Ashley Nocera is een 21-jarige WBFF-atleet in de categorie Bikini.
Hij meet ongeveer 1,52 m en weegt ongeveer 49 kg.
Zijn plan omvat vijf krachttrainingen per week en één cardiotraining op zaterdag, met alleen rust op zondag.
De onderste ledematen worden drie keer per week getraind met goede oefeningen zoals squats of lunges, terwijl het bovenlichaam elke spiergroep slechts één keer per week direct traint, terwijl de buikspieren twee keer per week worden getraind.
Gebruik tussen de 3 en 5 sets per oefening en de herhalingen variëren sterk, afhankelijk van de beweging.
Aan het einde van het artikel vind je ook de supplementen die deze sporter gebruikt.
Als je een oefening niet kent, klik dan op de naam om er een voorbeeld van te zien.
