Zorgen buikspieroefeningen ervoor dat je buikvet verliest?
Kun je buikvet verbranden met sporten?
Uiteraard wel.
Kun je buikvet verliezen met slechts één sit-up marathon?
Nee.
Er is geen verlies van plaatselijk buikvet.
Wat er wel bestaat, is vetverlies in het algemeen, waarbij lichaamsbeweging een grote hulp is.
Toch is lichaamsbeweging alleen misschien niet genoeg.
Om vet te verliezen, en dus buikvet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt.
Je moet een calorietekort hebben.
Twee manieren om buikvet te verliezen
Er zijn twee belangrijke manieren om vet te verliezen.
- Oefening. Het verhogen van uw dagelijkse activiteitenniveau leidt tot een toename van het aantal verbrande calorieën.
- Eetpatroon. Verminder uw calorie-inname, waardoor u in een calorietekort blijft.
Welke van de twee methoden is het meest effectief?
De twee gecombineerd.
Het is onwaarschijnlijk dat sporten met een consumptie van 10.000 kcal per dag resultaat zal opleveren. Tenzij je urenlang aan cardio doet.
Een dieet volgen zonder lichaamsbeweging is haalbaarder dan de bovenstaande oplossing, maar om effectief vet te verliezen zou je erg hongerig moeten zijn.
De combinatie van de twee methoden levert betere resultaten op.
Het dieet wordt aangepast aan een bepaald aantal calorieën, afhankelijk van uw levensstijl, lichaamsgewicht, enz.
Lichaamsbeweging helpt extra calorieën te verbranden door het vetverbrandingsproces te versnellen in combinatie met een dieet.
Cardiotraining en vetverbranding
Sporten is niet alleen naar de sportschool gaan en op de loopband lopen.
Alle activiteiten die u dagelijks doet, verhogen uw calorieverbruik. Je dagelijks leven.
Lopen, rennen, springen.
Beweging.
Als uw dagelijks leven een zittend leven leidt en urenlang in een stoel zit, probeer dan wat veranderingen aan te brengen.
Een goede manier om sneller resultaat te behalen tijdens uw afslanktraject is door dagelijks zoveel mogelijk te bewegen.
Loop indien mogelijk in plaats van de auto of het vervoer te gebruiken.
Neem de trap in plaats van de lift te gebruiken.
Meer bewegen gedurende de dag blijkt uiteindelijk een extraatje te zijn voor je cardiotraining.
Dit zijn calorieën die zonder veel moeite verdwijnen.
Naast de kleine veranderingen die u in uw dagelijks leven aanbrengt om u actiever te maken, moet u nu ook cardio toevoegen.
Lopen, hardlopen, elliptisch, fietsen.
Wat je voorkeur ook heeft.
Neem cardiotraining meerdere keren per week op in uw routine.
Dit garandeert u een aanzienlijke calorieverbranding en dus snellere resultaten.
Je verliest buikvet en ook vet in de rest van je lichaam.
Nee, er is echt geen plaatselijk vetverlies.
Dieet en vetverlies
Vet verliezen alleen door te sporten is erg moeilijk, maar het is mogelijk om dit alleen door een goed dieet te bereiken.
Als u een caloriearm dieet volgt en minder calorieën binnenkrijgt dan u verbruikt, verliest u gewicht, vet en buik.
Is dit de ideale methode om dit te doen?
Niet echt.
U zou een zeer restrictief dieet moeten volgen, mogelijk uw huidige dieet aanzienlijk moeten verminderen en het zou op korte/middellange termijn moeilijk vol te houden zijn.
Maar ja, het is mogelijk.
Door nu 3-4 keer per week gedurende 30 minuten cardio te doen, profiteert u niet alleen van de voordelen van cardiovasculaire oefeningen, maar ook van meer vrijheid in uw dieet.
En als je een dieet volgt om vet te verliezen, vermijd je overmatige cardiosessies.
Hoe buikvet te verliezen, de essentiële stappen
Het is niet mogelijk om plaatselijk vet te verliezen, in dit geval de buik, maar het creëren van een routine om vet te verliezen is niet moeilijk.
