mensen teleurstellend zijn.
Conclusie
Garcinia Cambogia lijkt geen grote hulp te zijn bij het afvallen, tenminste dat is wat studies bij mensen aantonen.
Hoewel de resultaten bij dieren veelbelovend zijn, is er tot nu toe nog niet veel aangetoond dat dit supplement nuttig is voor gewichtsverlies bij mensen.
Als je bedenkt dat de mogelijkheid om na drie maanden nog eens 1 kg af te vallen het gebruik van dit supplement rechtvaardigt, dan is het misschien de moeite waard.
Maar rechtvaardigt dit in werkelijkheid het investeren in iets waarvan de effecten, zelfs als het werkt, zo bescheiden zijn?
Ten slotte volgen hier enkele artikelen over verschillende afslanksupplementen die nuttig voor u kunnen zijn.
Referenties
Niet echt
Kim JE, Jeon SM, Park KH, Lee WS, Jeong TS, McGregor RA, Choi MS. Bevorderen Glycinemax-bladeren of Garcinia Cambogia gewichtsverlies of verlagen ze het plasmacholesterol bij personen met overgewicht: een gerandomiseerde controlestudie? Nutr J. 21 september 2011; 10: 94.
Misschien (heel) weinig
Mattes RD, Bormann L. Effecten van (-) -hydroxycitroenzuur op eetlustvariabelen. Physiol-gedrag. 1-15 oktober 2000; 71(1-2):87-94.
Of misschien niet
Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (hydroxycitroenzuur) als potentieel middel tegen obesitas: gerandomiseerde gecontroleerde studie. JAMA. 11 november 1998;280(18):1596-600.
Meta-analyse 2010
Onakpoya, Igho et al. ?Het gebruik van Garcinia Extract (Hydroxycitroenzuur) als supplement voor gewichtsverlies: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde klinische onderzoeken.? Tijdschrift voor obesitas 2011 (2011): 509038.
Meta-analyse 2013
Chuah, Li Oon et al. ?Updates over het anti-obesitaseffect van Garcinia Herkomst (?)-HCA.? Op bewijs gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde?: eCAM 2013 (2013): 751658.
