Creatine is een van de bekendste en meest gebruikte supplementen in de wereld van sport en sportscholen, en is ook een van de meest bestudeerde op wetenschappelijk niveau.

Waarom?

Omdat het werkt.

Bij de complete gids voor Creatine We hebben alle kwesties met betrekking tot dit supplement besproken.

Hier zullen we niet in detail treden, dat is niet het doel.

We hebben alleen de basis- en essentiële informatie verzameld voor degenen die deze willen gebruiken, zojuist.

De basisprincipes van Creatine

Creatine is een zeer interessant supplement voor wie naar de sportschool gaat.

Het is aanwezig in het vlees en de vis die je consumeert, en je lichaam is in staat het via bepaalde aminozuren te synthetiseren.

Desondanks is het, hoeveel vlees en vis je ook eet, moeilijk om het volledige potentieel van deze verbinding te benutten zonder toevlucht te nemen tot suppletie.

Elke gezonde persoon kan Creatine aanvullen.

Wat doet Creatine eigenlijk?

Creatine speelt een fundamentele rol bij het leveren van energie.

Vooral in het soort energie dat wordt gebruikt als je gewichten tilt in de sportschool, ATP-CP.

We zullen niet in detail op dit onderwerp ingaan, maar als je meer wilt weten over hoe Creatine werkt, zie dan Dit artikel.

Wat Creatine je zal geven is eenvoudig.

Meer kracht, meer weerstand, meer herhalingen, meer sets en uiteindelijk meer spiermassa.

Met andere woorden, u zult een superieure training kunnen volgen.

Met een betere kwaliteit van training zul je dus meer spiermassa kunnen opbouwen.

Welke creatine moet ik gebruiken?

Er zijn verschillende soorten creatine en er verschijnen voortdurend nieuwe formules van dit supplement.

Welke moet je gebruiken?

Creatine monohydraat.

Creatine Monohydraat is de meest voorkomende en bestudeerde vorm, en tot op heden is er nog geen formule verschenen die superieur is in termen van effectiviteit.

Het is ook nog eens het meest zuinig, wat ook een voordeel is.

Weet u niet welk product u moet kiezen?

Kom langs hier.

Hoe creatine in te nemen en wanneer

Er zijn twee doseringsprotocollen.

Met en zonder laadfase.

De oplaadfase bestaat uit het gebruik van een dosis creatine van 20 g gedurende een week en daarna het overschakelen naar de normale dosis.

Zonder oplaadfase begin je meteen met de zogenaamde normale dosis, die tussen de 3 en 6 gram per dag ligt.

Het doel van de laadfase is om je creatinereserves snel aan te vullen en daardoor eerder resultaat te merken.

U krijgt geen betere resultaten op de lange termijn, alleen een iets snellere start.

Creatine heeft, in tegenstelling tot cafeïne, geen onmiddellijk effect, dus het gebruik ervan vóór de training heeft geen groot voordeel.

Het ideale moment om Creatine te gebruiken is na de training.

Op niet-trainingsdagen kun je ervoor kiezen om Creatine in een koolhydraatrijke maaltijd te gebruiken.

Ja, Creatine moet elke dag worden gebruikt.

Laatste opmerkingen

Het is bekend dat creatine enige vochtretentie veroorzaakt.

Dit is volkomen normaal, maar er zijn mensen die gevoeliger zijn voor dit effect.

Deze vochtretentie zal leiden tot een kleine gewichtstoename in de beginfase van de suppletie, die voornamelijk uit water bestaat.

Zorg er ook voor dat u bij dit soort suppletie voldoende water drinkt, minimaal twee liter per dag en mogelijk drie liter als u dat aankunt.

Dit is uiteraard afhankelijk van meerdere factoren en van persoon tot persoon, maar minimaal twee liter is een goede schatting.

Het effect van dit supplement is niet onmiddellijk en het duurt één tot twee weken voordat u praktische effecten merkt.

Ten slotte wordt Creatine als veilig beschouwd voor gezonde mensen. Verschillende onderzoeken bewijzen dit, zolang je de aanbevolen dosis niet overschrijdt.

Als je meer wilt weten over Creatine en een expert wilt worden, bekijk dan onze complete gids voor Creatine.