Bereken hoeveel calorieën u moet eten om uw huidige gewicht te behouden.
Je vindt hier hoe je dit op een eenvoudige manier kunt doen.
Schrap vervolgens met dat aantal tussen de 200 en 300 kcal uit uw dieet.
Hierdoor ontstaat een klein calorietekort dat zal leiden tot gewichts- en vetverlies.
Zoals we hierboven echter vermeldden, is cardio-oefening een uitstekende methode om het afslankproces effectiever te maken.
Als je dat nog niet hebt gedaan, begin dan.
Je hoeft niet elke dag een uur op de loopband te staan, pas de cardio aan aan je fysieke conditie.
Doe in de beginfase alleen gematigde sessies, zodat je de rest van de dag niet in de war raakt.
Het gaat geleidelijk omhoog.
Vooruitgang en resultaten
Naarmate u gewicht verliest, zult u uw dieet moeten aanpassen.
Het gewicht dat u verliest, betekent dat u minder calorieën nodig heeft, dus u moet zich dienovereenkomstig aanpassen.
Cardio moet ook vooruitgang boeken, zowel in tijd als in intensiteit.
Je kunt beroemd zijn HIIT cardio met hoge intensiteit, als u daartoe bereid en fysiek fit bent.
Maar het is niet verplicht.
Je kunt blijven matige intensiteit cardio, waarbij u de moeilijkheidsgraad aanpast naarmate u uw fysieke conditie verbetert.
Krachttraining en buikvet verliezen
Heb je krachttraining nodig als je doel een jaloersmakende sixpack is?
Het is niet verplicht, maar het is wel een groot voordeel.
Waarom?
Krachttraining biedt u verschillende voordelen, maar één ervan is bijzonder interessant.
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je dagelijks verbrandt.
Bovendien moet je, ook al zullen 1000 sit-ups je geen plaatselijk vetverlies opleveren, ook je buikspieren trainen.
Met andere woorden: trainen met gewichten maakt uw sixpack-plan effectiever door onder meer het calorieverbruik te verhogen en uw buikspieren direct te trainen.
Daarom is het een goed idee om een compleet trainingsplan voor bodybuilding op te nemen.
Missie om buikvet te verliezen, de samenvatting
De samenvatting.
Verhoog uw calorieverbruik gedurende de dag met kleine veranderingen in uw routine.
Bereken hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven en verminder dat aantal met 200 tot 300 kcal.
Plan een dieet waarvan u weet dat u het kunt volgen, met een calorietekort van 200 tot 300 kcal.
Probeer geen radicale diëten, probeer geen “perfecte” diëten.
Het beste dieet is het dieet dat je kunt volgen, niet het superbeperkte dieet dat je na 1 week verlaat.
Maak een cardioplan, minimaal 2 tot 3 keer per week en minimaal 20 minuten.
Kies het type cardio dat je het leukst vindt en probeer vooruitgang te boeken. Zowel in tijd als in intensiteit.
Gewichten.
Ja, je kunt je doel om buikvet te verliezen bereiken zonder krachttraining, maar de resultaten zullen niet de beste zijn.
Maak een krachttrainingsplan voor minimaal drie keer per week.
Gebruik niet de beroemde methode om het aantal trainingsherhalingen te verhogen, omdat u wilt afvallen.
Maak een plan met effectieve oefeningen, uitdagende gewichten en maximaal 10 herhalingen en 2-3 sets per beweging.
Ook worden oefeningen voor de gewenste buikspieren geïntroduceerd.
Het doel hier is het behouden van spiermassa.
Wanneer je dus een laag vetpercentage hebt, heb je niet alleen een gedefinieerde buik, maar ook je hele lichaam.
Zonder krachttraining zie je er gewoonweg mager uit, en weinig anders.
Als u vragen heeft, kunt u gewoon het opmerkingenveld gebruiken.
Als je een gedetailleerder artikel over vetverlies wilt, of een complete gids over hoe je je plan kunt opstellen, ga dan naar de onderstaande link.
